Instrumente pentru fire

Am crezut că slăbesc, dar am câștigat.

Am tăiat aproape tot zahărul. Mănânc mult mai bine, fără bomboane sub nici o formă, fără băuturi răcoritoare și așa mai departe. Obiceiurile mele alimentare sunt mult mai bune, totuși, când m-am cântărit, câștigam de fapt 1 kilogram (99,5 kg și am o înălțime de 178 cm)
Deci, evident, asta m-a făcut acum. Acum mă întreb, de ce naiba m-am îngrășat atunci când în toată logica ar trebui să o pierd?

simți bine

Nu am mai exercitat cu adevărat mai mult, deoarece mental, sunt într-o stare destul de proastă, cu probleme severe de anxietate și altele asemenea. Așadar, ieșirea este o mare luptă pentru mine. De asemenea, dorm destul de prost.
Ar putea fi acesta un factor?

Vreau foarte mult să slăbesc. Sunt atât de nemulțumit de modul în care arăt și cum mă simt. Vreau sincer să evit să mă îngraș, chiar dacă obstacolele mele mentale îmi pun nicio taxă severă, intrarea în formă fizică mă poate ajuta doar să mă simt mai bine.

Dacă ați făcut mișcare, probabil că v-ați îmbrăcat cu o anumită masă musculară. Chiar și lucruri precum alergarea îți vor crește densitatea musculară și vor adăuga mai mult mușchi în general (nimic în comparație cu ridicarea, evident).

Nu este vorba despre număr, ci despre cum te simți. În fiecare zi, vă simțiți mai sănătos? Șansele sunt, atâta timp cât nu înghiți burritos în fiecare masă, ești.

Bine, în primul rând, există multe răspunsuri la acest lucru.

• Primul ar fi să vă întreb dacă verificați care este dimensiunea reală a porției. Este bine să mănânci sănătos, dar trebuie să mănânci și o cantitate sănătoasă. Mănâncă până nu îți este foame, nu până nu te simți sătul.

• De asemenea, aș recomanda să mâncați de mai multe ori pe zi și nu doar trei mese mari. De exemplu, ar trebui să mănânci ceva într-o cantitate normală și apoi să mănânci un măr aproximativ două sau trei ore mai târziu. Cu siguranță va ajuta.

• Totuși, faptul că nu te miști nu ajută. Nu înseamnă că trebuie să mergi de fapt la o sală de gimnastică și să-ți conduci viața - dar înseamnă că probabil ar trebui să mergi mai des. Știu că mersul pe jos 30 de minute pe zi cu o viteză bună poate merge mult.

• Pentru anxietate, nu lăsați-o să vă preia. Gestionarea anxietății este îngrozitor de dură și dureroasă, așa că ceea ce tocmai am spus probabil sună ca un „mai ușor de spus decât de făcut”. Ei bine, de fapt este, dar îmi dai ideea. Ce trebuie să faceți este să găsiți o modalitate de a evacua această anxietate într-un alt mod decât prin alimente (dacă asta făceați) și izolarea. Găsiți ceva care vă place și la care vă pricepeți. TREBUIE să te facă să te simți mai bine. Poate fi la fel de simplu ca să scrieți cum vă simțiți pe hârtie sau poate fi să aruncați oameni pe un server PvP. Contează doar dacă te face să te simți bine.

• De asemenea, lipsa somnului este direct legată de creșterea în greutate. Este un cerc fără sfârșit și de aceea trebuie să-l rupi.

• Ultima parte ar fi încrederea în sine. Este important pentru tine să înțelegi că viața ta nu depinde de ceea ce arăți, ci de cine ești. Cine ești tu, ca persoană? Ce faci, în ce crezi, ce ai putea face? În ceea ce privește ceea ce arăți (ceea ce nu știu apropo), nu te va împiedica niciodată să faci nimic dacă ești cu adevărat priceput la asta. În cele din urmă, singurul lucru important este modul în care te percepi pe tine însuți.

