Doriți să știți cum să pierdeți grăsimea de pe burtă acasă ușor și eficient? Ei bine, întrebarea mea este - a încercat vreodată cineva cu seriozitate să slăbească cu un simplu cerc de hula?

În această revizuire a cercului de hula vă voi spune exact de ce și care este cel mai bun exercițiu pentru sablarea grăsimii abdominale NICIODATĂ! De fapt, mi-a suflat mintea cât de repede am câștigat nu numai un stomac tonifiat și mai plat, dar am și scăzut câteva mărimi de rochie ȘI am pierdut peste jumătate de piatră în greutate în doar 8 săptămâni de utilizare.

Și din motive întemeiate, așa cum am descoperit că hula hooping angajează întregul corp și poate arde peste 600 de CALORII O ORA! Este vorba de mai multe calorii și grăsimi arse decât orice alt exercițiu abdominal și se datorează faptului că vă ridică ritmul cardiac până la 84% - suficient de mare pentru ca corpul dumneavoastră să declanșeze procesul de ardere a grăsimilor.

Lucrul fantastic despre hula hoop nu este numai că este un tot corpul antrenamentul care tonifică fiecare mușchi, dar, de asemenea, îmbunătățește foarte mult echilibrul și flexibilitatea articulațiilor, este un mare arzător de stres și, de asemenea, este foarte distractiv să faci și tu. Cu toate acestea, pentru a obține succesul pe care l-am făcut, va trebui să vă angajați cel puțin 5 zile pe săptămână dacă doriți rezultate atât de repede.

Cât de des ar trebui să hula hoop?

este

Am început prima săptămână făcând 10-15 minute pe zi, apoi am construit până la 30 de minute de 5 ori pe săptămână. La început am avut o mică vânătăi pur și simplu datorită faptului că nu eram obișnuit cu asta și pentru că cercul hula este ponderat, ceea ce îl face mai greu (FYI - un cerc hula ponderat este crucial pentru cele mai bune efecte de ardere a grăsimilor), dar am perseverat și a meritat atât de mult. Vânătăile au avut loc după câteva zile și nu s-au mai întors, așa că am presupus că corpul meu se obișnuise cu asta.

Am început să fac hula hooping în loc de antrenamentele obișnuite care consumă mai mult timp pentru înot și sală și am constatat că este mult mai ușor. Am făcut-o așa pentru că am vrut să măsoară rezultatele adevărate și nu am vrut ca liniile să fie încețoșate făcând alte antrenamente.

Și știi ce? Cel mai bun lucru despre hula hooping este că îl poți face în fața televizorului sau ascultând muzică, iar în confortul propriei case vine ploaie sau strălucire - deci NICIODATĂ nu există o scuză pentru a nu o face.

Păstrați-vă angajamentul „CORE”

Cheia acestui exercițiu, mai ales atunci când vine vorba de pierderea grăsimii în special, este să vă asigurați că vă mențineți stomacul tras și mușchii de bază angajați în orice moment, menținând în același timp cercul rotindu-vă deasupra șoldurilor cât mai mult posibil (acest lucru va ajută, de asemenea, la rafinarea abilităților motorii). Tragerea strânsă a abdomenului este partea pe care trebuie să vă concentrați cel mai mult, deoarece acest lucru vă va oferi acele abdominale strânse pe care le căutați; cu cât poți face mai mult acest lucru, cu atât mai bine.

Un hula hoop ponderat este cel mai bun pentru rezultatele pe care știu că le doriți!

Va trebui să vă asigurați că utilizați un cerc hula ponderat conceput special pentru adulți, deoarece cei pentru copii nu vor funcționa la fel de bine pentru rezultatele dorite. Este nevoie de puțină practică, dar odată ce o vei stăpâni vei începe să o iubești.

Am început să aștept cu nerăbdare sesiunile mele de hula hooping, deoarece stomacul meu se simte mai tonifiat imediat după aceea și aceasta este o recompensă MASIVĂ și un stimulent pentru a continua. De asemenea, este minunat să fac o sesiune rapidă atunci când trebuie să mă încadrez în ceva pentru o noapte.

