1. Pentru o modalitate rapidă și ușoară de a obține o porție de legume: spanac proaspăt la cuptor cu microunde.

nicole

2. Dacă aveți nevoie de sfaturi nutriționale, căutați un dietetician înregistrat.

3. Încercați să căutați rețete sănătoase pe Allrecipes.com.

4. Exercițiile fizice s-ar putea să nu vă ajute să slăbiți, dar este o componentă cheie a menținerii greutății naturale.

5. Cumpărați la piața fermierilor. Pentru mult, mergeți când piața este pe cale să se închidă.

6. Adăugați legume cubulețe (cum ar fi vinete, morcovi, ceapă, ciuperci sau spanac) în sosul de paste pentru un stimul nutritiv! Fierbeți până când legumele sunt moi.

7. Dacă doriți să construiți mușchi sau să îmbunătățiți performanța atletică, respectarea principiilor sănătoase de nutriție este mai importantă decât consumul de proteine.

8. Încearcă o rețetă de la Skinny Chef!

9. Doriți să mâncați sănătos la un buget? Începeți prin a bea apă de la robinet! Nu numai că apa de la robinet este gratuită, dar este mai bună și pentru mediu și conține fluor care previne cavitatea. Rămâneți hidratat previne durerile de cap de deshidratare (cauza a 70% din toate durerile de cap), vă împiedică să mâncați în exces și menține pielea sănătoasă. Așadar, economisiți banii pe care i-ați fi cheltuit pe alte băuturi și folosiți-i pentru a cumpăra alimente mai sănătoase!

10. Cheia multor rețete grozave este condimentele! Încercați să gătiți feluri de mâncare care conțin condimente precum curry, chimen sau scorțișoară.

11. Economisiți ulei de măsline extravirgin pentru salate, sosuri și garnituri. Uleiul de măsline regulat și ușor este mai bun pentru gătit, deoarece punctele lor de fum sunt peste 400 de grade.

12. Dacă aveți norocul de a avea un Trader Joe în apropiere, faceți cumpărături acolo.

13. Mănâncă pește. Este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși și proteine ​​slabe.

14. Păstrați la îndemână capse sănătoase pentru a prepara o masă rapidă în caz de urgență.

15. Pentru o sănătate îmbunătățită, americanii trebuie să reducă cantitatea de zaharuri adăugate pe care le consumăm, sirop de porumb bogat în fructoză și alte forme deopotrivă.

16. Dacă trebuie să vă sporiți aportul de proteine ​​la o masă sau gustare, vă recomandăm să încercați pulbere de proteine ​​din cânepă, care este, de asemenea, o sursă bună de fibre și acizi grași omega-3.

17. Consumați alimente cu ingrediente simple, ușor de pronunțat.

18. Cercetările actuale arată că fiecare $ 1 cheltuit pentru un program corporativ de sănătate economisește angajatorilor o medie de 6 USD în costurile asistenței medicale și recâștigă productivitatea.

19. Suplimentele vitaminice nu sunt o scuză pentru o dietă slabă! Vitaminele conțin cantități mari de substanțe nutritive relativ puține, dintre care majoritatea ne vor lăsa corpul neabsorbit.

20. Mănâncă fulgi de ovăz. Încercați ovăz de gătit rapid pentru confort, fără a compromite nutriția.

21. Încearcă un kaki în această toamnă! Persimmoni sunt o sursă excelentă de fibre și vitamina A.

22. S-a demonstrat că boabele întregi reduc riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet, degenerescență oculară și cancer, pentru a numi doar câteva. Dar care boabe sunt într-adevăr întregi? Unii producători de alimente vor să vă păcălească, așa că citiți etichetele cu atenție.

23. Faceți exerciții distractive, astfel încât veți dori să faceți acest lucru!

24. Utilizați MyPyramid.gov (acum ChooseMyPlate.gov) pentru a calcula cerințele personale de calorii și grupuri alimentare.

