Anul acesta a fost totul pentru a oferi rutinei mele de sănătate o revizie atât de necesară. Fie că este vorba de schimbarea rutinei mele de fitness și încercarea unui nou antrenament provocator sau luarea unei pagini din cartea Jennifer Aniston și sorbirea din oțet de mere în fiecare dimineață, am încercat literalmente orice și totul pentru a-mi aduce corpul într-un loc mai sănătos. Și, deși sunt încântat să spun că fac unele progrese, nu sunt încă exact unde vreau să fiu - de aici, ultima mea mișcare de sănătate, care a presupus încercarea unui cocktail suplimentar pentru a-mi îmbunătăți nivelul de energie, digestia și pielea.

suplimentar

Acum, să iau cu regularitate orice altceva decât cafea a fost întotdeauna o problemă pentru mine. Sunt o persoană uitată din fire și chiar să mă țin de un multivitamin zilnic îmi este greu să țin pasul. Acestea fiind spuse, la 33 de ani, am simțit efectele unei rutine de wellness neglijate. Pe măsură ce rutina mea de antrenament a devenit inconsistentă în cel mai bun caz, am simțit că nivelul energiei mele scade și anxietatea crește. De asemenea, sunt cunoscut că mă balonez foarte repede și ușor și am avut întotdeauna probleme digestive care s-au înrăutățit doar la 30 de ani. A spune că mi-am tăiat munca în căutarea formulei de suplimente perfecte este o subevaluare.

Acum, pentru a fi clar, cocktail-ul suplimentar este un subiect mult dezbătut în lumea wellness. În timp ce unii profesioniști din domeniul sănătății laudă practica, există mulți care recomandă o prudență extremă înainte de a continua. „Am experimentat, cel mai adesea, oameni presupunând că, dacă un supliment funcționează, luarea mai multor le poate aduce beneficii numai atunci când, în realitate, amestecarea suplimentelor poate fi împotriva ta”, spune antrenorul și fondatorul Wellness Styled Dana Kofsky pentru Raportul Zoe. „Cel mai important lucru înainte de a începe orice regim suplimentar este că vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că alegeți suplimente care vă vor îmbunătăți sănătatea și stilul de viață și pentru a evita autodiagnosticul cât mai mult posibil”.

Unele companii au luat de fapt acea măsură de precauție în propriile mâini și, de fapt, vă vor asocia cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să descifrați planul suplimentar potrivit pentru corpul dumneavoastră. Așa este cazul HUM Nutrition, marca de wellness pe care am ales-o să mă ajute în misiunea mea de supliment. De la înființarea sa în 2012, compania a crescut în popularitate, datorită abordării sale de 360 ​​de grade a frumuseții interioare și exterioare. Produse precum Gut Instinct, Flatter Me, Big Chill și gummies Hair Sweet Hair au luat foc printre milenii cu sănătate, cu un ochi pentru ambalaje frumoase și marketing inteligent.

Înainte de a sugera orice supliment de frumusețe și stil de viață, HUM Nutrition oferă un test de trei minute pe care consumatorii îl pot lua. Rezultatele sunt examinate de unul dintre profesioniștii din lista de nutriționiști RN a mărcii, care apoi sugerează un cocktail de produse pe baza nevoilor dvs. specifice și a profilului de sănătate. (Pentru o măsură bună, ar trebui să vă consultați, în mod evident, cu medicul personal înainte de a sări pe cărucior.)

Acum, pe lângă testul online, am făcut o vizită și la sediul HUM și am vorbit cu dieteticianul în medicina funcțională înregistrat Sarah Greenfield. Am informat-o despre nevoile și problemele mele de sănătate menționate mai sus și mi-a sugerat câteva soluții pentru a mă ajuta să mă întorc pe drumul cel bun: HUM’s Daily Cleanse, Über Energy și Flatter Me. Primind aceste comori de sănătate, am luat decizia de a mă angaja pe deplin la această rutină - împreună cu o dietă mai sănătoasă și o rutină regulată de antrenament - timp de cel puțin o lună pentru a vedea dacă aș putea să-mi readuc corpul pe drumul cel bun. (Am cumpărat chiar și un organizator de pastile de culoare curcubeu și l-am așezat strategic lângă mașina de cafea, așa că mi-aș aminti să-mi iau suplimentele în fiecare zi.)