Cum să Hula Hoop

Cu piciorul drept în față și în picioare în interiorul cercului, apăsați cercul pe partea inferioară a spatelui, îndoiți puțin genunchii și lăsați hula hoop să se învârtă în jurul taliei pentru a-l atinge la nivel. Acest lucru poate necesita practică, dar odată ce mișcați cercul, trebuie să vă deplasați greutatea înainte și înapoi între picioarele din spate și din față. Dacă cercul începe să cadă, stai drept și împinge-ți șoldul mai tare în cerc, în timp ce se rotește în față.

După ce ați înfășurat cercul, cel mai bine este să stați cu picioarele depărtate de lățimea umerilor, să țineți capul sus și să vă trageți talia cât mai mult posibil, în timp ce învârtiți cercul și lucrați acei mușchi de burtă.

Vedeți acest videoclip dacă aveți probleme, deoarece veți găsi o interpretare vizuală mai ușor de înțeles.

Nu uitați să urmăriți ce mâncați!

Pentru a obține cele mai bune rezultate din procesul de ardere a grăsimii de pe burtă, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă plină de cereale integrale, proteine, fructe și legume; și tăiați cât mai mult posibil zahărul și junk food-urile. Această parte este la fel de importantă ca și partea de exercițiu, altfel veți anula toată munca pe care ați făcut-o cu hula hoop.

Deoarece faceți deja cel mai bun exercițiu pentru pierderea grăsimii din burtă, atunci este logic să adăugați în dietă o mulțime de alimente specifice care stimulează metabolismul, care vă pot ajuta să aruncați grăsimile mai repede decât orice alimente (atâta timp cât vă controlați aportul de calorii și mâncarea lor în loc de alimente nesănătoase și nu la fel de bine ca). Așadar, asigurați-vă că vă aprovizionați cu aceste alimente și le pregătiți pentru gustări și garnituri la mesele dvs. - fiecare mic ajutor vă ajută!

De asemenea, merită menționat în acest moment că, de vreme ce am consumat în general o dietă cu conținut scăzut de IG, hrană pentru plante întregi, în ultimii 2 ani, corpul meu s-a transformat într-o mașină pentru arderea grăsimilor. Acest lucru este 100% în greutatea mea, umplându-mă cu fructe, legume, cereale integrale cu conținut scăzut de IG, leguminoase, nuci și semințe și, cel mai important, reducerea în TOATE zaharurile „libere” rafinate cât mai mult posibil.

Simțiți-vă uimitor că mâncați o dietă pe bază de plante

Nu numai că aceste tipuri de alimente te vor ajuta să vărsăm grăsimi nedorite, dar vei arăta și UIMITOR, pielea ta va fi doar fabuloasă și vei avea energie nesfârșită pentru a face toate lucrurile pe care vrei să le faci în viață. Într-adevăr merită efortul de a face unele schimbări treptate către acest mod de a mânca.

Încercați ceva diferit în fiecare zi, chiar dacă este un fruct sau o legumă pe care nu ați mai mâncat-o până acum, astfel veți crea în curând noi căi neuronale în creier și veți forma obiceiuri mai sănătoase. Același lucru este valabil și pentru exercițiul dvs., devine în curând un obicei atunci când începeți să o faceți suficient de regulat și asta doriți, deoarece puterea de voință este finită, astfel încât să nu vă puteți baza pe asta pentru motivația dvs. pentru totdeauna.

Cel mai bun hula hoop ponderat de utilizat

După multe cercetări și citirea multor recenzii pentru a găsi hula hoopul potrivit pentru serviciu, am decis în cele din urmă un hula hoop din spumă mediu, cu greutate medie pentru confort maxim (acestea vin în diferite greutăți, astfel încât să puteți începe mai jos dacă sunteți un novice complet de exercitat). Este moale, facilitând stomacul și se împarte în 6 bucăți pentru o depozitare ușoară, ceea ce este grozav, deoarece aceste lucruri voluminoase, de formă ciudată, pot fi dificil de ascuns.

NIMIC și nu spun NIMIC nu mi-a dat rezultate pentru arderea grăsimilor din burtă ca un hula hoop ponderat!