25. Utilizați MyFoodapedia pe ChooseMyPlate.gov pentru a afla rapid informațiile nutriționale ale oricărui aliment.

26. Utilizați Planificatorul de meniuri pe ChooseMyPlate.gov pentru a determina: Cât de sănătoasă este dieta dvs.? Aflați ce grupuri de alimente vă lipsesc și planificați un meniu pentru ziua care va satisface toate nevoile dvs.

27. Citește-mi blogul. Uneori dau lucruri gratuite!

28. Participă la bloguri nutriționale. Lasă comentarii și pune întrebări.

29. Piramida alimentației sănătoase din Harvard este o alternativă excelentă la versiunea USDA și poate fi mai puțin influențată de industria cărnii și a produselor lactate.

30. Blogul lui Mitzi Dulan este o altă resursă excelentă pentru informații nutriționale. Ea m-a inspirat să-mi încep blogul!

31. Cercetările sugerează că nitriții din carnea procesată vă pot crește riscul de cancer gastric. Cu toate acestea, o dietă bogată în antioxidanți din fructe și legume poate ameliora acest risc. Asa de, mâncați-vă fructele și legumele și limitați carnea procesată.

32. Vrei să consumi o dietă bună pentru tine și pentru mediu? Mănâncă la fel ca suedezii și încearcă aceste sfaturi verzi, inclusiv: Mănâncă mai puțină carne și păsări de curte și alege animalele locale hrănite cu iarbă atunci când este posibil.

33. Chiar ai nevoie de 3 porții zilnice de lactate? În adevăr, cercetarea este controversată.

34. Americanii cheltuiesc un procent mai mic din venituri pe alimente decât orice altă națiune. Drept urmare, sistemul nostru alimentar s-a deplasat către alimente de calitate scăzută, bogate în calorii. Investiți în sănătatea dvs. achiziționând alimente de calitate.

35. Gătirea alimentelor la cuptorul cu microunde este ușoară, sănătoasă, ecologică și delicioasă! Încercați să gătiți oricare dintre aceste 10 alimente sănătoase în cuptorul cu microunde din cea mai populară postare de pe blogul meu de până acum.

36. Vrei să trăiești până la 100 de ani? Urmăriți videoclipul de pe această postare și aflați secretele centenarilor din întreaga lume. Rezumate, aceste secrete sunt: ​​mișcați-vă, mâncați cu înțelepciune, cunoașteți-vă scopul, reflectați și conectați-vă.

37. Dietele mediteraneene și asiatice sunt două dintre cele mai sănătoase diete din întreaga lume. În comparație cu persoanele cu stil de viață tipic „occidental”, persoanele cu stil de viață mediteranean sau asiatic tind să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă. Încercați MediterrAsian.com pentru câteva rețete sănătoase și delicioase din aceste regiuni.

38. Doriți să faceți o masă ridicol de sănătoasă în doar 2 minute? Încercați să gătiți somon pe un grătar George Foreman!

39. Americanul mediu consumă dublu față de limita superioară recomandată de sodiu. Excesul de sodiu din dieta dumneavoastră poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Îndepărtați puțin sodiu din dietă cu sfaturile din acest videoclip, inclusiv: aduceți piper moara de piper la masă pentru a vă condimenta mâncarea, dar lăsați agitatorul de sare în bucătărie.

40. Vrei copiilor tăi să li se servească alimente mai sănătoase la școală? Vizitați Revoluția alimentară a lui Jamie Oliver pentru a afla cum vă puteți ajuta.

41. Doriți să mâncați sănătos, dar aveți doar 5 minute? Încercați una dintre aceste mese sănătoase pentru inimă în 5 minute sau mai puțin.

42. Sănătatea publică lucrează pentru a crea o națiune mai sănătoasă într-o generație. A se implica.

43. Știați că o porție de căpșuni are chiar mai multă vitamina C decât o portocală? E adevarat! Căpșunile ambalează un pumn nutritiv puternic ... și pentru doar 43 de calorii pe porție.

44. Potrivit acestui tânăr activist, dacă o singură persoană ar înceta să mănânce fast-food timp de doar 2 săptămâni, el sau ea ar proteja 285,4 metri pătrați de pădure tropicală de a fi tăiată pentru a pășuna vite.

