Puteți duce postul la nivelul următor urmând aceste zece trucuri mici și furioase pentru a spori efectele postului, astfel încât să ardeți mai multe grăsimi, să creșteți productivitatea și să vă lăsați de foame. Nu depun eforturi mari și produc rezultate mari. Implementați-le pe cele dorite.

ascunse

Exercițiu intermitent

Pentru a spori dramatic eficiența posturilor tale, fără îndoială, ar trebui să faci mișcare. Exercițiu intermitent face exerciții fizice, în bucăți mici, sporadic pe tot parcursul zilei. Puteți face acest lucru în mai multe moduri, cum ar fi să lucrați într-o anumită formă de mișcare în fiecare oră când sunteți treaz. Nu trebuie să fie mult timp pentru a fi eficient. Crizele scurte, chiar și la doar 15 secunde la un moment dat, sunt adesea mai mult decât suficiente pentru a obține ceea ce aveți nevoie. Puteți efectua flotări, fluturări, leagăne cu kettlebell și genuflexiuni în calici.

Beți un ceai verde

Ceaiul verde este un puternic arzător de grăsimi; ca să nu mai vorbim, este plin de antioxidanți. Alte opțiuni bune de ceai includ ceaiul pu-erh și majoritatea ceaiurilor negre. Cu toate acestea, nu beți ceai decofeinizat, deoarece mulți dintre nutrienții vitali sunt eliminați în procesul de decofeinizare.

Ceaiul verde conține, de asemenea L-Theanină, un aminoacid natural care îmbunătățește starea de spirit și favorizează relaxarea. Poate că această combinație naturală de L-teanină și cofeină permite chiar și persoanelor care sunt în mod normal destul de sensibile la cofeină să poată tolera majoritatea ceaiurilor verzi fără a suferi un caz de nervozitate.

Bea niște cafea

Cafeaua poate fi bună pentru tine, atâta timp cât o consumi cu măsură. Cafeaua poate ajuta la creștere lipoliza (arderea grăsimilor) și viteza suplimentară de-a lungul efectelor de ardere a grăsimilor ale postului și exercițiilor fizice. În timp ce postim, o ceașcă sau două de cafea vă pot oferi un impuls energetic imediat atunci când vă antrenați, vă pot spori concentrarea mentală și concentrarea și vă pot suprima foamea. Când selectați cafeaua, mergeți organic, dacă este posibil.

Nu vă poluați cafeaua cu zahăr, îndulcitori artificiali sau cremă. Aceste substanțe fac mult mai mult rău decât bine. De fapt, nu fac bine. În schimb, dacă doriți să adăugați aromă cafelei, încercați să adăugați niște scorțișoară proaspăt măcinată.

Adăugați trigliceride cu lanț mediu

Punerea trigliceridelor cu lanț mediu (gândiți-vă la ele ca la grăsimi metabolizate rapid sau grăsimi care furnizează energie aproape instantanee și care pun puțină presiune asupra sistemului digestiv) în cafea sau ceai sub formă de ulei de nucă de cocos sau unt alimentat cu iarbă pot oferi sprijin energetic suplimentar și nutriție. Ele dau cafelei un gust frumos.

Mergi la plimbare

Mersul rapid are câteva beneficii uimitoare pentru sănătate. Cel mai bun moment pentru o plimbare rapidă este primul lucru dimineața în timp ce sunteți în post și imediat după o secțiune de exerciții intense. În fiecare zi, mergeți 30 până la 60 de minute, indiferent dacă postiți sau nu.

Exercițiu intens

De asemenea, doriți să faceți exerciții intense, care pot fi separate de acțiunile dvs. de exerciții intermitente sau în plus. Exercițiul intens este orice criză de dificultăți fizice, care poate implica sprinturi și ridicări de greutate. Majoritatea activităților aerobice, cum ar fi joggingul, nu se califică și nu produc aceleași rezultate.

Când vine vorba de exerciții intense, mai puțin este adesea mai mult. Nu trebuie să părăsiți niciodată o sesiune de exerciții fizice simțindu-vă mai rău decât atunci când ați început; acesta este un semn clasic că exagerați. Străduiește-te întotdeauna să faci cea mai mică sumă pe care trebuie să o faci pentru a-ți face treaba, și nu mai puțin!

Medita

Postul este o practică clasică religioasă și spirituală. Dar nu trebuie să fii o persoană spirituală pentru a beneficia de meditație. Practica meditației oferă beneficii cognitive și fizice enorme, precum stres mai mic, mai multă energie, mai multă creativitate, mai puțin risc de îmbolnăvire, mai puțină anxietate și mai multă conștientizare și control asupra corpului tău.

Pentru a medita la un nivel de bază, stați liniștit, timp de 10 până la 15 minute la un moment dat și concentrați-vă mintea cu atenție asupra respirației. Dacă apar alte gânduri, recunoașteți-le și lăsați-le să treacă - nu vă opriți asupra lor - și readuceți-vă atenția asupra respirației. Meditația, ca orice altă abilitate, necesită timp. Nu vă lăsați frustrați dacă la început mintea vă curge sălbatic.

Luați niște coji de psyllium

Coji de psyllium este o plantă care se găsește cel mai frecvent în India. Are multe scopuri utile, dar este cel mai frecvent utilizat ca supliment de fibre. Cojile de psyllium ameliorează multe afecțiuni digestive plictisitoare, inclusiv sindromul intestinului iritabil și constipația. Funcționează pentru a curăța colonul de resturile nedorite și nedigerate care persistă adesea în colon. Aproape că vă puteți gândi la cojile de psyllium ca la un exfoliant pentru colon. Când căutați un supliment de coji de psyllium, alegeți unul care să nu adauge arome artificiale, îndulcitori sau culori.

Utilizați suplimentarea cu fibre și discutați problema cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Bea suc de fructe și legume

Sucul de fructe și legume proaspete este o practică cea mai potrivită pentru dieta 5: 2, care vă permite să mâncați 500 sau 600 de calorii pe zi, în funcție de sexul dvs. sau dieta Warrior, care promovează o perioadă de post controlat sau subalimentare, mai degrabă decât postul strict. Dar ocazional pahar de suc proaspăt poate beneficia de orice protocol de post.

Orice vrei să faci, fă-o! Asigurați-vă că continuați să vă deplasați. Jocul fizic, atât singur, cât și ceilalți, este o parte naturală - dacă nu esențială - a sănătății și bunăstării umane. Jocul vă permite să explorați diferite poziții ale corpului, să vă deplasați prin domenii complexe de mișcare și să lucrați cu mai multe grupuri musculare și sisteme energetice. Jocul este un exercițiu neobligat, dar totuși exercițiul.