Spre surprinderea mea, eforturile mele au dus la unele schimbări în decurs de o săptămână de la luarea acestui cocktail personalizat de sănătate. Ești curios să vezi ce s-a întâmplat (și ce nu) după doar șapte zile? Citește mai departe.

Bye-Bye Bloat

În această perioadă de probă, am decis să mănânc mai bine decât am avut în ultimele luni. Am mâncat gustări sănătoase, cum ar fi nuci și fructe, în timpul zilei și m-am asigurat că mesele mele principale includ legume bogate în nutrienți, cum ar fi conopida, broccoli și varză de Bruxelles, precum și proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar și cârnați de curcan. Acum, asta nu înseamnă că nu m-am răsfățat cu niște junk food. În numele lenei, cu siguranță m-am furișat în niște burritos instantanei de mac-și-brânză și Chipotle în câteva nopți în care nu m-am putut deranja să gătesc. Hei, sunt om.

Acestea fiind spuse, spectacolul tipic de balonare care a avut loc odată în mod obișnuit (indiferent cât de sănătoase sunt mesele mele) nu a fost la fel de proeminent ca în trecut. Cel mult, am simțit niște sentimente de plinătate, dar fără burtă umflată sau chiar letargie după ce am mâncat. Greenfield explică faptul că suplimentul anti-balonare Flatter Me, care prezintă un amestec propriu de 18 enzime pentru a promova o digestie mai sănătoasă, este unul dintre puținele produse ale mărcii care produce de fapt rezultate aproape imediate. „Va începe să vă descompună macronutrienții și să descompună bucăți din mâncare în acea masă în timp ce mâncați”, spune nutriționistul Zoe Report.

Minuni de antrenament

O altă dintre pastilele mele magice care s-a dovedit a fi un impact a fost suplimentul Über-Energy. Deși nu sunt suficient de puternic pentru a-mi înlocui cana zilnică (sau două) cu cafea în fiecare dimineață, am văzut cu siguranță o schimbare a rezistenței în timpul antrenamentelor. Chiar înainte de acest experiment, m-am angajat la cursuri regulate de fitness de cel puțin trei ori pe săptămână, iar recuperarea groove-ului meu s-a dovedit a fi o provocare în sensul că aș ieși din respirație și aș pierde energie destul de repede.

La câteva zile după ce am început cocktailul cu trei suplimente, am luat prima mea cursă de yoga fierbinte în ultimele luni. În acest moment, m-am așteptat ca corpul meu să nu mai fie familiarizat cu temperatura ridicată a camerei și fluxul rapid de mișcare (am fost un pasionat de yoga fierbinte de ani de zile, iar ritmul a fost odată a doua natură pentru mine). M-am așteptat cu adevărat să pătrund la jumătatea drumului - dar am fost plăcut surprins. Corpul meu s-a ținut remarcabil de bine în timpul orei de curs și, deși unele dintre poziții nu s-au simțit la fel de naturale ca odinioară și mi-am transpirat cu siguranță greutatea pe saltea, m-am îndepărtat de clasă simțindu-mă revigorat și energizat.

Același lucru a fost valabil și pentru celelalte antrenamente din acea săptămână, care au inclus o clasă de box și câteva sesiuni de alergare în aer liber. M-am trezit cu o rezistență crescută, care mi-a permis să-mi ofer antrenamentelor 100%. Deși acest supliment este unul despre care Greenfield spune că, de obicei, durează aproximativ o lună sau cam așa ceva pentru a începe complet, profesionistul în sănătate spune că nu este surprinsă de rezultatele mele. „[Über-energia] este mai mult un amestec de adaptogen și are și L-teanină, care este implicată în calea energiei”, explică ea. "Dar motivul pentru care funcționează probabil în acest fel pentru dvs. este că, atunci când operați la un nivel mai ridicat de stres, vă ajută corpul să răspundă mai eficient la stres."