Crede-mă, am încercat de-a lungul anilor fiecare nou mod de fitness sub soare și am avut mult succes cu mulți dintre ei. Dar pot spune cu sinceritate că cercul hula mi-a oferit cele mai vizibile rezultate de reducere a grăsimii din burtă în cel mai rapid timp și pentru cel mai mic cost și efort.

De asemenea, are avantajul suplimentar de a fi ușor de utilizat în propria casă, fie în fața televizorului, fie ascultând muzică, și consumă mult mai puțin timp decât alte antrenamente; în plus, se simte mai ușor, aproape ca și cum nu lucrezi din greu, ceea ce este minunat dacă ți se pare greu să fii motivat. Și nu credeți că hula hoop este doar pentru fete - este un antrenament de bază care vă va ajuta să tonificați abs de la băieți la perfecțiune!

Alte exerciții importante

În timp ce hula hooping este excelent pentru o explozie de grăsime pe termen scurt în jurul mijlocului, pe termen lung, se recomandă să vă amestecați regimul de exerciții și să vă rotiți întotdeauna sau să efectuați câteva tipuri diferite de antrenamente în fiecare săptămână. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se va adapta în curând la ceva ce faci continuu și, de asemenea, este bine să lucrezi și pe alte părți ale corpului tău. Efectuarea unei game de exerciții diferite nu numai că vă va împiedica corpul să se obișnuiască prea mult cu un singur lucru, dar vă va oferi și motive să ieșiți în aer curat, să vă alăturați cluburilor, sălilor de sport sau cursurilor de dans și să cunoașteți oameni noi.

De exemplu, este bine să faceți o combinație de cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, împreună cu exerciții de susținere a greutății, cum ar fi munca la sală, culturism și mentenanță HITT. Acestea, împreună cu o sesiune bună a unui exercițiu de tip stretching, cum ar fi o sesiune săptămânală de yoga, vă vor ajuta să vă mențineți suplu și flexibil, care este un alt aspect important al fitnessului.

Beneficiile masei musculare

Importanța exercițiului regulat de purtare a greutății NU POATE fi suficient de stresată dacă doriți să vă păstrați minunatul corp hula hoop pe termen lung. Construirea mușchilor vă ajută să vă mențineți întregul corp tonifiat și metabolismul într-un mod mai rapid de ardere a grăsimilor în mod continuu, ceea ce se datorează faptului că mușchii dvs. sunt metabolici și au nevoie de energie pentru mișcarea zilnică, iar grăsimea nu - doar stă acolo în căutarea nu atât de drăguț.

Acesta este doar un motiv important pentru a menține acest metabolism alimentând masa musculară ridicată pe corp; celelalte beneficii simple merg mult dincolo de estetică. Acestea includ:-

Ce hula hoop ponderat ar trebui să cumpăr?

Dacă sunteți un începător complet pentru exerciții fizice sau un începător la hula hooping, atunci poate doriți să începeți cu unul dintre hula hoopsurile cântărite mai jos și să vă construiți. Acestea variază de la aproximativ 2 la 9 kg în greutate, așa că ar trebui să urmați aceste instrucțiuni atunci când alegeți:-

  • FEMEI ÎNCEPUT - 2-4lbs
  • BEGINER BEGINNER - 4-5lbs
  • INTERMEDIU - 4-7 lbs
  • PRO (odată ce ai mușchii stomacului puternici) - 5-9lbs

Evident, nu doriți să achiziționați prea multe cercuri hula, deoarece costul se va adăuga în curând. Vă sugerez să mergeți la capătul superior al gamei dvs., deoarece vă veți obișnui rapid cu o greutate redusă. Există multe tipuri diferite de hula hoop ponderate disponibile. Simțiți-vă liber să verificați unele aici pe Amazon, dar acestea variază foarte mult în ceea ce privește prețurile, așa că alegeți ceva care se potrivește bugetului și nevoilor dvs., conform tabelului de mai sus.

CONCLUZIE

Sper că hula hooping vă va aduce același succes ca și mine, nu uitați să faceți des dacă doriți să vedeți rezultate mai rapide și, de asemenea, să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de zahăr. Mi-ar plăcea să aud cum a funcționat acest lucru pentru dvs., așa că vă rog să vă întoarceți și să-mi lăsați un rând mai jos dacă aveți timp.