45. American Heart Association recomandă consumul de pește de două ori pe săptămână. Încercați această rețetă siciliană de pește spadă de la Felicia McClinton, autorul mediteraneanrecipes.org.

46. Edamame (soia) este un super aliment nutritiv bogat în fibre, antioxidanți, omega-3 și proteine ​​pe bază de plante. Încercați-le cu această rețetă pentru carne de vită și Edamame Stir Fry.

47. Consultați 25 de mese sănătoase în 20 de minute sau mai puțin pentru mese rapide și ușoare în timpul săptămânii.

48. Un sfat pentru a vă susține greutatea naturală este să vă bucurați de alimente cu densitate calorică scăzută, cum ar fi fructele și legumele.

49. Limitați cantitatea de zahăr pe care o consumați consumând alimente proaspete, întregi, consumând multă apă și ținând cont de pseudonimele zahărului. Câteva exemple obișnuite sunt fructoza, dextroza și siropul de porumb.

50. Aceste pizza personale gustoase sunt un plus minunat pentru repertoriul dvs. de vară la grătar.

51. Sfaturi pentru a construi o salată gustoasă: ldeschideți sosul, îmbrăcați ușor brânza și îngrămădiți fructele, legumele și proteinele slabe.

52. Pentru a evita „prăbușirea de după-amiază”, urmați aceste 4 sfaturi: mâncați un prânz ușor, gustați de 1-2 ori pe zi, faceți o pauză de activitate fizică și dormiți bine cu o noapte înainte.

53. Pentru a evita consumul excesiv la nunți: nu ajungeți înfometați, limitați consumul de alcool, împărțiți o bucată de tort și trăiți-o pe ringul de dans.

54. „Cei care iau medicamente și își neglijează dieta risipesc abilitățile medicului”

55. Creșterea cantității de fructe și legume din dieta dvs. poate ajuta la protejarea împotriva cancerului, diabetului și a bolilor de inimă. Deoarece sunt în mare parte apă, aceste alimente vă vor ajuta să vă umpleți pentru mai puține calorii.

56. Când împachetați masa de prânz a copilului, încercați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide și alimente mici de dimensiuni manuale, cum ar fi morcovii sau strugurii. Nu vă fie teamă să fiți creativi și să tăiați sandvișurile în forme funky sau să folosiți recipiente colorate. Cu cât îți faci mai multă distracție, cu atât sunt mai probabile să mănânce.

57. Consumul de alimente întregi sănătoase vă va economisi timp și bani.

58. Parmezanul de vinete tradițional are un gust atât de bun, dar este încărcat cu grăsimi și calorii. Din fericire, acest remake sănătos păstrează toată aroma cu doar 1/6 din caloriile versiunii originale.

59. Îndulcește-ți fulgi de ovăz cu o mulțime de fructe colorate pentru un mic dejun bogat în nutrienți, care îți oferă energia pentru a începe ziua.

60. Uitați de dietă. Doar urmați aceste opt linii directoare pentru a trăi fără DIETE. Dapă de patinoar. Eunclude micul dejun. Ela des. Tsunt dinte dulce. Find și cunoașteți diferența dintre grăsimile bune și cele rele. Rînlocuiți alimentele procesate cu alimente întregi. Epână când nu-ți mai este foame, nu până când nu ești plin. Eexercițiu în fiecare zi.

61. Pentru a evita alegerile nesănătoase în timpul crizei de la jumătatea săptămânii, puneți deoparte o zi în fiecare săptămână pentru a planifica și a găti mese sănătoase. Faceți un lot dublu din rețetele dvs. preferate și înghețați-le pentru mai târziu.

62. „Persistența, nu perfecțiunea, este cheia succesului”.

63. Această rețetă de salată este o alegere excelentă pentru resturile. Îngrămădiți toate toppingurile preferate și nici nu veți avea nevoie de pansament.

