Statistici rapide:

ifbb

Cum ai început?

Am descoperit lumea fitnessului când eram la liceu. La început am făcut cursuri de aerobic și, puțin câte puțin, după ce am câștigat mai multă încredere, m-am mutat în sala de greutăți. Îmi amintesc că am răsfoit o revistă de fitness și m-am gândit că „Într-o zi vreau să arăt ca aceste fete!” În acea perioadă, limba mea engleză nu era atât de bună, așa că trebuia să folosesc un dicționar pentru a traduce toate antrenamentele. A durat ceva timp, dar a meritat! Am început să concurez în 2008, când locuiam în Canada. Am făcut spectacole locale mai mici și am reușit bine în timp ce am câștigat 2 concursuri. După ce am trăit 4 ani în Canada, m-am mutat înapoi în Helsinki Finlanda și am început să concurez cu IFBB în bikini (când a ajuns în Finlanda) în 2011.

Am găsit echipa perfectă care m-a ajutat să realizez cel mai bun fizic al meu „Team Bombshell”, iar restul este istorie!

De unde vine motivația ta?

Îmi place să îmi stabilesc obiective. A avea un obiectiv mă motivează să mă antrenez mai greu și îmi urmez întotdeauna planurile de antrenament și nutriție 100%. Îmi place și provocarea pe care o aduce atingerea unui obiectiv. Sunt unul dintre acei oameni cărora le place să depășească și să realizeze lucruri noi. Sunt o persoană foarte vizuală, deoarece mă inspir din fotografii motivaționale pe care le găsesc pe internet și pe site-urile de fitness.

Când vine vorba de disciplină, sunt hardcore. Mi-am găsit sportul și să fac și mai bine în viitor, vreau să-mi pun toată inima și să-i dau tot ce am.

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Luni: picioare

  • 5 X 15 Extensii de picioare
  • 5 X 20 Lățimea umărului Apăsați piciorul
  • 5 X 15 Comutator (Salt) Lunges
  • 4 X 15 Squats cu poziție îngustă
  • 4 X 10 Lunges ambulante

Marți: umeri/triceps

  • 4 X 10 Apăsați pe umăr
  • 4 X 10 Barbell Press
  • 4 X 10 Ridicări laterale spate
  • 3 X 8 Arnold Press
  • 3 X 8 Ridicări laterale
  • 3 X 15 împingeri de frânghie
  • 3 X 10 Concasoare de craniu DB
  • 3 X 15 DB Kick Backs

Miercuri: Spate/Biceps

  • 6 X 8 Trageți în jos
  • 6 X 8 rânduri de cabluri așezate
  • 4 X 12 rânduri Barbell
  • 4 X 12 Trageri cu un singur braț
  • 5 X 15 Hiperextensii
  • 5 X 15 Supermani
  • 4 X 8 bucle predicatoare
  • 4 X 12 Bucle DB așezate
  • 4 X 15 Bucle DB inclinate

Joi: picioare

  • 5 X 15 bucle de picioare
  • 5 X 12 Squats
  • 5 x 12 trepte ponderate pe bancă
  • 5 X 12 bucle de picioare așezate
  • 5 X 12 Stift cu picioare rigide

Vineri: piept/umeri/picioare

  • 5 X 12 pulovere
  • Presă cu piept înclinat 5 X 12
  • Ridicări laterale 8 X 8 laterale
  • Apăsați pe picior 5 X 15
  • 5 X 12 Lunges cu pompă de mers
  • 5 X 15 Squats prin cablu
  • 4 X 20 Hiperextensii

Sâmbătă: Off

Duminică: Off

Top 3 exerciții preferate și de ce?

  1. Squats: Mi-au dat glute drăguțe și rotunde și picioare foarte puternice și potrivite. Ador absolut ghemuitele până la moarte.
  2. Salturi pliometrice în cutie: Acesta este un mod minunat de a te provoca. Îmi acționează picioarele și glutele și îmi bate inima. Deci este o mișcare rapidă de cardio și greutate într-una.
  3. Presă pentru umeri militari: umerii rotunzi frumoși dau lățime fizicului meu și creează forma „X”, care este ceea ce urmăresc. Umeri largi, talie mică și picioare rotunde și musculare.

Forma preferată de cardio?

Sunt un mare fan al instruirii pe intervale de înaltă intensitate. Îmi place să mă împing la limitele mele cu fiecare sesiune de cardio. În timp ce fac cardio, m-ai găsi cu căștile transpirând, pufnind și pufăind ca un nebun. De asemenea, mi se pare o modalitate excelentă de aerisire. Adaug antrenament HIIT la rutina mea cardio de aproximativ 3 ori pe săptămână.

Cum este dieta ta?

Nu mă înfomet niciodată! Sfaturi pentru doamne - pentru a obține un corp frumos muscular și tonifiat, trebuie să mănânci alimente de calitate și să obții suficiente calorii din dieta ta zilnică. În mod normal primesc 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi. Caloriile mele variază de la 1400-2200 calorii pe zi.

  • Masă 1: 4 albușuri de ou, 1 cană de frunze de spanac, 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • Masă 2: 3 oz. Tilapia, 2 oz. Brânză de vaci și 1 tort de orez
  • Masă 3: Proteină din zer, 2 căni de frunze de spanac cu 1 linguriță. de ulei de măsline și oțet balsamic și 1/4 cană de broccoli tocat
  • Masă 4: 3 oz. Piept de pui, 1 felie de pâine Ezekiel
  • 1/3 felii de castravete și 2 felii subțiri de roșie înmuiate în oțet balsamic
  • Masă 5: 3 oz. Pui și p Grapefruit, 1/3 cană de mazăre, 3 oz. Cartof dulce
  • Masă 6: 3 oz. Piept de curcan, 1/4 ceașcă de fasole verde și 3 oz. Suc de fructe

Ce suplimente utilizați?

Sunt un atlet sponsorizat în alimentația în masă, așa că am folosit produsele lor în ultimul an. Folosesc următoarele produse pe tot parcursul anului:

  • Glutamina
  • Proteine ​​din zer
  • BCAA
  • Multivitamine
  • Omega 3
  • Probiotice
  • Pulbere MSM pentru articulațiile mele
  • CLA și arzătoare de grăsime

Cum este să concurezi? Ce simți să câștigi?

Îmi place să fiu pe scenă! Acesta este momentul meu de a străluci! Înainte de a ajunge pe scenă, îmi fac o mică discuție, îmi aduc un zâmbet imens pe față, respir adânc și mă pregătesc să amețesc judecătorii. Sentimentul pe care îl am înainte să ajung pe scenă este aproape euforic.
Am câștigat două spectacole internaționale uriașe, Campionatele Europene din 2012 și Campionatele Mondiale din 2012. În momentul în care anunță locul al doilea și știi că ai câștigat, se simte uimitor. Nu știu niciodată dacă ar trebui să plâng sau să râd de toată emoția. Cel mai bun sentiment trebuie să fie atunci când îți cântă imnul național!

Este nevoie de ceva timp pentru a înțelege cu adevărat ceea ce ați realizat. Întreaga experiență este cu adevărat ceva special și ceva ce nu voi uita niciodată.

Citatul Preferat

„Îl arunc pe al meu ca să-l pot da pe al tău”