Ai stat vreodată pe o scală și ți-ai simțit inima scufundându-te? Nu este vorba doar de numerele afișate, ci de modul în care te simți: dureros, letargic, conștient de sine și fără speranță.

keto

Pierderea în greutate este o muncă grea. Puteți încerca toate dietele și antrenamentele din lume, dar rezultatele reale necesită o muncă reală. Cu toate acestea, este posibil să pierzi din greutate încăpățânată odată pentru totdeauna, chiar dacă nu ești un om de fitness. Tot ce trebuie să faceți este să urmați protocolul corect și să rămâneți la el.

Aici, la Ideal Health, resetăm corpul și mintea pentru a reseta ceea ce este posibil pentru tine. Folosim o metodă în trei faze numită Protocolul ideal de proteine. Aceste faze vă ajută să pierdeți în greutate, să stabilizați pierderea în greutate și apoi să vă mențineți un nou stil de viață sănătos pentru a menține greutatea.

La urma urmei, oricine poate pierde în greutate, dar dacă nu vă modificați stilul de viață, acesta se va strecura înapoi. Programul nostru este conceput pentru a vă permite să faceți alegeri de viață mai inteligente și mai durabile.

Acest program te poate ajuta, dar numai dacă te apuci de treabă. Am ajutat mulți oameni de-a lungul anilor și avem multe povești de succes, dar cel mai important rămâne să vină: AL TĂU.

Ce este un plan de dietă ketogenică?

O dietă ketogenică (denumită adesea „dietă ceto”) este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, care încurajează organismul să se îndrepte spre depozitele sale de grăsimi pentru energie. Această stare metabolică se numește cetoză. Poate provoca reduceri masive ale zahărului din sânge și ale nivelului de insulină și puteți pierde în greutate fără a lua în calcul caloriile.

Este mult mai eficient decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. De fapt, un studiu din 2003 realizat de Universitatea din Cincinnati și Centrul Medical al Spitalului pentru Copii din Ohio a constatat că o dietă ceto a fost de 2,2 ori mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu restricții calorice. Cea mai bună parte este că nu trebuie să îți fie foame.

Dietele keto au multe beneficii în afară de pierderea în greutate. Poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea persoanelor care trăiesc cu diabet zaharat sau de tip 2, factori de risc mai mici de boli de inimă și poate încetini progresia bolii Alzheimer și Parkinson.

Deci, cum arată de fapt în practică?

Alimente de mâncat:

  • Carne precum friptura și puiul
  • Pești grași, inclusiv somon și păstrăv
  • Ouă
  • Produse lactate (inclusiv brânză, unt și smântână)
  • Nuci și semințe, cum ar fi migdale și semințe de dovleac
  • Uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin
  • Avocado
  • Legume verzi

Alimente de evitat:

  • Alimente zaharoase precum sifon, suc de fructe și bomboane
  • Cereale și amidonuri precum pâinea, orezul și pastele
  • Fructe (acest lucru se datorează conținutului ridicat de zahăr)
  • Fasole, leguminoase și legume rădăcinoase
  • Produsele de mică distanță, deoarece acestea sunt adesea foarte prelucrate
  • Alcool

Care este protocolul ideal de proteine?

Alimentele proteice ideale sunt o parte esențială a procesului, deoarece dieta noastră ceto dezvoltată medical vă va ajuta să pierdeți în greutate în siguranță. Nu veți fi forțați să cumpărați alimente preambalate o viață întreagă, dar îl vom folosi ca instrument pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate înainte de a trece la consumul de alimente pe care le cumpărați și pentru a le găti singuri. O persoană medie pierde 3-5 kg ​​pe săptămână în prima fază.

Ideea este de a readuce relația ta cu mâncarea la elementele fundamentale: mâncarea este pur și simplu combustibil pentru corpul tău. Limitarea aportului de carbohidrați va încuraja corpul să ardă grăsimi, dar alimentele cu proteine ​​ideale vă vor asigura că nu pierdeți masa musculară. Oferă alimente de bună calitate, fără OMG-uri, fără grăsimi trans și fără conservanți. Odată ce corpul dvs. se află într-o stare de cetoză și ați început să pierdeți kilograme, vă veți crește treptat caloriile, încorporând mai multe carne slabe înapoi în dieta.