Pentru mai multe sfaturi și trucuri despre pierderea grăsimii din burtă, consultați aceste alte sfaturi excelente care pot fi folosite alături de hula hooping pentru rezultate și mai uimitoare.

Nu plecați încă!

Înainte de a pleca, nu uitați să vă alăturați mai jos ↓↓↓ pentru mai multe sfaturi de slăbire și alimentație sănătoasă, ghiduri și planuri de masă și multe altele de la Zestforever. Construirea continuă a cunoștințelor dvs. și menținerea unor memento-uri, este o modalitate sigură de a pierde în greutate pe termen lung, de sănătate și, bineînțeles, de fericire! 🙂

Consumul pe bază de plante este stabilit să EXPLODE în 2020, nu numai din motive de sănătate, ci și pentru a ajuta la menținerea frumoasei noastre planete. Am trăit acest stil de viață sănătos de peste 3 ani și am creat Zestforever pentru a-mi împărtăși experiențele, încercările, erorile, modul în care le-am depășit și pentru a-ți arăta cât de ușor este să faci asta pentru tine și să prosperi și tu!

Am studiat, încercat și testat tot felul de stiluri de viață sănătoase în ultimii 20 de ani, dar nimic nu s-a apropiat de a-mi oferi buzz-ul pe care îl are mâncarea pe bază de plante. De asemenea, am studiat și am lucrat ca consilier nutrițional sportiv, terapeut nutrițional și consilier clinic pentru pierderea în greutate și am un dietetician înregistrat și antrenor personal care revizuiește și contribuie la postări.

Acest site web nu este destinat să trateze sau să diagnosticheze boli sau boli medicale. Este menit doar să vă arate modalități de a vă spori sănătatea prin consumul de alimente vegetale mai nutritive în locul alimentelor nedorite.

13 gânduri despre „Care este cel mai bun exercițiu pentru grăsimea abdominală? - Recenzie Hula Hoop ”

Îmi place acest exercițiu de când fac Hula hoop foarte mult când eram copil. Aș petrece ore întregi făcând asta și încercând să nu-l las să cadă de pe corpul meu și rezultatul după aceea este că burta mea devine destul de mâncărime haha. Îmi place tehnica pe care ați menționat-o mai sus că ar trebui să faceți 5 până la 10 minute pe zi, apoi să măriți timpul la 30 de minute pe zi. Aceasta ar fi o practică adecvată pentru acest exercițiu.

Nu ezitați să mă anunțați ce părere aveți, astfel încât să putem discuta idei noi!

Da, hula hooping este cu siguranță unul dintre cele mai bune moduri pe care le-am întâlnit pentru a pierde grăsimea de pe burtă, dar trebuie să rămâi la el în fiecare zi pentru a vedea rezultatele și presupun că poate deveni puțin plictisitor pentru unii. Dar este minunat să faci în fața televizorului, astfel poți ucide două păsări cu o piatră ha ha.

Am citit articolul dvs. și am făcut un comentariu despre el și da, a fost foarte interesant și da, mi-ar plăcea să discut idei noi. Mereu cercetez în acest domeniu, probabil așa cum sunteți și îmi place foarte mult să încerc lucrurile pentru mine, pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine etc ... aș fi nerăbdător să vă vorbesc în curând. Stefanie

Mulțumesc Alan, da, ar trebui, nu vei regreta că îți promit. Funcționează ca un farmec.

Oh, uau, acesta este articolul de care avem nevoie cu toții, în special mămicile ocupate care nu au suficient timp pentru a merge la sală - exerciții uimitoare și idei de mâncare. Această postare merită împărtășită cu toată lumea și o voi împărtăși acum pe Twitter. Îmi place demonstrația video și mi se pare cu adevărat utilă. Acum putem slăbi fără a cheltui bani și timp. Mulțumesc.

Vă mulțumim că ați citit și distribuit Sarah, chiar îl apreciez! Da, acest gen de exerciții este foarte bun pentru cei care nu au mult timp sau bani pentru a plăti pentru membrii și cursurile scumpe la sală. Este minunat să știi că poți obține un corp grozav chiar în camera ta din față cu un dispozitiv simplu și ieftin, cum ar fi un cerc hula.

