Obezitatea la copii este o problemă: frica pentru părinții cu copii mici și o povară uriașă pentru familiile cu copii supraponderali sau obezi.

Știi cum să o previi?

Iată cele 10 puncte critice în care lucrurile pot merge prost.

obezitatea

Există din ce în ce mai multe discuții recent despre responsabilitatea industriei alimentare pentru obezitatea copiilor și aceasta este o veste bună. Probabil că urmați și sperați să sprijiniți campania lui Jamie Oliver THE FOOD REVOLUTION pentru combaterea obezității la copii.

Dacă doriți să aflați mai multe și să vă alăturați campaniei aici este linkul:

Obezitate la copii: cuvântul cheie este prevenirea

Cu toate acestea, cine poate face cel mai mult pentru a evita obezitatea copiilor suntem noi - părinții.

Votăm cu banii noștri atunci când cumpărăm anumite produse, alegem modul în care să ne hrănim familia și îi învățăm în mod conștient sau inconștient cum să abordeze alimentele.

Este dieta familiei tale la fel de sănătoasă pe cât crezi?

Utilizați această listă de verificare rapidă pentru a afla:

Analiza nutriției familiale în 25 de puncte

Responsabilitatea părinților în lupta împotriva obezității copiilor este extrem de importantă și incontestabilă.

Obezitatea infantilă nu poate fi tratată concentrându-se doar asupra copilului însuși; este o problemă de familie și trebuie tratată la acest nivel. Cu toate acestea, cheia este prevenirea și trebuie să facem totul pentru a opri această creștere epidemică a obezității la copii (și a obezității în general). De aceea cred în revoluția alimentară globală a lui Jamie.

Pentru a vă ajuta aici sunt 10 puncte glonț în care lucrurile pot merge prost - deci acestea sunt punctele critice în care ar trebui să ne concentrăm pentru a preveni formarea problemelor alimentare.

Verificați-le și dacă toate sunt în regulă în familia dvs. - vă pot asigura - nu aveți de ce să vă faceți griji. Doar ține pasul cu munca ta bună.

# 1 Dați un bun exemplu de alimentație sănătoasă

Părinții sunt cei mai mari influențatori ai obiceiurilor alimentare ale copiilor lor. Ceea ce mănâncă, cum să mănânce, de ce mănâncă - nu poate sta ascuns de copiii lor. Genele care ne predispun la obezitate există, dar pot fi ușor depășite de o dietă sănătoasă. Deci, nu putem da vina pe părinții noștri pentru genele rele - dar trebuie să ne gândim la obiceiurile alimentare proaste moștenite. Dacă doriți o viață sănătoasă pentru copiii dvs., urmați dumneavoastră o dietă sănătoasă. Nu există nicio modalitate de a învăța copiii să iubească broccoli, în timp ce părinții mănâncă doar chipsuri. Ei ne urmăresc, ne copiază în copilăria lor, ne urmăresc în copilăria lor și iau această experiență pentru tot restul vieții lor.

# 2 Nu folosiți niciodată mâncarea ca recompensă sau pedeapsă

Dacă vrem să evităm dezvoltarea oricărui tip de tulburare alimentară, trebuie să încetăm să conectăm mâncarea la sentimente și situație psihologică. Folosirea mâncării drept recompensă îi învață doar că mâncarea poate oferi voie, compensare și confort în situații complicate. Și îl vor folosi mai târziu ca instrument pentru a-i face să se simtă mai bine pe termen scurt - dar mâncarea confortabilă nu le va rezolva problemele, ci doar va duce la obezitate și probleme de sănătate.

# 3 Nu controlați niciodată apetitul copilului nostru

Este copilăria când toți avem tendința de a ne speria de obiceiurile alimentare ciudate și de a merge în direcția „doar o singură lingură”. Trebuie să recunosc că acesta este un risc și pentru mine - deoarece sunt un ciudat de control. Așa că trebuie să mă forțez să nu preiau controlul asupra apetitului copiilor mei. În primul rând, ar trebui să acceptăm copiii mici ca exploratori: ei doar descoperă gusturi (cu papilele gustative super sensibile) și își învață propriul corp (ducând lucrurile la limite precum foamea, setea, oboseala etc.) Ce putem face? Cu multă răbdare, îi putem ajuta să își recunoască propriile nevoi și cum să le răspundă. Așa că vor putea să-și recunoască foamea și setea și să mănânce când le este foame și să se oprească când sunt plini. Mai exact, copiii mici știu deja acest lucru. Noi suntem cei care trebuie să învățăm să le urmăm nevoile și să fim atenți să nu le stricăm controlul natural al apetitului.

Știu că acest lucru nu este ușor. Nu este ușor să păstrați un bufet în casa dvs. pentru gustarea continuă a copiilor mici și, evident, creșele nu sunt pregătite pentru acest lucru. Dar trebuie să acceptăm că în copilărie „3 principale + 2-3 gustări” nu este singura modalitate de a le satisface nevoile. Au timp să-și socializeze tiparele alimentare când își cunosc deja corpul și își pot recunoaște nevoile.

# 4 Oferă mâncare adevărată

Acest lucru sună deja ca un clișeu - întrucât totul este despre „mâncare adevărată” și „mâncare curată” în zilele noastre. Adevărul este că suntem răsfățați de industria alimentară atât de mult încât este foarte greu să ne găsim drumul înapoi către mâncarea adevărată. Pe de o parte este mâncarea de casă fără aditivi, care utilizează ingrediente proaspete, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre, cu zahăr controlat și conținut de zahăr și sare - în timp ce pe de altă parte este lipsa de timp, gusturile familiare și comoditatea și practicitatea alimentelor gata preparate.

# 5 Oferiți o mare varietate de alimente

Este o idee bună să oferiți o gamă largă de alimente încă din copilărie. Gustul copiilor se schimbă foarte des și în mod neașteptat. Ceea ce a fost favorit ieri poate un „yuck” astăzi. Cred că cel mai important lucru este să-și păstreze mintea deschisă. Nu-i forțați să mănânce nimic, dar dați-le ocazia să încerce totul, de la frunze de salată, până la măsline, până la ardei iute. Regula este: nu-i convinge niciodată să mănânce. Este în regulă dacă împart mâncarea recent încercată. Fiecare grup alimentar oferă oportunități infinite. Prin urmare, nu este nevoie să renunți dacă copilului tău nu îi place brânza, de exemplu, oferă iaurt, brânză de vaci, quark sau pur și simplu lapte. Va exista ceva care le place cu siguranță (excepție este cazul intoleranței la lactoză, desigur) - dacă nu azi, atunci mâine.

De asemenea, trebuie să acceptăm, și copiii preferă gustul. Este în regulă, că lor - la fel ca noi - nu le place totul. A-i forța să mănânce ceea ce nu le place nu are deloc beneficii. Dar, de asemenea, nu ar trebui să comentăm când vor vreodată să mănânce acea mâncare - refuzată mai devreme.

O notă importantă în acest sens: doar pentru că copilul tău și-a restrâns dieta la câteva mâncăruri - nu poți înceta să-i oferi alte alimente. Aceasta înseamnă că mâncarea interesantă, proaspătă și sănătoasă merge pe masa familiei - chiar dacă copilul dvs. nici măcar nu o atinge. Crede-mă, acest lucru este doar temporar. Le place să descopere, dacă nu-l forțezi, nu-i comentezi comportamentul - iar restul familiei se bucură de mâncarea „normală”, se vor alătura în curând.