Produsele Ideal Protein pot fi achiziționate numai de la centrele de slăbire autorizate. Clinica noastră, Ideal Health, este situată la 401 E. Fireweed Lane, Suite 101, în Anchorage (la colțul străzii Denali).

(Este important să rețineți că, deși acest protocol se adresează dietelor vegetariene, nu este vegan.)

Cum să slăbești și să-l ții

Dietele keto resetează corpul astfel încât să învețe să trăiască din propriile sale rezerve de grăsime. Aceasta redefinește ceea ce este posibil atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a-l menține. Facem acest lucru în trei etape:

Faza 1: Pierderea în greutate

Prima fază a protocolului nostru se bazează pe dieta dvs.

Organismul folosește energie din trei rezerve: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Odată ce organismul își epuizează rezervele simple și complexe de carbohidrați, se va îndrepta simultan spre rezervele sale de proteine ​​și grăsimi. Compoziția corpului este un instrument important aici. O persoană sănătoasă va avea de obicei 1-2% din rezervele sale din carbohidrați, 18-19% din masa musculară și 79% din grăsimi.

Carbohidrații simpli și complecși pot preveni pierderea în greutate, motiv pentru care protocolul nostru le restricționează până la atingerea a 100% din obiectivul dvs. de slăbire. Mai simplu spus, atâta timp cât consumați zahăr, este posibil să nu ardeți grăsimi. Cheia este să epuizeze rezervele de carbohidrați ale organismului pentru a-l obliga pe corp să înceapă să-și folosească rezerva de grăsime ca sursă de energie.

O dietă bogată în proteine ​​este esențială pentru a vă împiedica corpul să consume muschi.

Faza 2: Stabilizare

Odată ce greutatea este scăzută, este important să o păstrați și să faceți ca toată munca voastră să merite. Aici lucrăm la resetarea minții, astfel încât să puteți dezvolta obiceiuri sănătoase.

Poate că ați observat că atunci când ați slăbit în trecut, totul se revine foarte repede. Acest lucru se datorează faptului că organismul luptă pentru a-și recâștiga greutatea, deoarece crede că de asta are nevoie. Numim acest lucru decalajul energetic. Atunci când corpul tău dorește mai multe calorii decât necesită, este foarte dificil să gestionezi și să menții pierderea în greutate, astfel încât faza de stabilizare este despre reducerea decalajului prin ajustarea aportului de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a controla în mod eficient foamea.

Realizăm ședințe de urmărire săptămânale în această fază pe parcursul a două luni (sau mai multe) pentru a monitoriza reintroducerea carbohidraților și a vă urmări greutatea pentru a ne asigura că este stabilă. Ideea este de a vă împuternici să dezvoltați obiceiuri alimentare echilibrate și să faceți alegeri mai sănătoase în stilul de viață.

Etapa 3: Întreținere

Cea mai importantă parte a fiecărei călătorii de slăbit este întreținerea. Vrem să vă ajutăm să vă trăiți cea mai deplină, cea mai sănătoasă și cea mai bună viață, așa că vă vom sprijini în continuare în primele 12 luni.

Veți putea face check-in cu antrenorul dvs. în mod regulat și vă recomandăm două „reglaje” semestriale pentru a vă asigura că vă simțiți încă încrezători și împuterniciți cu privire la noul dvs. stil de viață.

Ce este modificarea stilului de viață

Protocolul ideal de proteine ​​nu este un program de dietă sau un program de exerciții fizice. Este vorba despre modificarea stilului de viață. Nu este vorba despre tendințe sau teorii sub-cercetate. Folosim cercetarea științifică și o dietă dezvoltată din punct de vedere medical pentru a ajuta oamenii să își recapete controlul asupra corpului și asupra vieții lor.

Resetând corpul în prima fază, apoi resetând mintea în faza a doua, vrem să resetăm ceea ce este posibil în faza a treia. Credem în ceea ce facem. De fapt, antrenorii noștri au participat cu toții la propriile călătorii de slăbire, motiv pentru care știu ce este nevoie pentru a vă ajuta.