Sunt student și cred că am o problemă. Încerc să consum sub 900 de calorii pe zi și sub șapte grame de grăsimi pe zi. Am pierdut vreo zece kilograme în patru luni. Am citit că acum corpul meu va începe să stocheze caloriile pe care le consum ca grăsimi. E adevarat? Și dacă este, cum o pot corecta, astfel încât să nu le păstrez ca grăsime. De asemenea, este afectat metabolismul meu? Mulțumesc.

conținut

Dragă Fearing Fat,

Deși nu ați menționat greutatea dvs., 900 de calorii pe zi sunt considerate o dietă foarte scăzută în calorii (VLCD). VLCD sunt de obicei diete concepute pentru pierderea rapidă în greutate, care este supravegheată din punct de vedere medical, și sunt rezervate adulților cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. Se recomandă insistent ca persoanele care urmează o astfel de dietă să facă parte dintr-un program de slăbire supravegheat de către medic care include terapie comportamentală, consiliere nutrițională, activitate fizică și formule pentru a se asigura că primesc suficiente vitamine și micronutrienți esențiali. Dacă nu este efectuat corespunzător, un VLCD poate provoca deficiențe nutriționale pe termen lung, cum ar fi

  • Anemie
  • Pierderea oaselor
  • Scăderea funcției imune
  • Amenoree (pierderea perioadelor menstruale)
  • Infertilitatea
  • Scăderea funcției tiroidiene
  • Sensibilitate crescută la răceli și infecții
  • Niveluri scăzute de energie
  • Concentrare slabă și dezvoltare cognitivă
  • Infecții ale gingiilor și sănătate dentară slabă.

Acest lucru nu este menit să te sperie, ci doar să te informezi. Toate aceste simptome pot fi remediate rapid prin consumul unei diete echilibrate suficiente în calorii și substanțe nutritive esențiale.

În ceea ce privește întrebările dvs., corpul dvs. nu va stoca caloriile pe care le consumați ca grăsimi, deoarece nu luați suficiente calorii pentru ca niciuna dintre ele să fie stocate. Corpurile noastre folosesc hrana și energia într-un mod care a evoluat de-a lungul a mii de ani, având în vedere scopul supraviețuirii noastre. În perioadele cu un consum foarte scăzut de calorii, cum ar fi 900 de calorii pe zi, organismul își încetinește metabolismul în mod natural pentru a conserva energia și a încerca să-ți mențină corpul în funcțiune. Un metabolism încetinit poate fi inversat printr-o nutriție echilibrată - corpul tău va arde de fapt mai multă energie dacă iei mai multe calorii.

Indiferent de ceea ce cântărește o persoană, 900 de calorii și șapte grame de grăsime pe zi privează grav o persoană de substanțele nutritive de care are nevoie corpul. Organizația ONU pentru Alimentație și Agricultură recomandă ca grăsimile să fie de cel puțin 15 la sută din aportul caloric, iar pentru femeile de vârstă reproductivă să fie de cel puțin 20 la sută. Grăsimea corporală este crucială pentru funcționarea multor sisteme ale corpului. Căptușește fiecare membrană celulară, este esențială în producerea multor hormoni, asigură protecție nervilor, compune măduva osoasă, protejează organe precum inima, ficatul, rinichii și reglează tensiunea arterială și temperatura corpului. Grăsimea este, de asemenea, esențială în dietele noastre pentru absorbția anumitor vitamine liposolubile, cum ar fi A, D, E și K. Fără aceste vitamine, o persoană nu poate absorbi în mod corespunzător calciul (ceea ce duce la oase fragile), sângele poate să nu se formeze sau se coagulează corespunzător, nervii se pot defecta și producția de hormoni poate fi afectată.

Deoarece grăsimea este o sursă concentrată de energie, corpurile noastre tind să o păstreze și să o ardă încet. Glucidele sunt sursa preferată de energie pentru corpul nostru și vor arde mai întâi. De asemenea, putem folosi proteine ​​pentru energie, ceea ce înseamnă că, chiar dacă o persoană mănâncă suficiente proteine, ea sau corpul său vor arde proteina ca energie dacă consumă prea puține calorii. Acest lucru nu lasă proteine ​​pentru creșterea mușchilor și a oaselor, repararea țesuturilor corpului și fabricarea hormonilor, enzimelor și anticorpilor. Ca urmare, o persoană se poate simți obosită și se poate îmbolnăvi des. În plus, creierul necesită un anumit nivel de glucoză pentru a menține funcționarea normală. Fără glucoză suficientă (care provine din caloriile consumate) iritabilitatea, depresia, amețelile, leșinul sau hipoglicemia pot deveni probleme.

Marele secret pe care l-au învățat mulți dietisti și experți în nutriție este că majoritatea dietelor restrictive nu funcționează pe termen lung. A fi la dietă îi face adesea pe oameni să fie flămânzi, obosiți, obraznici, frustrați, deprimați, lipsiți, enervați și anxioși. În plus, un VLCD poate afecta semnalele de foame și de sațietate ale corpului, care ar putea determina o persoană să mănânce prea mult la un moment dat pe drum, ducând la creșterea în greutate în loc de pierdere.

Deci, ce poți face dacă vrei să menții sănătos o figură elegantă? O dietă bine echilibrată și exercițiile fizice sunt aproape întotdeauna opțiuni bune pentru a vă menține sănătos, în formă și pentru a vă asigura că aveți un pofte de mâncare sănătos, care vă va oferi toată nutriția de care aveți nevoie pentru a duce o viață plină și activă. Pentru un plan alimentar personalizat care să contribuie la îndeplinirea obiectivelor sănătoase, o bună sursă de asistență este un dietetician înregistrat. Puteți face o programare cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a primi o recomandare. Frica de grăsime și îngrijorarea consumatoare cu privire la modul în care arătăm sunt frecvente și ar putea fi util să discutăm unele dintre aceste preocupări cu un consilier. Pentru a afla mai multe despre menținerea sau pierderea în greutate sănătoasă, puteți consulta Alegeți placa mea de pe CDC. Vă va oferi recomandări personalizate pentru planificarea meniului, aportul de calorii și nivelurile de activitate fizică.

Puteți verifica, de asemenea, aplicația Go Ask Alice! întrebări de învățat despre modalități de a pierde sănătos și de a vă menține în greutate. Recuzită mare pentru tine pentru a te educa pe corpul tău și cum funcționează.