Concluzii

După cum puteți vedea, micul meu experiment cu cocktail-ul suplimentar (care este încă în desfășurare) a avut câteva rezultate surprinzătoare chiar de pe bătaie. Pentru a-i ajuta pe cei care își iau în considerare propria călătorie cu pilule, am compilat câteva mâncăruri importante care cred că vă vor face mai ușor de navigat noua rutină.

Fii răbdător și consecvent

Șapte zile nu reprezintă o cantitate suficientă de timp pentru a obține beneficiile complete ale unui supliment sau orice schimbare de sănătate în acest sens. Cu toate acestea, cele două rezultate rapide pe care le-am experimentat m-au intrigat să mențin această rutină suplimentară și, eventual, să câștig recompensele care urmau să vină (încă aștept ca Daily Cleanse să înceapă și să ofere un ten mai strălucitor). Răbdarea, mai ales când vine vorba de rutina ta de wellness, este cu siguranță o virtute, spune Greenfield. „Suplimentele nu sunt medicamente prin faptul că nu simțiți efectul imediat”, spune ea. „Este ceva de care trebuie să te entuziasmezi și trebuie să stabilești o rutină în jur”.

Nu utilizați suplimente ca înlocuitori

Suplimentele ar trebui utilizate pentru a umple găurile pe care corpul dvs. nu le umple deja singure. „În orice caz, o dietă echilibrată ar trebui să fie o prioritate numărul unu, iar consumul de suplimente ar trebui să completeze literalmente ceea ce lipsește în dieta de zi cu zi”, spune Kofsky. "Suplimentele nu ar trebui utilizate niciodată ca înlocuitoare."

Începeți mic

Programul de evaluare HUM sugerează de obicei nu mai mult de trei suplimente, despre care Greenfield spune că ar trebui să fie suma maximă pentru care să înceapă. Kofsky este de acord, spunând că mai puțin este întotdeauna mai mult atunci când se ocupă de produse cu care corpul tău nu este familiarizat. „Luați doar ce este necesar”, spune Kofsky. "Mulți oameni care exagerează cu aportul de suplimente pot prezenta oboseală, modificări ale digestiei și apetitului, pietre la rinichi și diaree."

Acordați atenție ingredientelor

Consultarea cu un nutriționist și/sau un medic este esențială atunci când începeți mai multe suplimente noi simultan, deoarece acestea sunt mai bine echipate pentru a vă educa asupra ingredientelor care ar putea să nu se joace bine împreună. „Calciul și fierul sunt greu de luat împreună, deoarece calciul poate preveni absorbția fierului”, explică Kofsky. "Când luați fier, luați-l primul lucru dimineața. Spălați-l cu suc de portocale sau apă și evitați cofeina și lactatele, deoarece calciul poate interfera cu capacitatea organismului de a lua fierul în mod corespunzător."

Greenfield avertizează, de asemenea, împotriva administrării de suplimente multiple care împărtășesc ingrediente active care nu ar trebui consumate în exces. „În cadrul liniei noastre de produse, mă uit în mod specific la biotină”, spune ea. „Avem câteva suplimente cu niveluri mai ridicate de biotină, cum ar fi părul, părul dulce și unghiile ucigașe. De obicei le spun oamenilor dacă luați una dintre acestea nu o luați pe cealaltă în același timp, deoarece este prea multă biotină, și primiți deja un procent extrem de mare din nevoile dvs. zilnice. Uneori oamenii au o reacție și pielea lor poate izbucni, deoarece biotina vă poate înfunda porii și vă poate face pielea puțin mai grasă. "