Pe măsură ce terminați ultimele prăjituri de Crăciun cu un vânător de ouă, vă promiteți că anul acesta lucrurile vor fi diferite. Acesta este anul în care chiar vei pierde în greutate, onoarea lui Scout. Dar o promisiune fără un plan se va încheia probabil la fel ca anul trecut: rezoluția de Anul Nou, abandonată. Deci, cum poți face acest an diferit, astfel încât să îți poți atinge obiectivele de slăbire? Am vorbit cu Dr. Mehmet Oz despre stabilirea obiectivelor realiste, precum și sfaturile sale cu privire la cele nouă lucruri pe care ar trebui să le faceți - pe lângă reducerea caloriilor - dacă doriți să slăbiți.

cele

Capcana obiectivelor nerealiste
Nu rezoluțiile pe care le stabiliți, ci modul în care le setați. Dacă nu sunteți specific (și rezonabil), nu vă oferiți o șansă reală de a ajunge acolo unde doriți să mergeți. „Obiectivele vagi sunt cea mai mare problemă”, spune Dr. Spune Oz. În loc să spuneți „vreau să slăbesc mult și să fiu sexy”, întrebați-vă cât de mult doriți să pierdeți și până când?

În continuare, Dr. Oz spune, pregătește-te pentru o rată de pierdere mică, dar constantă. În timp ce s-ar putea să pierdeți cinci sau mai multe kilograme în primele două săptămâni ale oricărui program de alimentație sănătoasă, „după aceea este o kilogramă pe săptămână”, spune el. - Mai mult decât atât nu este rațional. Dacă pierdeți în greutate prea repede, probabil că pierdeți masa musculară și probabil că veți repune acea greutate.

Soluția
Pierderea în greutate este un proces de la cap la picioare - nu este vorba doar de reducerea caloriilor. Trecând pe o gogoașă, spune dr. Oz, este doar o parte a ecuației. „Când creați o abordare holistică pentru a pierde în greutate, este mai ușor să faceți ceea ce trebuie.”

De exemplu, trebuie să dormi suficient în fiecare seară pentru a te pregăti pentru succes în timpul zilei. "Dacă nu primești doza completă de somn, ai poftă de carbohidrați. Deci, când te trezești, vei avea poftă de zahăr pentru restul zilei. Dacă vrei să iei deciziile corecte cu privire la mâncare, ești punându-vă în gură, dormiți de care aveți nevoie și devine mai ușor. "

Ce să mănânci (și două lucruri pe care nu ar trebui să le faci)
Deci trebuie să renunți la alimentele preferate? Nu. De altfel, Dr. Oz spune, nu ar trebui. „Indiferent de alimentele pe care le iubești cel mai mult în viața ta, trebuie să le incluzi în dieta ta”. El sugerează să mănânci mâncarea preferată așa cum mănâncă a lui: „Îmi place ciocolata neagră. Așa că iau o mică pană (cu gura plină) și mă bucur”, spune el. Apoi bea un pahar cu apă pentru a clăti gustul. Dacă dorește o altă bucată de ciocolată, face același lucru din nou, dar fiecare mușcătură este de obicei mai puțin satisfăcătoare decât ultima. Drept urmare, dorința de a mânca mai mult scade.

Pe lângă faptul că se bucură de un tratament ocazional, Dr. Oz spune: „Găsiți alimentele pe care le iubiți, care se întâmplă să fie sănătoase și transformați-le în coloana vertebrală a programului dvs.”. (Îi plac nucile, dar nu ardeii roșii).

Dar cele două alimente de care trebuie să nu mai mâncați acum sunt cartofi prăjiți și cartofi prăjiți. „Acestea sunt cauzele numărul unu și numărul doi de creștere în greutate în America”, potrivit Dr. Oz. „Cartofii prăjiți cauzează o creștere în greutate de 3 kilograme, independent de orice altceva, pe an”. Chipsurile de cartofi sunt pe locul doi, împachetând aproximativ 2 kilograme pe an. Grăsimile saturate și sarea fac un combo de dependență „pe care nu îl poți depăși”, spune el.

Dr. Alternativele preferate ale lui Oz:

  • Popcorn stropit cu drojdie de bere, puțin unt sau alte uleiuri. "Este o gustare mare în familia Oz."
  • Cartofi prăjiți la cartofi dulci sau cartofi prăjiți obișnuiți
  • Jetoane Kale

Urmărirea progresului dvs.
Ar trebui să începeți să vedeți modificări vizibile în aproximativ șase săptămâni. Dar obiectivul unui anumit număr pe scară poate să nu fie cel mai bun mod de a-ți urmări progresul, Dr. Spune Oz. "Cele mai bune obiective sunt cele care afectează modul în care corpul tău este modelat, nu cât de mult cântărești. Dacă te antrenezi, construiești masa musculară și asta cântărește mai mult decât grăsimea". Graficarea mărimii rochiei/pantalonilor este o modalitate mai bună de a vă evalua succesul. Mărimea taliei tale este alta. „Formula este destul de clară: vrei ca circumferința taliei să fie tot mai mică de jumătate din înălțime.”

