În calitate de cobai rezident al fitnessului, Healthland, covorașul meu a fost în fața și centrul unei recente clase Bodyshred - o nouă rutină de antrenament creată de personalitatea TV și antrenorul Jillian Michaels

acest

  • E-mail
  • Imprimare
  • Acțiune
    • Facebook
    • Stare de nervozitate
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • A da peste
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Delicios
    • Google+

Dacă sunteți un fan al reality show-ului The Biggest Loser, veți recunoaște personalitatea TV și antrenorul Jillian Michaels. Chiar luna trecută, Michaels a colaborat cu sălile de sport Crunch pentru a-și aduce marca de fitness la masă, cu o clasă numită Bodyshred.

Clasa se bazează pe antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), o metodă populară, antrenantă, antrenantă, utilizată în multe clase de fitness de grup, inclusiv câteva dintre ele pe care le-am probat în trecut. Scopul HIIT este de a lucra la cea mai mare intensitate pe parcursul fiecărui interval scurt - este un mod extrem de eficient de a vă forma, dacă sunteți dispus să vă împingeți atât de tare.

Michaels a conceput Bodyshred în jurul metodei sale de antrenament cu intervale de 3-2-1, care constă din trei minute de antrenament de forță, două minute de cardio și un minut de muncă de bază. Fiecare exercițiu din fiecare categorie durează 30 de secunde, iar circuitul complet se repetă până când atingi 30 de minute. Nu există pauze de recuperare, iar sticla mea de apă nu a primit dragoste până la sfârșitul sesiunii de transpirație.

Există, de asemenea, o curbă de învățare pentru prima dată. Până la sfârșitul orei, eram gâfâit și transpirat, dar și complet confuz. Înainte de antrenament, am stat printr-o perioadă introductivă de 15 minute, timp în care instructorul meu, Zuta Gilchriest, a demonstrat mișcările viitoare. Acestea au variat de la simple ghemuituri până la lovituri de măgar ușor incomode (sau cel puțin încercările mele au fost incomode). Dar, chiar și cu instrucțiunile timpurii, nu eram pe deplin pregătit pentru tranzițiile rapide de la buclele bicepsului la scândurile laterale - sau erau scândurile laterale spre stânjeneli? Tocmai când am obținut o mișcare, muzica a fost întreruptă cu un „beep”, indicând că avem 10 secunde înainte de a trece la următoarea. Gilchriest mi-a spus că arăt minunat în timpul orelor de curs, dar femeia căreia i-am zdrobit degetele de la picioare probabil îți va oferi o altă poveste.

Cu toate acestea, chiar dacă clasa a fost confuză pentru un începător, câțiva veterani din Bodyshred mi-au spus că este ușor să obții în cele din urmă și că se simt mândri ori de câte ori termină o sesiune.

Fiți avertizat, totuși, că exercițiile diferă de la o clasă Bodyshred la următoarea și de la instructor la instructor. "Corpul se va adapta rapid, așa că pentru a menține clasa provocatoare, proaspătă și distractivă, îmi place să schimb exercițiile și muzica în fiecare săptămână sau cam așa ceva", spune Gilchriest.

Pentru descrierea completă a modului în care funcționează Bodyshred, am vorbit cu creatorul său, Jillian Michaels:

Pentru începătorii care încearcă clasa pentru prima dată, la ce ar trebui să se aștepte?
Ar trebui să aștepte 30 de minute de exerciții extrem de mari. Acest program este conceput pentru a face treaba în 30 de minute, așa că veți lucra din greu, picurați de transpirație și vă veți garla inima în toată clasa. L-am proiectat cu sistemul meu de intervale 3-2-1 pentru a obține rezultate maxime într-un timp mai scurt, dar trebuie să lucrați. Nu este o clasă pentru relaxare.

De ce fiecare serie de șase minute este separată în trei minute, două minute cardio și un minut abs?
Există multe motive pentru aceasta, dar voi încerca să-mi limitez răspunsul la cele două puncte cheie. În primul rând, acest lucru îmi permite să mă antrenez cu egalitate holistică. Adică condiționează corpul cardiovascular, construiește funcția, puterea nucleului, puterea, viteza, agilitatea și flexibilitatea, deoarece ne antrenăm în toate modalitățile. În al doilea rând, îmi permite abilitatea de a crea intervalul HIIT final. Cresc treptat ritmul cardiac prin forță, îl ating cu cardio, apoi dau o recuperare activă cu nucleul și repet.

Clasa are doar 30 de minute. Îmi pot arde cu adevărat caloriile în acea perioadă de timp?
Absolut! Acesta este un program de intensitate extrem de mare. Vă aruncați ritmul cardiac, lucrați mai multe grupuri musculare la un moment dat și mergeți de la un circuit la altul. Clasa oferă un regim holistic de fitness egal, care acoperă toate modalitățile, de la echilibru la viteză până la putere, la flexibilitate la forță și așa mai departe. Lucrarea în acest mod arde calorii. În plus, Bodyshred nu este o clasă pre-programată, deci se schimbă de fiecare dată când o iei, ceea ce înseamnă că corpul tău nu se va adapta niciodată.

Cine poate lua această clasă?
Ca și în cazul oricărui program de fitness, este întotdeauna important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe. Programul Bodyshred are trei niveluri de dificultate: „de bază”, „atletic” și „accelerare completă”, deci există ceva pentru toate nivelurile de fitness. Aș recomanda să începeți cu elementele de bază pentru a vă testa nivelul de fitness și apoi să progresați de acolo.

Cum recomandați recuperarea după antrenament?
Antrenamentul se încheie cu o întindere dinamică pentru răcire. Studiile au arătat că un shake de proteine ​​din zer este bun pentru recuperare pentru a înlocui amino, glucoză și electroliți. Dacă aveți nervul, o baie cu gheață sau un duș rece va accelera semnificativ recuperarea și va reduce durerea. [Notă: Acest reporter nu a avut nervul unei băi de gheață.]

Ce greșeli obișnuite vedeți oamenii făcând la sală?
Își pierd timpul. Ridicarea grupurilor musculare mici singur, cum ar fi să faci bucle de biceps singur. Pierderea timpului între seturi. Căderea într-o rutină. Aș putea continua zile întregi pe aceasta, dar acestea sunt câteva la care să ne gândim.

Care sunt concepțiile greșite obișnuite pe care oamenii le au despre fitness și pierderea în greutate în general?
Oamenii cumpără scamsterii de acolo care se pradă apatiei oamenilor cu mesaje false precum „Nu trebuie să numeri caloriile”. Prostie totală.

Dacă sunteți pregătit pentru provocare, Bodyshred este oferit în anumite locații Crunch din New York City, Los Angeles, Miami și San Francisco.