Mănâncă migdale în timpul sarcinii

Femeile trebuie să fie atenți la ceea ce mănâncă în timpul sarcinii, deoarece corpul lor este vulnerabil în acest moment și anumite alimente pot provoca o reacție adversă. Migdalele sau migdalele comprim grăsimile esențiale, proteinele și vitaminele importante care sunt necesare pentru creșterea sănătoasă a copilului în fiecare trimestru. Dacă se adaugă cantitatea corectă la mesele de zi cu zi, va urma cu siguranță o sarcină sănătoasă.

timpul sarcinii

Următoarele sunt câteva dintre subiectele și întrebările frecvente cu privire la beneficiile badam în timpul sarcinii.

Consumul de migdale în timpul sarcinii

Un fapt simplu este că migdalele sunt sigure și sănătoase de consumat în timpul sarcinii dacă sunt luate cu moderare. Să ne uităm la unele dintre beneficiile consumului de migdale în timpul sarcinii. Migdalele sunt bogate în toți nutrienții discutați mai jos:

  • Fibrele, care sunt esențiale pentru o digestie corectă, în timp ce vitamina E menține pielea și părul sănătoase.
  • Magneziul, riboflavina și folatul (Vitamina B9) sunt necesare pentru buna funcționare a creierului, precum și pentru menținerea sistemului nervos.
  • Manganul reglează greutatea corporală atât la mamă, cât și la copil.

Valoarea nutritivă a migdalei (Badam)

Migdalele crude pot fi consumate ca gustare sau cu mesele, cu condiția să fie luate cu măsură.

Diagrama nutrițională a migdalei (cantitate per 100 g):

09.30 Sursa: Baza de date națională a nutrienților

Din graficul de mai sus, putem vedea că există o varietate de substanțe nutritive ambalate în migdale de dimensiuni mici!

Este sigur să mănânci migdale (Badam) în timpul sarcinii?

În general, femeile tind să se abțină de la consumul de nuci și fructe uscate în timpul sarcinii datorită conținutului ridicat de căldură și grăsimi.

Adevărul este că migdalele sunt complet sigure de consumat în timpul sarcinii. Zvonurile și miturile conform cărora consumul de nuci în timpul sarcinii poate provoca alergii la nuci la copii nu au o bază științifică. Singurul motiv pentru a le evita este atunci când sunteți alergic la ele. Dacă sunteți alergic la migdale sau nuci în general, vă rugăm să consultați un medic înainte de a le adăuga în dieta dumneavoastră. Dar dacă nu ați fost alergic la ele înainte de sarcină, este posibil să nu fiți alergic nici măcar în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că aportul excesiv de migdale crude a fost legat în unele rapoarte de livrarea prematură. Astfel, consumul cu moderatie este primordial.

O modalitate sigură și sănătoasă de a consuma migdale este prin înmuierea lor în apă și decojirea pielii înainte de a consuma. Pielea conține tanin, un compus folosit pentru a menține substanțele nutritive blocate în migdale. Desprinderea pielii va elibera substanțele nutritive. Enzimele utile pentru digestie sunt eliberate și atunci când migdalele sunt înmuiate.

Principalele beneficii pentru sănătate ale consumului de migdale în timpul sarcinii

Știința a susținut consumul de badam în timpul sarcinii ca fiind sigur. Iată câteva dintre principalele beneficii pentru sănătate asociate migdalelor:

Precauții care trebuie luate în timpul consumului de migdale în timpul sarcinii

  1. Supradozaj cu vitamina E: Migdalele sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina E, oferind 48% din aportul recomandat în doar 1 uncie. Alte alimente consumate în timpul sarcinii, cum ar fi legumele cu frunze verzi și fructele, conțin, de asemenea, cantități substanțiale de vitamina E. Consumul excesiv de vitamina E poate duce la vedere încețoșată, dureri de cap și diaree.
  2. Balonare și constipație: Consumul de mai multe migdale decât aportul recomandat poate provoca balonare și constipație. Acest lucru se datorează faptului că migdalele sunt bogate în fibre și corpul tău nu este obișnuit să consume atât de mult fibre zilnic.

Cele mai bune moduri de a consuma migdale

  • Gustare pe migdale crude: Fărâmându-le și acoperindu-le într-o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi salatele, adaugă un gust crocant și bogat. Consumul lor crud face și o gustare rapidă.
  • Migdale înmuiate: Înmuierea migdalelor peste noapte îndepărtează toxinele din stratul lor, le descompune conținutul de gluten și eliberează acid fitic. Acest lucru îl face o alternativă mult mai sănătoasă la consumul crud.
  • Lapte de migdale pentru sarcină: Deși nu este la fel de sănătos ca laptele de vacă, laptele de migdale este încă foarte nutritiv și oferă o alegere excelentă pentru cei care sunt intoleranți la lactoză.
  • Unt de migdale: Transformarea migdalelor în pastă vă oferă unt de migdale. Adăugarea de apă conferă lapte de migdale. Untul de migdale este o sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase și, de asemenea, reduce colesterolul rău.

Câte migdale ar trebui să mănânce o femeie însărcinată într-o zi?

O singură uncie (28 de grame) cuprinde în medie 23 de migdale. Consumul unei uncii pe zi a fost considerat a oferi cel mai bun beneficiu, fără niciun dezavantaj.

În 1 uncie de migdale, există 164 de calorii, 14,36g grăsimi (73%), 5,6g carbohidrați (14%) și 6,03g proteine ​​(13%).

Amestecarea migdalelor cu stafide și curmale scade agravarea pittei în sânge. Pitta este prezentă în tractul digestiv și poate provoca arsuri la stomac și aciditate atunci când nu este menținută la nivelul corect.

Dacă doriți un program despre când și câte migdale să consumați, 10 dimineața și 10 seara poate fi un plan bun. Fiecare individ este diferit, deci construiți un plan care să se potrivească corpului dumneavoastră, în consultare cu medicul.

Concluzie: Având în vedere numeroasele beneficii pe care le oferă această nucă, femeile însărcinate care nu sunt alergice ar trebui să încorporeze cu siguranță migdale în dietele lor. Asigurați-vă că le consumați întotdeauna cu moderare, deoarece consumul prea mult poate avea repercusiuni negative. Încercați să lăsați migdalele înmuiate în apă toată noaptea. Beneficiile sunt mult mai mari în comparație cu atunci când sunt uscate. Spaționați consumul uniform și bucurați-vă de o sănătate bună și de o sarcină fericită.