Ceaiul are beneficii majore atunci când vine vorba de pierderea în greutate - investește și profită de beneficiile!

pentru

Dacă doriți să cheltuiți mulți bani, mult timp și mult efort, vă pot recomanda o grămadă de planuri diferite de slăbire. Dar dacă doriți să îndepărtați rapid, ieftin și ușor grăsimea abdominală, știu doar una: ceaiul.

Am descoperit mai întâi puterile de slăbit ale ceaiului atunci când mama mea, care suferea de o luptă teribilă cu diabetul, mi-a cerut să ajut la proiectarea unui ceai pentru ea. Fiind o asistentă medicală în Coreea, ea știa deja puterea acestei băuturi salvatoare. Destul de sigur, cu planul pe care ea și cu mine l-am conceput împreună, a scăpat 9 kilograme uimitoare în doar o săptămână și și-a adus glicemia sub control.

De atunci, am transformat acel program într-o carte de succes, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse. Și, deși descrie un protocol ușor și eficient pentru îndepărtarea rapidă a grăsimii din burtă, nu trebuie neapărat să o urmați exact. Iată câteva dintre cele mai eficiente hacks de folosit atunci când sunteți gata să slăbiți - la sunetul unui fluier.

1. Concentrați-vă pe ceaiul verde

Fiecare ceai are propriile sale puteri speciale de slăbit, dar dacă barca ta se scufundă și poți lua doar un pachet de ceai înainte de a înota în insula pustie, fă-l ceai verde. Ceaiul verde este banditul care vă blochează celulele grase și le scurge, chiar și atunci când nu facem cele mai inteligente alegeri dietetice. Cercetătorii chinezi au descoperit că ceaiul verde scade semnificativ concentrațiile de trigliceride (grăsimi potențial periculoase găsite în sânge) și grăsimea abdominală la subiecții care consumă diete grase.

2. Asigurați-vă băutura dvs. după antrenament

Oamenii de știință brazilieni au descoperit că participanții care au consumat trei căni de băutură în fiecare zi timp de o săptămână au avut mai puțini markeri ai daunelor celulare cauzate de rezistența la efort. Asta înseamnă că ceaiul verde vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede după un antrenament intens. Într-un alt studiu, participanții care au combinat un obicei zilnic de patru până la cinci căni de ceai verde în fiecare zi cu un antrenament de 25 de minute timp de 12 săptămâni au pierdut în medie două kilograme în plus decât cei care nu consumă ceai.

3. Treceți la Matcha

Concentrația de EGCG - nutrientul superpotent găsit în ceaiul verde - poate fi de până la 137 de ori mai mare în ceaiul matcha sub formă de pulbere. EGCG poate stimula simultan lipoliza (descompunerea grăsimilor) și bloca adipogeneza (formarea de noi celule adipoase). Un studiu a constatat că bărbații care au băut ceai verde care conținea 136 miligrame de EGCG - ceea ce ați găsi într-o singură porție de 4 grame de matcha - a pierdut de două ori mai multă greutate decât un grup placebo și de patru ori mai multă grăsime abdominală pe parcursul trei luni. (Mai multe: 20 de moduri Genius de a folosi Matcha.)

4. Prejoc Cu ceai

Înainte de a ieși la cină, turnați-vă o ceașcă de ceai verde. Ingredientul activ din ceaiul verde, EGCG, mărește nivelurile de colecistochinină sau CCK, un hormon care calmează foamea. Într-un studiu suedez care a analizat efectul ceaiului verde asupra foametei, cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri: un grup a sorbit apă cu masa lor, iar celălalt a băut ceai verde. Nu numai că tocătorii de ceai au raportat o dorință mai mică de a mânca mâncarea lor preferată (chiar și la două ore după ce au savurat preparatul), dar au găsit că aceste alimente sunt mai puțin satisfăcătoare.

5. Dpatinoar Teo chiar înainte de culcare

Probabil știți deja că ceaiul de mușețel poate ajuta la inducerea somnului (există chiar și o marcă numită Sleepy Time). Dar știința arată că ceaiurile funcționează de fapt la nivel hormonal pentru a ne reduce agitația și a aduce pace și somn. Studiile au descoperit că ceaiurile din plante precum valeriana și hameiul conțin compuși care pot reduce de fapt nivelul hormonilor de stres din corpul nostru, aducând somnul și reducând capacitatea organismului de a depozita grăsimi!

6. Și bea-l chiar când te trezești

Un studiu din International Journal of Molecular Science a constatat că postul peste noapte, urmat de aportul de ceai verde (cu cel puțin 30 de minute înainte de prima masă a zilei), a permis cea mai bună absorbție posibilă a EGCG, nutrientul magic din ceaiul verde.

