De Siski Green Publicat pe 3 martie 2018

Drumul spre succes este acoperit de transpirație. Munceste din greu sau du-te acasa. Aveți grijă de corpul vostru, este singurul loc în care trebuie să locuiți. Cu toții am citit aceste tipuri de citate de inspirație și, pentru unii dintre noi, funcționează frumos. La fel ca un cățeluș care își vede proprietarul cu plumbul în mână, un citat de inspirație îi vede pe unii oameni sprintând practic la sală.

Pentru ceilalți dintre noi, citind ceva de genul: „Singura ta limită ești tu”, ne face să ne zvâcnim mai departe sub pături. Motivul pentru care aceste presupuse citate inspiratoare ar putea să nu funcționeze așa cum ar trebui ar trebui să fie că demotivatorii tăi sunt adesea mai mari și mai puternici în capul tău.

Ai nevoie de o intervenție de demotivare ...

Combate focul cu focul

Când ești pasionat de ceva sau de cineva, ce faci dacă altcineva atacă acel lucru sau persoană? Te lupți înapoi. Acesta este un mod foarte eficient de a face față acelor diavoli mici care stau pe umăr spunând că nu veți primi niciodată acea promoție la locul de muncă, nu vă veți încadra în blugii pe care i-ați dorit dintotdeauna sau că veți putea alerga atâta timp cât următoarea femeie.

Deci, transformați-l într-un război - voi împotriva demotivatorilor. Păstrați un scorecard și de fiecare dată aflați cine a câștigat ultima bătălie. Vocea ta interioară negativă te-a lăsat să mănânci o gogoasă, pentru că te simți cam jos? Acordați demotivatorilor dvs. un punct. Dar dacă l-ai aruncat pe biciclete oferindu-ți totul sau ai luat o mână de nuci în loc de un cookie, dă-ți un scor.

Poți câștiga acest război, câte o luptă la rând!

Inspirat să nu funcționeze

Birourile pot părea deseori concepute pentru a vă face să vă simțiți somnoros și lipsit de motivație - există o iluminare excesiv de dură, care vă face să vă strângeți sau vă dă dureri de cap, sau la capătul opus al spectrului, lumina este prea slabă și provoacă oboseală și oboseală a ochilor.

Apoi, există adesea o lipsă de oxigen din cauza ferestrelor etanșe sau a unităților de aer condiționat slab întreținute, scaunelor care te fac să te prăbușești și computerelor așezate în poziții care îți fac dureri de spate sau de umăr ...!

Cu toate acestea, există câteva soluții rapide și simple pentru aceste probleme. În primul rând, obțineți o casetă de lumină pentru desktop (cum ar fi lampa Aura Day Light Therapy, 103 USD de pe amazon.com) care imită efectele energizante ale soarelui.

Apoi, ia o plantă pe care să o pui pe birou. Specii precum ferigi și gerbera daisy sunt excelente în curățarea aerului de toxine și produc oxigen pentru a vă oferi un impuls în birou.

În cele din urmă, investește într-un scaun ergonomic. Aceasta ar trebui să aibă o înălțime reglabilă și un sprijin bun pentru partea inferioară a spatelui.

Lasă-te să eșuezi puțin

Uneori ai nevoie de un pic de psihologie inversă, mai ales dacă te uiți în oglindă și simți că nu ajungi nicăieri sau totul pare prea greu. Sau poate simți că nu vei crește niciodată sarcina de mort, ești blocat făcând de fiecare dată trei repetări de aceeași greutate.

Sau poate, în ciuda celor 30 de întâlniri, tot nu poți să te conectezi cu cineva special. Ei bine, poate este timpul pentru o regresie. Așa este - faceți câțiva pași înapoi și rămâneți cu asta pentru o vreme.

Deci, ridicați greutăți mai ușoare pentru o săptămână sau cam așa, reduceți timpul de alergare sau ciclism sau renunțați la căutarea lui Mr. sau Mrs. Special. Acest lucru nu numai că vă va oferi șansa de a vă reîncărca motivația pentru obiectivele dvs., ci va face și mai probabil să le atingeți.

Fă-te pălmuit

Adevărul este că oamenii nu se potrivește foarte bine spunându-și că se descurcă grozav. Cei mai mulți dintre noi sunt leneși și au nevoie de o lovitură în spate pentru a ne împinge. Care este locul în care un antrenor personal „strict, dar corect” este exact ceea ce aveți nevoie. Și, nu uitați, faceți cumpărături.

