A fi însărcinată înseamnă fericire pentru fiecare femeie. În același timp, această stare este o provocare pentru sănătatea ta. Trebuie să vă gândiți la sănătatea copilului nenăscut, prin urmare, o dietă sănătoasă în timpul sarcinii devine principala dvs. preocupare. Alegerile dvs. alimentare sunt foarte importante și este de preferat să acopere o mare varietate de alimente. Alimentele pentru o femeie însărcinată ar trebui să conțină substanțele nutritive necesare, cum ar fi minerale, vitamine, proteine ​​și fibre, în cantități suficiente pentru a vă satisface nevoile copilului și a copilului dumneavoastră în curs de dezvoltare. Din fericire, există două tipuri de alimente care îndeplinesc complet aceste cerințe - fructele uscate și nucile.

beneficiile

Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și nucilor uscate pentru femeile gravide

Cu siguranță, fructele și legumele crude sunt o parte foarte importantă a dietei tale. Cu toate acestea, fructele uscate le bat în densitatea nutrienților obținută prin deshidratare. Unul dintre beneficiile fructelor uscate este că le puteți consuma în cantități mai mici decât cele crude, obținând același rezultat. Acestea vă asigură dvs. și bebelușului vostru nenăscut energie și toți nutrienții necesari și ajută la ameliorarea unor simptome neplăcute ale sarcinii - cum ar fi greață, arsuri la stomac și hipertensiune arterială. Nucile sunt surse esențiale de fibre solubile și insolubile, precum și vitamine și minerale. Combinația de fructe uscate și nuci din dieta dvs. vă permite să vă satisfaceți toate nevoile în nutrienți importanți, și anume:

  1. Fibră.
    Aceasta este cea mai bună protecție împotriva constipației și a hemoroizilor, complicațiile care sunt destul de caracteristice sarcinii. Fibrele ajută, de asemenea, la prevenirea creșterii accelerate în greutate și reglează tensiunea arterială. Nucile cu straturi maronii sunt bogate în special în acest nutrient. Acestea sunt migdale, alune, nuci de brazil și nuci. Cuierile uscate, merele, caisele și stafidele ar trebui să devină, de asemenea, o parte inseparabilă a dietei femeilor însărcinate, precum și nucile de cocos desecate, fiecare uncie din care conține 4,1 mg din acest nutrient, sau 16% din cantitatea zilnică necesară.
  2. Proteină.
    Acesta este materialul de construcție pentru fiecare ființă umană, care este absolut necesar pentru ca viitorul tău bebeluș să se îngrașe și să se dezvolte corespunzător. Fructele și nucile uscate, în special migdalele, nucile, fisticul, nucile de cocos și curmalele sunt surse bogate de proteine. Prin urmare, consumul lor va fi benefic în timpul sarcinii.
  3. Fier.
    Acesta este unul dintre cele mai importante minerale de inclus în dieta unei femei însărcinate, care are nevoie de aproximativ 27 mg din ea zilnic. Fierul vă ajută corpul să producă mai mult sânge și, prin urmare, hemoglobină, care furnizează fătului oxigen. Curmalele uscate, stafidele, nucile de cocos, merele, nucile și mai ales fructele de goji sunt surse bogate de fier.

Sponsorizat de Food pentru a trăi

Precauții pentru consumul de fructe uscate și nuci

Alegeți „fructele uscate”, adică cele care au fost uscate în mod natural. Fructele care au fost procesate într-o plantă pot conține acrilamidă, o toxină care se formează în alimente dacă sunt încălzite mult timp. Afectează sistemul nervos și fertilitatea.

Fiți conștienți de dioxidul de sulf, un conservant care face ca fructele uscate să arate mai frumos. Poate fi periculos pentru persoanele predispuse la alergii. Cumpărați fructe și nuci organice, care nu conțin substanțe posibil dăunătoare.