7. Bea roșu când vezi roșu

Ceaiul roșu, cunoscut și sub numele de rooibos, este o alegere excelentă atunci când vă confruntați cu stresul de la amiază. Ceea ce face rooibos deosebit de bun pentru a vă liniști mintea este flavanoidul unic numit Aspalathin. Cercetările arată că acest compus poate reduce hormonii stresului care declanșează foametea și depozitarea grăsimilor și sunt legate de hipertensiune, sindrom metabolic, boli cardiovasculare, rezistență la insulină și diabet de tip 2.

8. Faceți cunoștință cu un prieten pentru ceai

Un nou studiu publicat în jurnalul Hormoni și comportament a constatat că cei care se simt singuri experimentează niveluri mai mari de circulație a hormonului stimulator al apetitului, grelină, după ce au mâncat, determinându-i să se simtă mai înfometați mai devreme. De-a lungul timpului, oamenii care sunt perenați singuri iau pur și simplu mai multe calorii decât cei cu rețele de sprijin social mai puternice.

9. Păstrează-l în întuneric

Ingredientele active din ceaiuri sunt extrem de instabile la lumina soarelui. Păstrați ceaiul într-un loc întunecat și uscat. Depozitarea ceaiului în ambalaje sigilate în condiții reci și întunecate ajută la creșterea termenului de valabilitate. Dacă prepari ceai cu gheață, acesta va rămâne bun timp de aproximativ 4 zile, atâta timp cât îl păstrezi la frigider.

10. Faceți un pansament sănătos

Pentru a adăuga puterea catechinelor de ceai verde deasupra, pungi de ceai abrupte în uleiuri (sau oțeturi) pentru a crea sosuri de salată bogat aromate. Un studiu în Jurnal de nutriție au constatat că cei care au consumat grăsimi monoinsaturate la prânz au raportat o scădere cu 40% a dorinței de a mânca ore întregi după aceea.

11. Se amestecă într-un smoothie

Ceaiurile verzi sau albe constituie baze excelente pentru smoothie-uri. Într-un studiu prezentat la Asociația Nord-Americană pentru Studiul Obezității, cercetătorii au descoperit că consumul regulat de piureuri în locul meselor a crescut șansele unei persoane de a pierde în greutate și de a le menține mai mult de un an. (În legătură cu: Consultați aceste 14 Boosters Super Smoothie.)

12. Aruncați în unele semințe de Chia

Aceste mici bucăți negre de nutriție sunt ambalate cu fibre, proteine ​​și, cel mai important dintre toate, acizi grași omega-3. Împerecheați semințele de chia cu ceai verde într-un smoothie pentru a turboalimenta puterile ceaiului de a arde grăsimile. Conform unei revizuiri a studiului în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, acizii grași polinesaturați omega-3 pot spori nu numai biodisponibilitatea EGCG, ci și eficacitatea acestuia.

13. Gătește-ți făina de ovăz în ea

De ce să nu împuterniciți orezul, quinoa și chiar fulgi de ovăz cu proprietățile de ceai verde de a arde grăsimile din burtă? Legați 4 pungi de ceai verde pe o lingură de lemn. Umpleți o oală mică cu 2 căni de apă; adăugați lingură de lemn și pliculețe de ceai. Aduceți apa la fierbere și îndepărtați plicurile de ceai. Adăugați boabele în apa de ceai clocotită și gătiți conform instrucțiunilor.

14. Îndepărtați-vă mesele

Când beți ceai cu o salată sau supă, faceți un efort pentru a adăuga un pic de piper negru la masă. Studii recente au indicat că un compus găsit în piperul negru, numit piperină, poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de EGCG din sânge, permițându-i să rămână mai mult în sistemul digestiv, ceea ce înseamnă că mai mult din el este absorbit de corp.

15. Faceți un Matfa Parfait

Iaurtul este un aliment excelent pentru slăbit, până când începeți să adăugați aromă. Ceaiurile de fructe pe fund pot avea la fel de multe calorii de zahăr ca o bomboană. Pentru o creștere rapidă a aromei, amestecați pudra de matcha în iaurtul grecesc simplu și plin de grăsimi.

16. Transformați resturile în super-alimente

Ochazuke este un truc rapid rapid din Japonia. Se face turnând o ceașcă de ceai verde fierbinte peste un castron de orez rămas, apoi acoperind bolul cu ingrediente sărate pentru a crea un prânz extraordinar subțire. Așezați orezul într-un castron. Se toarnă ceaiul fierbinte peste el. Se acoperă cu biscuiți, somon în fulgi, alge marine, suc de lime și sos de soia.