Arătând mai bine nu te face să te simți mai bine cu tine însuți. Vreau să subliniez această parte, astfel încât să înțelegeți că ar trebui să pierdeți în greutate pentru sănătatea dvs. și să nu încercați să vă sporiți încrederea în sine. Chiar și într-o formă subțire, ar mai exista oameni care nu te-ar găsi atrăgători. Dacă aveți în vedere că valoarea cuiva se bazează pe aparențele sale, anxietatea va rămâne mult timp. După cum am spus mai devreme, găsiți ceva care să vă facă să vă simțiți bine. Un talent ascuns, o pasiune sau chiar un loc de muncă. Dar nu înfățișarea ta.

Am tăiat aproape tot zahărul. Mănânc mult mai bine, fără bomboane sub nici o formă, fără băuturi răcoritoare și așa mai departe. Obiceiurile mele alimentare sunt mult mai bune, totuși, când m-am cântărit, câștigam de fapt 1 kilogram (99,5 kg și am o înălțime de 178 cm)
Deci asta evident m-a făcut acum. Acum mă întreb, de ce naiba m-am îngrășat atunci când în toată logica ar trebui să o pierd?

Nu am mai exercitat cu adevărat mai mult, deoarece mental, sunt într-o stare destul de proastă, cu probleme severe de anxietate și altele asemenea. Așadar, ieșirea este o mare luptă pentru mine. De asemenea, dorm destul de prost.
Ar putea fi acesta un factor?

Vreau foarte mult să slăbesc. Sunt atât de nemulțumit de modul în care arăt și cum mă simt. Vreau sincer să evit să mă îngraș, chiar dacă obstacolele mele mentale îmi pun nicio taxă severă, intrarea în formă fizică mă poate ajuta doar să mă simt mai bine.

Bine, deci mai întâi câteva lucruri.

Care este intervalul de timp în care „câștigi 1 kilogram”? Despre cât timp vorbim?

Al doilea lucru pe care ar trebui să îl înțelegeți este că, pentru o persoană de mărimea dvs., diferențele zilnice de greutate pot fi de 2-3 kilograme și nu are nicio legătură cu pierderea sau creșterea în greutate. Greutatea ta variază zilnic în funcție de „echilibrul de apă” și de cantitatea de rahat din burtă.

Dacă urmezi o dietă, verifică-ți greutatea în fiecare dimineață. Când te trezești, mergi direct la toaletă - pipi și rahat orice iese din tine. Pas pe scară. Nu beți/mâncați nimic înainte de a vă verifica greutatea. Bifați greutatea.
Când vă uitați la progresul greutății dvs., verificați greutățile GLOBALE ale SĂPTĂMÂNII (nu vă faceți griji cu privire la numerele zilnice) și vedeți dacă începe să scadă.

1 kilogram pe săptămână este o scădere în greutate foarte mare (cam aproximativ -1500kcal pe zi). Acesta este realismul și trebuie să te descurci cu el. Nu trăiți în utopial și credeți că puteți scăpa 20 de kilograme într-o lună sau altceva la fel de absurd. Pierderea în greutate este un proces îndelungat. Dacă exersezi mult, mușchii tăi tind să înmoaie mult apa - ceea ce duce la creșterea în greutate la scară, dar asta nu este grasă, așa că nu-ți face griji.

Am slăbit 25 de kilograme vara trecută în 4 luni. Toată viața am câștigat greutatea mea, m-am îngrășat și apoi am pierdut-o cu diete. Dar acum am învățat în sfârșit cum să o fac corect și într-un mod sănătos.

Cele câteva sfaturi ale mele pentru a slăbi:

Noroc! O poți face, toată lumea poate. Doar nu renunțați.

PS. Am o înălțime de 180cm și cântăream 99 kg când am început să țin dieta. Deci cam la aceeași dimensiune ca tine! Am scăzut la 74 kg în 4 luni, respectiv 16 săptămâni. 1,5 kilograme pe săptămână, a fost un ritm dur. Alergam 30-60 de minute de 4 ori pe săptămână, 2 ore de trekking o dată pe săptămână, flotări de bază și alte lucruri de câteva ori pe săptămână. Așa că am făcut mult exercițiu, o poți face cu mult mai puțin decât atât. Dieta este cheia, exercițiile fizice sunt „doar în plus”. Acum sunt la 79 kg la 6 luni după. Da, îmi place să mănânc bomboane și așa ceva până când explodez, nu este un mister de ce greutatea mea a crescut puțin
O să scap din nou 5-7 kg înainte de vară!