64. O modalitate ușoară de a vă începe călătoria către o sănătate mai bună este să încorporați produse proaspete și să vă exercitați în rutina zilnică. Concentrându-vă pe aspectele pozitive ale călătoriei dvs. de slăbire, cum ar fi creșterea energiei și starea de spirit îmbunătățită, vă va motiva să continuați și vă va oferi încredere în orice obstacole pe parcurs.

65. Nu vă fixați în ceea ce privește greutatea sau mărimea jeanului, doar îmbrățișați acceptarea de sine, activitatea fizică și alimentația normalizată pentru a atinge și a menține un stil de viață sănătos.

66. Respectarea liniilor directoare, cum ar fi consumul de alimente reale 75% din timp, alegerea carbohidraților de înaltă calitate și adăugarea de alimente „super dispoziționale” (verdeață cu frunze, nuci și leguminoase, fructe de pădure etc.) în dieta dvs. este un mod simplu de a mânca drumul tău către fericire. ”

67. Încorporați unele dintre legumele mai puțin cunoscute, cum ar fi napii, păstârnacul și dovleceii de iarnă, în următoarea masă de vacanță pentru a adăuga un flare festiv.

68. Urăști încurcăturile încercând să tai o dovleac? Încercați acest sfat: gătiți întreaga dovleac la cuptor cel puțin o oră înainte de a încerca chiar să o mutilați! Ulterior, dovleceii taie ca untul și puteți scoate interiorul și folosiți-l după cum doriți.

69. Pentru a menține o dietă echilibrată pe tot parcursul sezonului de vacanță, încercați să începeți fiecare masă cu un fel de mâncare de legume, cum ar fi supă, salată sau amestec de legume. Pentru a vă reaminti să mâncați sănătos în timpul sărbătorilor, folosiți fructele și legumele proaspete ca piese de centru la mese.

70. Industriile de fast-food profită de natura captivantă a zahărului, a grăsimilor și a sodiului pentru a ne determina să consumăm mai mult. Pentru a sparge această dependență, căutați alimente întregi, fiți atenți la dimensiunea de servire și monitorizați ce este de fapt în alimentele voastre.

71. Nu există nimic ca aceste rețete calde și consistente de legume prăjite. Aruncați doar cu ierburi și condimente, introduceți în cuptor și bucurați-vă!

72. Această rețetă rapidă de economie de bani pentru granola este excelentă ca un top-iaurt asociat cu fructe și miere.

73. Pentru a vă onora sănătatea în timp ce faceți o croazieră sau alte vacanțe, mâncați cu atenție și încorporați mișcare plăcută în vacanță.

74. Încercați acest favorit consistent de familie pentru cină săptămâna aceasta. Cu siguranță va fi pe placul palatului tuturor.

75. Pentru a ajuta la combaterea sau prevenirea cancerului de sân, mâncați o dietă bogată în fructe și legume colorate. (Cu cât este mai bogată culoarea, cu atât mai bine.) De asemenea, adăugați fitochimicale de combatere a cancerului la mesele dvs. cu diferite ierburi și condimente.

76. Adăugați nutrienți în dieta dvs. consumând mese colorate.

77. Pentru a economisi timp pe parcursul săptămânii, gătiți câteva mese duminică și încălziți-le ori de câte ori vă este foame. Încercați această delicioasă supă de primăvară franceză sau pui marocan.

78. Schimbarea laptelui degresat evaporat și a amidonului de porumb pentru smântână este o alternativă excelentă care face ca aceste rețete să fie sănătoase și delicioase.

79. Încercați o aplicație gratuită pentru telefoane inteligente pentru a vă menține pe calea cea bună către un stil de viață sănătos.

80. A-i face pe copii să-și mănânce legumele este la fel de ușor ca să spui „Brânză”. Studiile arată că atunci când copiii își văd părinții zâmbind și savurând o mâncare nouă, copiii sunt mai înclinați să încerce singuri mâncarea.

