Acest articol poate include reclame, caracteristici ale produselor plătite, linkuri de afiliere și alte forme de sponsorizare.

sarcinii

Din punct de vedere tehnic, un fruct deoarece conține semințe, dovleceii sunt plini de vitamine și antioxidanți. Beneficiile dovleacului și semințelor de dovleac pentru o dietă prenatală sunt multe. Sunt un adevărat superaliment. Deoarece dovleacul este atât de bun pentru tine, este un aliment minunat de încorporat în dieta ta în timpul sarcinii.

Dovlecii - și semințele de dovleac - vă pot ajuta să vă mențineți glicemia sub control (la revedere diabet gestațional!), Sunt bune pentru intestin și conțin o serie de lucruri care sunt benefice dezvoltării fetale. Consultați aceste cinci beneficii de dovleac și semințe de dovleac în timpul sarcinii.

Cuprins

5 Beneficii de dovleac și semințe de dovleac

1. O sursă excelentă de vitamine și minerale

Dovleacul este plin de vitamine și minerale. Probabil evident prin culoarea portocalie, dovleacul este plin de betacaroten, astfel încât consumul de dovleac poate ajuta cu ușurință femeile însărcinate să își îndeplinească nevoile zilnice de vitamina A. Dovleacul este, de asemenea, o sursă bună de fier, care previne anemia în timpul sarcinii și poate ajuta la scăderea șanselor de naștere prematură. De asemenea, conține vitamina C, care ajută la absorbția fierului și este un bun impuls pentru sistemul imunitar. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina B6, proteine, zinc și sunt încărcate cu antioxidanți, care ajută la creșterea nivelului de imunitate și protejează împotriva infecțiilor.

În ceea ce privește nutriția, 100 de grame de dovleac au în jur de 26 de calorii și nu conține colesterol sau grăsimi saturate. Aceasta înseamnă că dovleacul este o opțiune excelentă de gustare sau poate fi adăugat la o masă ca o sursă excelentă de vitamine și minerale importante.

Semințele de dovleac sunt, de asemenea, ambalate cu substanțe nutritive care sunt benefice în timpul sarcinii. Beneficiile semințelor de dovleac de la vitamine și minerale includ acizi grași omega-3, zinc și magneziu. Ele sunt gustarea perfectă de la jumătatea după-amiezii, care nu doar că va ameți foamea, ci va contribui și la satisfacerea acestor importante nevoi nutriționale.

2. Ajută la reglarea zahărului din sânge

Unul dintre cele mai surprinzătoare beneficii de dovleac și semințe de dovleac poate fi acela consumul lor este eficient pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge în timpul sarcinii datorită potasiului și magneziului pe care îl conțin. Nivelurile scăzute de magneziu sunt frecvente la persoanele cu rezistență la insulină, motiv pentru care apare diabetul. Unele surse recomandă femeilor însărcinate să primească aproximativ 350 mg de magneziu pe zi și doar o uncie de semințe de dovleac conține 168 miligrame (mg) de magneziu.

Este important să rețineți că, pentru a profita pe deplin de acest beneficiu, dovleacul trebuie consumat fără a adăuga zahăr în plus.

3. Bun pentru digestie

Deoarece este bogat în fibre, care este cunoscut pentru a ajuta oamenii să rămână „obișnuiți”, consumul de dovleac poate ajuta la ameliorarea constipației cu care se confruntă adesea femeile însărcinate din cauza modificărilor hormonale. De asemenea, poate ajuta la reducerea crampelor abdominale care pot apărea uneori în timpul sarcinii.

Ameliorarea constipației poate avea, de asemenea, marele efect secundar al evitării hemoroizilor care o însoțesc adesea!

4. Inima sănătoasă

Consumul de dovleac în timpul sarcinii este bun pentru inimă, deoarece fibrele, potasiul și vitamina C din dovleac susțin sănătatea inimii. Potasiul și antioxidanții găsiți în dovleac pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. De asemenea, poate ajuta la controlul nivelului de colesterol în timpul sarcinii.

Studiile sugerează că consumul suficient de potasiu poate fi aproape la fel de important ca scăderea aportului de sodiu pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute. Creșterea aportului de potasiu este, de asemenea, asociată cu un risc redus de accident vascular cerebral.

5. Bun pentru dezvoltarea fetală

Beneficiile dovleacului și semințelor de dovleac nu sunt doar pentru mama. Se aplică și dezvoltării fetale. Betacarotenul găsit în dovleac contribuie la dezvoltarea inimii, plămânilor, oaselor, ochilor, rinichilor, nervilor și sistemului circulator al fătului. Fierul ajută la transportarea oxigenului către făt. Zincul ajută la dezvoltarea creierului. Acizii grași omega-3 din semințele de dovleac contribuie la dezvoltarea sistemului nervos central al fătului.

Există atât de multe beneficii bune de dovleac și semințe de dovleac în timpul sarcinii, încât ar trebui cu siguranță luate în considerare pentru orice dietă prenatală. O altă veste bună este că există puține efecte secundare ale consumului de dovleac și semințe de dovleac în timpul sarcinii; cu toate acestea, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări ale dietei sau dacă aveți nelămuriri.

Dovleacul este atât de ușor de inclus în planificarea meselor. Adăugați dovleac la fulgi de ovăz dimineața pentru micul dejun. Semințe de dovleac prăjite pentru o gustare perfectă la prânz. Puteți chiar să prăjiți dovleacul pentru o garnitură delicioasă pentru a merge cu cina.

DORIȚI SĂ CITIȚI MAI MULT?
Consultați acest articol despre 10 alimente super sarcinii

💖 BULETIN INFORMATIV: CITEȘTE ZILNIC ÎN CUTIE 💖
Înscrieți-vă pentru a primi opțiunile noastre pentru cele mai bune lucruri de făcut, de văzut și de cumpărat, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă concentrați asupra unor sarcini mai importante! Permiteți-ne să vă ajutăm să fiți cea mai bună versiune a dvs. pe care o puteți fi!

PRIMI MAI MULTE DE LA MAMA ZILNICĂ, PORTALUL PĂRINȚILOR