S-ar putea să tăiați zahărul - dar dacă mâncați doar pâine, tăiței, cartofi, orez și toți cu o mulțime de sos, adică carbohidrați fără sfârșit, atunci da - puteți crește în greutate. (iad, chiar și prea mult fruct și fructoza te va păcăli)

-exercițiul este bun, dar pierderea exercițiului poate duce la mai multă foame. Joggingul timp de o oră ar putea arde 600 de calorii, dar acestea sunt la fel de ușor de câștigat dacă exercițiul te lasă să flămânzi și mănânci mai mult

-numărarea caloriilor pare o soluție simplă, dar corpul este mai complex așa. Altfel nu ați posta aici, altfel mulți oameni nu ar căuta sfaturi dietetice zi de zi. Hormoni, nivelurile de zahăr din sânge, există multe lucruri care joacă un rol. Altfel, nu am avea o mulțime de literatură de străbătut.

În cele din urmă, există multe moduri care funcționează. Pentru unii este exercițiu, pentru unii doar mănâncă mai puțin, pentru unii își schimbă stilul de viață. Pentru mine, acest articol care rezumă dieta corporală de 4 ore a funcționat. Dar cu siguranță nu este pentru toată lumea. Reduceți zahărul, carbohidrații, lactatele și fructele. Nu vă faceți griji, veți obține tot esențialul din celelalte alimente pe care le consumați. Fii pregătit doar pentru oamenii care îți pun la îndoială alegerile.

Aș putea ține o greutate de apă, nu aș lăsa să te doboare. încercați să vă creșteți activitatea fizică și să vă reduceți puțin caloriile pentru a vedea dacă asta face diferența.

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deci ar fi putut fi masa musculară, cu excepția faptului că nu vă antrenați>. 17:58 PM .

Am 175 cm înălțime și obișnuiam să cântăresc întotdeauna 70 kg. În timpul liceului și liceului a trebuit să merg cu bicicleta până la școală și să mă întorc în fiecare zi pentru un total de 20 km. În fiecare zi în toate tipurile de vreme. După viața mea săracă de student am cântărit 60 kg și acum am 80 kg.

Nu știu prea multe despre diete. Există diete care pretind că funcționează și există oameni care spun că dieta nu funcționează. Cu toate acestea, cred că exercițiul este esențial. Pur și simplu, dacă arzi mai multe calorii, atunci vei intra, atunci ar trebui să te îndrepți în direcția dorită. În timpul liceului am crezut că mănânc mult, în timpul universității nu aveam bani să mănânc și vă pot spune că asta funcționează cu adevărat. Poți pierde mult în greutate și repede, dar nu va fi bine pentru sănătatea ta mintală, așa că te sfătuiesc cu tărie să stai departe de metoda rusă. După acea perioadă, puteam mânca cât puteam, fără să mă îngraș într-adevăr, deoarece stomacul meu devenise o gaură neagră. Dar acum trebuie să mă uit la el, dar din nou nu am mai exercitat deloc. Cred că pot continua să mănânc mult dacă fac doar câteva exerciții.

Există oameni care spun că exercițiul face magia și apoi există oameni care neagă că arderea caloriilor te face să slăbești. Majoritatea oamenilor sunt de acord că antrenamentul cardio de lungă durată ajută totuși. Sunt ciclist, de la 20 km pe zi la 12 ore de ciclism non-stop. Obișnuiam să cred că am mers atât de mult pe bicicletă, încât încă ardeam calorii mult după aceea, pentru că puteam mânca atât de mult fără să mă îngraș. Poate că l-am ars foarte repede.

În orice caz, ar trebui să începeți prin a vă simți bine cu voi înșivă și să începeți de acolo. Chiar și când cântăream 70 kg, aproape că nu aveam grăsime și chiar o fată mi-a spus că sunt prea slabă pentru ea. E bine să am un pic în plus. De asemenea, 100 kg nu este chiar atât de rău. Scopul meu este de fapt să devin 100 kg, dar din cauza mușchilor. În diferite momente ale zilei aveți o greutate diferită. Obișnuiam să stau pe el tot timpul pentru că voiam să iau peste 80 kg. Mănânc 3 kg și apoi cântăresc pentru a afla că aveam doar 79 kg și apoi mai mâncam o farfurie. A doua zi aș cântări din nou 75 kg