Uau, nu am folosit un hula hoop de când eram copil. Nu m-am gândit niciodată că ar putea fi folosit pentru a tăia grăsimea de pe burtă. Dar are sens, pentru că acesta este domeniul țintă pe care îl exercitați, corect?
Așa că Ștefanie mă lasă să te întreb asta? Spui să-l folosești în fiecare zi. După ce ați ajuns la punctul în care doriți să fiți, ar trebui să îl folosiți în continuare zilnic și pentru cât timp?

Salut Rob, da, majoritatea oamenilor subestimează umilul hula hoop și îl presupun doar pentru copii, dar cele ponderate sunt o poveste total diferită, motiv pentru care le găsești în majoritatea sălilor de sport. Ele pot fi cu adevărat un exercițiu hardcore pentru arderea grăsimilor.

Aș spune că, odată ce ați obținut corpul dorit, va trebui întotdeauna să îl mențineți, cu toate acestea, probabil că îl puteți reduce la câteva ori pe săptămână. Nu ar trebui să utilizați acest exercițiu singur pentru a vă menține subțire și în formă, ar trebui să faceți întotdeauna o gamă de exerciții, în special purtarea greutății. Așa cum am explicat în postare, acest lucru este cel mai important pentru menținerea masei musculare și a oaselor puternice și este deosebit de important pentru diabetici să aibă cantități bune de mușchi pe corpul lor, deoarece preia zahărul din sânge și îl stochează ca glicogen. Deci, cu cât aveți mai mult, cu atât mai mult poate fi stocat și nu poate fi rănit. Aceasta ar însemna în cele din urmă o sensibilitate mai bună la insulină.

Ador hooping-ul! De fapt, am intrat în ea inițial pentru o nouă activitate fizică de făcut, dar apoi am început să-mi învăț trucuri. Chiar îți rezolvă miezul, deoarece așa cum ai spus, îți menține nucleul angajat doar pentru a face mișcarea. Nu m-am gândit niciodată să ridic un cerc ponderat.
Tocmai am avut un copil în urmă cu vreo 16 luni și am încercat să scap de grăsimea pe burtă pe care am luat-o de la sarcină. Dacă am început să strâng pentru a ajuta la pierderea în greutate, există o anumită viteză pe care ar trebui să o strâng pentru a arde 600 de calorii într-o oră?

Bună Tina, felicitări pentru că ai un copil, trebuie să fii foarte fericit. Și, după cum știți deja cum să hula hoop, ar trebui să fie o bucată de tort pentru a începe din nou, chiar și cu una ponderată. Sfatul meu este să vă asigurați că continuați să mergeți la fel de repede pe cât este confortabil timp de jumătate de oră în fiecare zi. Vrei să te bagi încet în caz contrar, s-ar putea să apară vânătăi. Cercurile hula ponderate fac diferența dacă doriți cu adevărat să obțineți rapid o burtă tonifiată.

Cred că acest lucru nu este doar ceva ce pot face, ci ceva care mi-ar plăcea să fac. Prefer exercițiile la domiciliu decât să fac față unei săli de sport. Mulțumiri!

Bună Rick, da, este o idee grozavă, hei? Și foarte ieftin și nu consumă prea mult timp, plus că într-adevăr obțineți rezultate excelente. Îmi place! Oamenii resping adesea hula hooping-ul ca fiind ceva destinat copiilor, dar poate avea beneficii imense atunci când este făcut zilnic de adulți.

Acesta este un mod atât de distractiv de a pierde grăsime! N-am avut nici o idee! Vă mulțumim pentru informațiile minunate, sunt încântat să încep acest nou hobbie haha, deși sunt foarte necoordonat, așa că vom vedea cât durează acest lucru.
Sunt, de asemenea, la o dietă pe bază de plante și o ador absolut! Mă bucur atât de mult că răspândiți acest mesaj.

Bună Danielle, este minunat că urmezi o dietă pe bază de plante, doar te face să te simți mult mai sănătos, nu-i așa? În ceea ce privește coordonarea dvs., sunt sigur că veți fi bine odată ce veți intra în ea. De fapt, probabil că nu vă va ajuta abilitățile de coordonare, deoarece este bine să folosiți părți ale creierului pe care nu suntem obișnuiți să le folosim. Noroc!