Dacă pierderea în greutate atinge un platou, nu vă speriați. Dr. Oz sugerează să vă amestecați dieta pentru a vă stimula hormonii. „O numim„ greutate de mărunțire ”, spune el. „Introduceți carbohidrați simpli în fiecare zi sau în fiecare a treia zi pentru a vă stimula tiroida.” Adăugați variații inteligente dietei și căutați semnele reale ale foamei, care se simt în gură, nu în burtă.

Dr. Planul Oz în 9 pași pentru pierderea în greutate

1. Nu apăsați butonul de amânare: De fiecare dată când amâni, îți perturbi hormonii și ciclurile naturale prin diferitele etape ale somnului. Acest lucru vă poate face să vă simțiți groggy și obosit dimineața. Deci, setați alarma la ora exactă de trezire și nu vă întrerupeți niciodată somnul cu amânarea - mergeți la somn mai devreme!

2. Respirați și întindeți timp de 5 minute: Când te ridici din pat, întinde mâna în jos și atinge-ți degetele de la picioare, relaxează-ți șoldurile și lasă-ți capul slăbit. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației timp de 5 minute. Acest combo de spargere a stresului vă poate reduce riscul de atac de cord, poate atenua stresul, poate îmbunătăți circulația și vă poate adăuga ani de viață.

3. Ia ouă la micul dejun: Cercetările au arătat că consumul de proteine ​​la micul dejun vă poate determina să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. Deci, aveți câteva ouă dimineața pentru a începe ziua. Mănâncă și gălbenușul, deoarece poate reduce inflamația din creier, care a fost legată de Alzheimer.

4. Utilizați aplicații de sănătate pentru telefoane inteligente: Utilizați aplicațiile de pe telefon pentru a număra calorii, pentru a accesa rețete sănătoase și pentru a vă urmări progresul în fitness. Descărcați ceea ce se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață pentru a vă ajuta să vă țineți drumul.

5. Încercați usturoiul negru: Usturoiul vă poate crește imunitatea și vă poate reduce tensiunea arterială și, potrivit unui studiu recent, vă poate ajuta și la controlul greutății. Încercați usturoiul negru, deoarece are de două ori antioxidanții din usturoiul normal și nu vă oferă o respirație puturoasă.

6. Umpleți jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă: Legumele sunt puteri nutritive care te pot menține și sătul mai mult timp. Deci, umple-ți farfuria cu legume colorate pentru a scădea tensiunea arterială, pentru a ține sub control glicemia și pentru a reduce riscul de boli de inimă și cancer.

7. Obțineți 15 minute de lumină solară fără protecție solară: Corpul tău folosește lumina naturală a soarelui pentru a transforma vitamina D din corpul tău în forma sa activă, vitamina D3, care te ajută să construiești oase sănătoase și un sistem imunitar puternic. Obțineți 10-15 minute de lumină solară pe zi înainte de a aplica SPF pentru a profita de beneficiile pentru sănătate.

8. Sunați un prieten: Asistența socială poate face minuni pentru sănătatea ta. Așadar, atunci când sunteți stresat, chemați un prieten - împărtășindu-vă grijile cu o persoană în care aveți încredere eliberează oxitocină în corpul dvs., o substanță chimică care ajută la combaterea hormonilor de stres și la scăderea tensiunii arteriale. Amintiți-vă, un pic de ajutor poate merge mult.

* Dr. Oz spune că contactul fizic eliberează și oxitocină. Alineată cu partenerul tău, îmbrățișează-ți copiii sau joacă-te cu animalele de companie.

9. Pune-te în mișcare-dar nu trebuie să înnebunești. Un studiu recent a constatat că exercițiile fizice moderate pot fi mai benefice pentru pierderea în greutate decât sesiunile de antrenament intens. Scopul dvs. de a crește ritmul cardiac timp de 30 de minute de aproximativ 5 ori pe săptămână cu exerciții precum jogging, mers cu bicicleta sau mersul pe jos, spre deosebire de sesiunile de o oră care vă lasă să vă simțiți obosiți și devorați.

* 30 de minute pe zi de exerciții fizice îți reduc pofta de mâncare, dar o oră sau mai mult o va crește.

O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.