Mulți participanți la sală merg doar cu primul antrenor personal care li se oferă, dar pentru a găsi potrivirea potrivită pentru dvs., este important să puneți întrebări și chiar să faceți o sesiune de încercare înainte de a vă înscrie pentru mai multe. Întrebați-i despre stilul lor - sunt mai bootcamp militari sau mai susținători și motivaționali? - oricare ar putea funcționa pentru tine, dar numai tu vei ști ce te va transforma mai repede în formă.

împotriva

Gâdilă-l pe demotivator

Dacă ceva te face să râzi, trebuie să fie bine pentru tine. Și cu „postere demotivaționale”, exact asta veți obține. Dacă nu le-ați verificat încă, faceți-le, sunt hilar!

Cu citate demotivaționale, cum ar fi „Îndrăznește să urci: cu suficient aer cald, chiar și pierzătorii ca tine pot zbura” și „Visează mic, este singura ta speranță de succes, într-adevăr”, își amuză citatele inspiraționale pe care le citești atât de des, și să-ți faci o chicote.

Și, probabil, în mod surprinzător, acest lucru este în sine inspirator, deoarece arde calorii, mărește circulația limfatică, tonifică abdomenul și evident te face să te simți bine.

Slăbiți-vă garderoba

Ce ar putea fi mai demotivant decât a intra în fiecare zi într-o pereche de pantaloni de antrenament prea strâmți? Deci, ia-ți o pereche care să se potrivească corect. Pantalonii cu talie înaltă sunt în acest moment și sunt ideali pentru dvs. dacă sunteți consternat în permanență de rola de flab care se află deasupra taliei blugilor dvs.

O centură strânsă constrânge fluxul de sânge în zonă - acest lucru ar putea însemna că grăsimea este depozitată deasupra centurii într-o secțiune concentrată, mai degrabă decât răspândită mai uniform pe întreaga regiune abdominală.

Deocamdată, cercetătorii nu au demonstrat că grăsimea se depozitează diferit în funcție de presiune sau greutate (ceea ce duce la un fund mai gras dacă petreceți perioade lungi de ședere, de exemplu), dar ceea ce știm sigur este că lipsa circulației împiedică creșterea musculară, așa că purtarea acestor pantaloni strânși de antrenament ar putea să te împiedice să crești abdominale mai puternice - și exact asta ai nevoie pentru a preveni o burtă flască.

Uită ce știi

Nu mai spune-ți că poți depăși durerea, că poți trece prin antrenament și că va fi greu, dar o poți face. În schimb, minți-te.

Convinge-te de data asta că va fi ușor, că o vei face doar încă o dată (apoi niciodată!) Sau că mai ai doar două minute când sunt de fapt cinci (setează un cronometru, dar nu nu te uiți la momentul pentru a realiza acest lucru). Aceste metode funcționează deoarece vă opresc de la toate acele plângeri interne și plânsuri legate de antrenamentul pe care urmează să îl faceți și vă determină doar să îl faceți.

Ridica greutati

Acest lucru ar putea părea un sfat aleatoriu de oferit pentru combaterea gândurilor demotivaționale, dar nimic nu te va face să te simți mai împuternicit decât să fii puternic fizic.

Asta nu înseamnă să fii mare sau să te descurci cu mușchii, înseamnă să știi cum lucrează împreună mușchii tăi pentru a face ceea ce le ceri - și să-i împingi mai tare de fiecare dată până chiar și atunci când ești odihnit, chiar și atunci când stai în un bar într-un LBD, care bea un cocktail mic într-un pahar cu tulpină subțire, ești conștient de puterea incredibilă a corpului tău.

Abilitatea de a rula un maraton îți va oferi un sentiment de realizare și vei fi și tu în formă; mersul pe bicicletă rapid și pe dealuri aproape pure va face, de asemenea, minuni pentru fitness; dar nu este nimic asemănător cu ghemuitul sau cu împingerea în greutate a unei încărcături grele care să te facă să vrei să urli ca o leoaică care tocmai a ucis pentru mândrie. Fii deci leoaică și ucide-ți demotivatorii cu putere.

Pentru mai multe sfaturi motivaționale, înscrieți-vă astăzi la buletinul informativ TRAIN for HER!