81. Căutați să vă distrați timpul mesei? Încercați să pregătiți și să mâncați împreună mese pe tot parcursul săptămânii. Nu uitați să fiți un model pentru copiii dvs. și să le demonstrați obiceiuri alimentare sănătoase. Studiile arată că este mai probabil ca copiii să vă urmeze sfaturile dacă vă văd că faceți la fel.

83. Urmarea unei diete mediteraneene este o modalitate excelentă de a încorpora în rutina zilnică produse proaspete, de sezon, proteine ​​slabe și grăsimi bune.

85. Cu doar ¼ din calorii, dovleacul spaghetti este o alternativă uimitoare la pastele obișnuite. Doar tăiați-l în jumătate, scoateți semințele și gătiți-le cu partea tăiată în cuptorul cu microunde timp de 6-7 minute. Completați cu sosul dvs. de paste preferat și Bon Appetite!

86. Piramida alimentară a fost înlocuită cu MyPlate. Această diagramă de ghid dietetic vă arată o cantitate mai ușoară de a mânca cantitatea recomandată din fiecare grup de alimente, împărțind farfuria în funcție de dimensiunile de servire sugerate.

87. Adăugați vrajă la următoarea masă pentru o sursă exotică de proteine ​​și vitamine. De asemenea, încercați Făină de ovăz elvețiană. Această variație rece a micului dejun tradițional de bază vă va răcori și vă va oferi energie de durată.

88. EuPiramida alimentară este prea confuză pentru a înțelege? Încercați We Can ®! ’S GO, SLOW și sistemul WHOA. Mergeți mai departe și mâncați alimente întregi, cum ar fi legume din fructe și nuci. Încetiniți cu boabe rafinate, iaurt înghețat și sucuri de fructe. Și spuneți WHOA la sifon, alimente prăjite și alte produse cu grăsimi și zahăr adăugate.

89. Schimbați-vă rutina de grătar adăugând fructe și legume în repertoriu.

90. Are șantierul dvs. de lucru un program de wellness? Această corporație din Texas a insuflat un nou program de wellness care include o cafenea cu opțiuni sănătoase, o sală de sport la fața locului și stimulente în numerar angajaților care sunt de acord să-și îmbunătățească starea de sănătate.

91. Încercați să gătiți această rețetă de pui marocan într-un aragaz lent pentru o masă picantă și reconfortantă gătită acasă.

92. Solicitați conducerii de la biroul dvs. să vă ajute să postați fluturași pentru a arăta sprijin pentru clubul dvs. de mers pe jos.

93. În loc de mezeluri preambalate, care conțin o cantitate mare de sodiu, gătește-ți propria pasăre și folosește-o în sandvișuri pentru restul săptămânii.

94. Grătar, cuptor cu microunde sau sotat legume și pește pentru un preparat sănătos și delicios, care va fi gata în mai puțin de 5 minute.

95. Studiile arată că a dormi 7-9 ore pe noapte te poate ajuta să mănânci mai puțin, deoarece somnul reglează nivelul de grelină și leptină din corp, doi hormoni care sunt responsabili de foame și pofta de mâncare.

96. Femeile însărcinate necesită în medie 300 de calorii în plus pe zi pentru a susține dezvoltarea sănătoasă a fătului în timpul sarcinii.

97. Super Bowl nu trebuie întotdeauna să conducă la un aport caloric de dimensiuni superioare. Alternative sănătoase la favoritele din ziua jocului, cum ar fi chipsuri și chili, includ un platou vegetal cu hummus sau baie de fructe, amestec de trasee de popcorn cu aer, și curcan măcinat sau chili de pui cu carne albă.

98. Consumul unei diete bogate în alimente întregi, alimente cât mai apropiate de starea lor naturală posibilă, va ajuta la asigurarea unei diete bogate în nutrienți.

99. Nucile de cocos pot să nu fie un remediu, dar au unele beneficii nutriționale atunci când sunt consumate cu moderație. De exemplu, nucile de cocos sunt o sursă excelentă de seleniu, un compus dovedit că reduce riscul de cancer.

100. Citiți Nicole Geurin, blogul RD pentru sute de sfaturi de sănătate și nutriție!