Când te-ai acceptat și te simți bine în legătură cu asta, poți lucra la două lucruri. Dieta și forma ta de exercițiu. Nu sunt expert în dietă și probabil că te-ai îngrașa dacă ai mânca la fel ca mine, așa că mănâncă doar ceea ce îți place să mănânci, dar nu te recompensa cu alimente în afara dietei obișnuite. Mă pot gândi la 5 sporturi care te-ar putea atrage.
1. ciclism
2. alergare
3. înot
4. sala de sport
5. arte marțiale

Lucrul bun al ciclismului este că îl poți face mult timp. Uită-te la toată lumea din turul Franței, sunt toți subțiri Spune cu ușurință că stai așa cum stai în spatele computerului, dar îți miști picioarele și când ești obosit poți pur și simplu să stai așezat. Puteți să vă obișnuiți cu ciclismul mergând la locul de muncă pe bicicletă sau doar să mergeți cu bicicleta între 5 și 10 km în fiecare zi, construind-o până la 20. Sau puteți merge cu bicicleta de două ori pe săptămână începând cu 10 km și mărind-o cu 10 km în fiecare zi . Când parcurgi 120 km de două ori pe săptămână, s-ar putea să te simți deja mult mai bine.

Lucrul bun al alergării este că este intens și că trebuie să faci mai mult cu cât ești mai greu, spre deosebire de mersul pe bicicletă pe un drum plat. Poți să sprintezi de la o stație de autobuz la alta fără să pierzi împotriva autobuzului sau să sprintezi acasă de la stația de autobuz. În mod surprinzător, deși durează doar 5 minute, ajungeți în stare bună făcând acest lucru o dată pe săptămână. Oamenii care merg pe maraton arată în mare parte ca niște crenguțe, dacă poți alerga 5 km fără oprire sau mers pe jos s-ar putea să te simți bine.

Înotul este frumos. Cui nu-i place să înoate. Dacă îndrăznești să mergi la piscină, atunci dovedește că ești în regulă cu tine însuți. Înotul folosește o mulțime de mușchi și este foarte distractiv.

În sala de gimnastică ai putea deveni mult mai puternic și poate neașteptat de repede. Când nu cântărești nimic și nu ai grăsime, este cel mai greu să câștigi mușchi. Dar dacă aveți o mulțime de resurse, atunci ar trebui să fie ușor să creați mușchi. Cu toate acestea, vă veți îngrășa și probabil că doriți să pierdeți grăsime la început. Când cântăresc 100 kg, nu-mi pasă de greutatea mea dacă pot ridica la fel de mult

Și apoi există arte marțiale, unde greutatea ta ar putea fi în favoarea ta.

Închiderea ta nu te face fericit, așa că ar trebui să ieși afară. Probabil că ești cel mai preocupat de aspectul tău. S-ar putea ca alte persoane să nu te observe nici măcar. Începeți făcând o formă de exercițiu de două ori pe săptămână, ceea ce credeți că este distractiv și extindeți-vă. Concentrați-vă asupra statisticilor în progres și uitați de greutatea dvs. Dacă este vorba de ciclism concentrați-vă pe cât de mult ați mers decât săptămâna trecută sau pe cât de repede ați fost sau doar pe ceea ce ați petrecut x ore în mișcare sau pe care ați mers cu bicicleta timp de x kilometri. După un an, puteți fi sigur că acest tip de statistici vor deveni mult mai impresionante. Și cui îi pasă cum arăți dacă poți trage din aceste statistici. După acel an, prietenii și familia vă vor complimenta pentru aspectul dvs. și chiar dacă nu o vor face aparatul dvs. de cântărit.

Deci, nu vă mai gândiți la pierderea în greutate și doar creșteți treptat exercițiile

De asemenea, încă un lucru; ar trebui să continuați să vă întâlniți sau orice faceți. Cred că te poate ajuta foarte mult dacă găsești pe cineva căruia îi place așa cum ești și șansele sunt mai mari decât crezi. Dacă este online, puneți un avatar în care vă puteți vedea întregul corp, dar asigurați-vă că ați pus acest zâmbet frumos. Nu uitați însă de exerciții fizice