piele

Când vine vorba de pielea ta, adevărata sa sănătate este mai mult decât o adâncime a pielii. Multe creme și loțiuni pot pătrunde doar până acum și fac atât de mult pentru textura și structura pielii tale. De aceea, consumul unei diete sănătoase este vital pentru a vă ajuta să vă prezentați cel mai bun chip. Consumul unei diete pline de conservanți, coloranți, zahăr și alți aditivi poate face ravagii nu numai în intestin, dar poate crește riscul de a dezvolta probleme ale pielii, cum ar fi acneea. Prin urmare, indiferent cât de des vă exfoliați, hidratați sau obțineți un tratament facial, dacă aveți o dietă care nu vă oferă corpului nutrienții potriviți pentru a vă bucura intestinul, atunci pielea dvs. va avea dificultăți în a fi cea mai bună posibilă fi. Să vedem câteva modalități prin care puteți obține o piele frumoasă, concentrându-vă pe sănătatea pielii din interior spre exterior.

Consumați mai multe alimente pe bază de plante pentru un intestin sănătos

S-ar putea să vă întrebați ce legătură au alimentele pe bază de plante cu pielea. Cu toate acestea, o teorie cunoscută sub numele de teoria creierului-intestin-axa pielii sugerează că, dacă există stres asupra minții sau corpului, atunci acest lucru poate provoca un dezechilibru în bacteriile intestinale. La rândul său, acest dezechilibru, cunoscut și sub numele de disbioză, poate duce la inflamații care se pot manifesta în afecțiuni ale pielii, cum ar fi acnee, eczeme și psoriazis. Antioxidanții din fructe și legume pot ajuta la reducerea acestei inflamații. Din păcate, atât de mulți dintre noi, de fapt 9 din 10 americani, nu mănâncă minimum 5 până la 9 porții de fructe și legume în fiecare zi. Din această cauză, atât de mulți dintre noi pierdem toate beneficiile pe care le pot oferi fructele și legumele pentru sănătate. Pe lângă proprietățile lor antiinflamatorii, fructele și legumele sunt, de asemenea, pline de fibre care ajută la încetinirea digestiei, ceea ce ajută organismul să absoarbă mai mulți nutrienți din alimentele pe care le consumați. Fibrele vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plin mai mult după mese, ceea ce vă poate ajuta la pierderea în greutate și la gestionarea nivelului de glucoză din sânge. Deoarece diabetul de tip 2 este considerat o boală inflamatorie, reducerea riscului de diabet contribuie, de asemenea, la reducerea inflamației din corpul dvs., care vă poate ajuta pielea. Este important să mâncați o varietate de fructe și legume de diferite culori, deoarece fiecare culoare poate produce antioxidanți diferiți cu beneficii variate pentru sănătate.

Limitați alimentele procesate pentru mai puține riduri

Când alimentele sunt supraprelucrate, pot fi adăugați aditivi precum zahărul, sarea și alți conservanți și stabilizatori pentru a face produsul mai stabil. Aceiași aditivi pot fi dăunători atât pentru intestin, cât și pentru piele. Cercetările arată că consumul de prea mult zahăr în dietă poate crește producția de compuși numiți produse finale avansate de glicație sau AGE, care pot reduce elasticitatea pielii. Nu numai atât, dar consumul de prea multe alimente procesate a fost legat de aportul scăzut de proteine, fibre, potasiu și vitamine și minerale esențiale, precum și de aporturile mai mari de zahăr. Acest aport scăzut de substanțe nutritive importante poate avea un impact negativ asupra sănătății generale, cum ar fi riscul crescut de boli de inimă, diabet și risc de cancer.

Adăugați mai multe grăsimi sănătoase în dieta dvs. pentru o piele mai tânără

Fotografie de Ruzzana Arutyunyan

Grăsimea era un cuvânt murdar în domeniul sănătății și al sănătății. Cu toate acestea, din ce în ce mai multe cercetări constată că adăugarea mai multor grăsimi sănătoase în dietă poate aduce beneficii atât sănătății pielii, cât și a inimii. Înlocuirea unor grăsimi saturate din carne roșie și produse lactate cu grăsimi integrale cu grăsimi nesaturate, cum ar fi cea din avocado, ulei de măsline, nuci, semințe și pești grași precum somonul, poate reduce riscul bolilor de inimă. Și, până la nivelul pielii tale, acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea ridurilor și la stimularea producției de colagen, ceea ce poate face pielea mai suplă și elastică.

Bea multă apă pentru o piele suplă

Fotografie de Magdalena Zurawska

Dacă nu beți suficientă apă în fiecare zi, aveți un risc pentru pielea uscată și, la rândul său, pierderea elasticității și riscul crescut de ridare a pielii. Consumul de apă în plus decât ceea ce ar trebui să faci nu va avea prea mult efect asupra pielii. Dar consumul de apă suficientă va ajuta pielea celor care au aporturi scăzute de apă. De asemenea, apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Deci, dacă nu beți suficient, aceste toxine pot sta în intestin și, la rândul lor, pot provoca probleme de sănătate a pielii. Acest lucru se datorează faptului că cercetările arată că dezechilibrele din intestin pot crește inflamația pielii. Aportul de apă recomandat va depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea corporală, nivelul de activitate, cât de mult transpirați și în ce fel de climă locuiți, pentru a numi câțiva. O modalitate de a vă măsura hidratarea este verificarea urinei. Dacă este de culoare limonadă sau mai deschisă, atunci probabil că sunteți ok; dar dacă este mai întunecat, atunci trebuie să beți mai mult lichid.

Completați golurile nutriționale cu suplimente pentru pielea limpede

Fotografie oferită de Anirva

Dacă nu pare să obțineți toți nutrienții zilnici din alimentele pe care le consumați, atunci luați un supliment care poate umple aceste lacune nutriționale atât de importante. Datorită aportului redus de fructe și legume din întreaga țară, un supliment bogat în antioxidanți poate ajuta la asigurarea protecției antiinflamatorii necesare pentru sănătatea optimă a corpului și a pielii. Un exemplu de supliment bogat în antioxidanți pe care îl puteți încerca este Inner Radiance de Anirva. Conține antioxidanți precum luteina, licopenul și betacarotenul, precum și ingredientul activ al turmericului, cunoscut sub numele de curcumină, care este un antiinflamator pe care nu îl vedeți adesea într-un supliment multi-nutrienți. Acești nutrienți antioxidanți și antiinflamatori pot ajuta la reducerea riscului de inflamație în organism. La rândul lor, pot reduce riscul apariției afecțiunilor cutanate legate de inflamație, cum ar fi acneea, dermatita atopică și psoriazisul.

Deci, este adevărat atunci când spun „ești ceea ce mănânci”, deoarece substanțele nutritive pe care le consumi sau lipsa acestora se vor reflecta literalmente în sănătatea pielii tale. Prin urmare, data viitoare când vă faceți provizii pentru produse pentru regimul dvs. de îngrijire a pielii, nu uitați să faceți o excursie la magazinul de produse naturiste sau la piața locală pentru a vă ajuta să vă colorați farfuria pentru o piele mai strălucitoare.