Aflați cum simplul act de a asculta muzică vă poate ușura anxietatea, crește nivelul serotoninei și vă poate ajuta să ardeți grăsimi.

De Natasha Turner, ND Actualizat la 4 aprilie 2013

muzica

Sporiți intensitatea și timpul de antrenament ascultând muzică cu ritm înalt (fotografie de Getty Images).

Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide care să ușureze anxietatea, să mărească imunitatea și chiar să elimine excesul de greutate, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că există un lucru care poate face totul în doar 15 minute pe zi - muzică! S-a demonstrat că scade tensiunea arterială, ritmul cardiac și ritmul de respirație prin capacitatea sa de a reduce cortizolul și de a crește compușii noștri naturali de combatere a durerii, cunoscuți sub numele de endorfine. Pentru mai multe informații, iată doar o mână de multe beneficii dovedite ale muzicii.

1. Muzica poate ușura nivelurile de anxietate
Când inima îți bate viteza și nu pare să încetinești lucrurile, o apăsare a comutatorului de pe playerul tău MP3 poate face diferența în conformitate cu un studiu realizat în 2011 la Universitatea Drexel. Cercetătorii au adunat date de la 1.891 de pacienți cu cancer care au participat la 13 studii care au folosit muzicoterapeuți și 17 studii care au folosit muzică pre-înregistrată. Comparativ cu tratamentele standard, muzica a fost asociată cu o reducere considerabilă a anxietății, împreună cu beneficii în dispoziție, durere, ritm cardiac și respirator și tensiune arterială. Evident, muzica la alegere face diferența, deoarece melodiile metalelor grele nu vă vor reduce anxietatea la fel ca muzica clasică sau spa, dar merită să încercați câteva opțiuni data viitoare când sunteți pe iTunes.

Linia de fund: Dacă ritmul cardiac ideal este de 60-75 bătăi pe minut, va trebui să alegeți un ton care să imite acel tempo. Nu este prea diferit de a pune un cântec de leagăn pentru a calma un bebeluș care plânge.

2. Muzica ajută la susținerea funcției vaselor de sânge
Muzica a arătat numeroase beneficii pentru sănătatea inimii la pacienții cu boli de inimă sau la cei care se luptă cu hipertensiunea arterială și factori de risc asociați. Cercetătorii de la Universitatea din Maryland School of Medicine au descoperit că emoțiile trezite de muzica veselă au un efect sănătos asupra funcției vaselor de sânge. Pe partea opusă a spectrului, când voluntarii studiului ascultau muzică pe care o percepeau ca stresantă, vasele de sânge se îngustau, producând un răspuns potențial nesănătos care reduce fluxul de sânge. Aceasta este cu siguranță o veste bună dacă vă place muzica pop!

3. Folosiți muzică pentru a vă spori imunitatea
O echipă a Universității de Stat din Michigan a arătat că chiar și 15 minute de expunere la muzică măresc nivelurile de interleukină-1 - un compus care ne mărește imunitatea.

Între timp, oamenii de știință din Florida au descoperit că pacienții care ascultau 20 de minute pe zi de muzică clasică au avut o reducere cu 50% (sau mai mult) a durerii osteoartrite în doar 14 zile.

Ritmurile muzicii clasice imită media inimii în repaus - aproximativ 70 de bătăi pe minut - și acest sunet liniștitor ajută de fapt la încetinirea inimilor care bat rapid.

4. Antrenează-te mai greu și mai mult, cu muzica potrivită
Cercetările efectuate de la Universitatea Brunel din Anglia arată că muzica cu ritm rapid a îmbunătățit rezistența și condusul aerob al alergătorilor. Muzica în timpul antrenamentelor vă poate crește motivația și vă poate îmbunătăți performanța, mai ales dacă vă potriviți tempo-ul cu antrenamentul. Muzica vă poate face să lucrați mai mult fără să vă dați seama, oferind o distracție binevenită de disconfortul efortului fizic și poate face ca antrenamentul dvs. să treacă mai repede.

Linia de fund: Încercați o clasă de yoga care cântă muzică modernă, astfel încât să puteți cânta împreună și asigurați-vă că lista de redare este setată înainte de a merge la alergare/plimbare, astfel încât să nu trebuie să vă lăsați constant cu dispozitivul.

5. Porniți muzica pentru a vă crește nivelul de serotonină
Împingeți-vă melodiile doar pentru distracție sau atunci când simțiți că aveți nevoie de un eliberare de stres sau de o stare de spirit. Chiar mai bine - dansează! Acesta va crește endorfinele și serotonina și va echilibra sistemul nervos simpatic prin scăderea cortizolului și a dopaminei. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Neuroștiințe a dovedit că 12 săptămâni de sesiuni de dans au ridicat serotonina și au scăzut nivelul dopaminei. Trecerea la melodiile preferate este o modalitate minunată de a bate acele pofte de zahăr sau carbohidrați și de a vă stimula motivația.

6. Muzica vă poate menține antrenamentele consecvente
Muzica nu doar îți face antrenamentele mai suportabile sau mai plăcute - un studiu de la Universitatea Fairleigh Dickinson a constatat că ascultarea muzicii în timp ce faci mișcare mărește rezultatele pierderii în greutate. Cercetătorii au descoperit că, chiar și după șase luni, grupul de ascultare a muzicii a aderat mai îndeaproape la programul de mers pe jos (98% aderent) decât grupul non-muzical (doar 68% adept). Mai mult, participanții la grupul de muzică au pierdut în medie 16 kilograme și 4 la sută din grăsimea corporală, în timp ce omologii lor fără melodie au pierdut doar jumătate din aceștia.

Pentru a valorifica efectele muzicii asupra sănătății dvs., încercați aceste sfaturi simple:

1. Ascultați muzică în timpul antrenamentelor. Ridicați ritmurile ritmului pentru a vă ajuta să lucrați mai mult și să vă maximizați rezultatele de fitness.

2. Redați muzică liniștitoare în mașină pentru a reduce tensiunea, anxietatea sau durerea. Combinați muzica relaxată cu 15 minute de pauză la sfârșitul zilei. Veți fi uimit de cât de bine reduce acest nivel de cortizol - chiar și în mijlocul traficului.

3. Ascultați muzică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și reducerea durerii atunci când ieșiți dimineața pentru doza zilnică de soare.

Lăsați comentariile de mai jos cu sugestiile dvs. preferate de listă de redare pentru a vă relaxa noaptea sau pentru a vă lovi cu piciorul în sala de gimnastică.