Modul „ușor de utilizat” de a gestiona greutatea

Când vine vorba de slăbit, primul lucru la care se gândesc oamenii este „dieta și exercițiile fizice”. Deși niciuna dintre ele nu este deosebit de dorită, mai mulți oameni par să fie dispuși să mănânce mai puțin decât să se miște mai mult, inclusiv eu.

greutate

Este posibil să slăbești fără să faci mișcare.

Este posibil și puteți face acest lucru și puteți face progrese bune, progrese foarte bune într-adevăr. A rămâne la obiectiv fără exerciții este mai greu și se poate face, deși este mai ușor atunci când faci mișcare. În scopul acestui blog, voi scrie doar despre pierderi fără exerciții fizice.

Mary Beth s-a luptat cu greutatea ei ani de zile. Pe lângă faptul că era supraponderală, avea amintiri neplăcute despre faptul că era tachinată în copilărie pentru că era grasă și necoordonată. Când era adultă, greutatea ei suplimentară i-a cauzat dureri de șold și genunchi și i-ar fi scăpat respirația doar cu puțin efort.

S-a resemnat să rămână supraponderală pentru tot restul vieții, pentru că nu credea că poate face mișcare și cu siguranță nu s-a gândit niciodată la exerciții fizice ca la o activitate plăcută. A fost jenant și dureros.

În cele din urmă, greutatea ei a urcat la un număr pe care nu a vrut niciodată să-l vadă. Când medicul ei a prezentat câteva probleme reale de sănătate legate de greutatea ei, a știut că trebuie să facă ceva. S-a alăturat Weight Watchers®.

Medicul lui Mary Beth i-a spus că numărul ei important de sănătate era periculos de mare. Ea și-a purtat greutatea în jurul mijlocului, care este strâns asociat cu bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Ea a participat la prima ei întâlnire cu Weight Watchers și atitudinea ei a fost: „Sunt dispus să mor de foame pentru a slăbi, dar vă rog să nu mă faceți să fac mișcare”. Liderul ei i-a promis că nu trebuie să facă nici el - să moară de foame sau să facă exerciții - pentru a avea succes. Mary Beth era îndoielnică și plină de speranță.

A eșuat cu încercările anterioare de slăbire doar pentru că a crezut că este necesar exercițiul. Iată cum falsa ei credință despre exerciții fizice a împiedicat pierderea în greutate.

faceți clic pe imagine pentru a mări

Așa cum arată diagrama de flux de mai sus, problema nu a fost că ea nu a exercitat, a fost crezând că nu poate slăbi fără exerciții fizice. Această credință a fost atât de puternic susținută încât a împiedicat-o să facă lucrurile pe care era capabilă să le facă, care i-ar fi permis să slăbească.

Cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit este monitorizarea alimentelor - cât de mult se mănâncă, ce se mănâncă și cât de des se mănâncă.

Mary Beth și-a luat planul alimentar Weight Watchers și, după prima sa întâlnire, liderul ei s-a așezat împreună cu ea și cu ceilalți membri noi pentru a-i învăța ce trebuie să facă pentru a începe la început și nu a inclus exercițiile fizice.

Mary Beth a început să numere și să urmărească ce a mâncat. Nivelul ei de activitate a rămas același. A început să slăbească.

faceți clic pe imagine pentru a mări

Mary Beth a fost surprinsă să afle că, deși nu a făcut ceea ce ar numi exercițiu, doar activitatea ei zilnică normală a contat pentru câștigarea Weight Watchers FitPoints™ ️ . De asemenea, a fost fericită să afle că poate schimba FitPoints pentru SmartPoints® și asta i-a permis să mănânce ceva mai mult. Pe măsură ce kilogramele au început să se desprindă, a fost inspirată să meargă mai mult, așa că a primit un dispozitiv de purtat pe încheietura mâinii pentru a-și număra pașii.

Această poveste nu se încheie cu Mary Beth transformându-se într-un alergător de distanță. Încă urăște exercițiile fizice, dar poate reuși să adauge pași suplimentari în ziua ei și asta este tot ce trebuie să facă.

Ea își descrie planul de slăbire spunând: „Cumpăr (merg) puțin mai mult și stau puțin mai puțin și slăbesc. Cine ar putea cere mai multe? ”

Iată răspunsul scurt la cea mai bună modalitate de a slăbi atunci când urăști exercițiile. Reduceți-vă caloriile monitorizând ceea ce mâncați.