lazy
Calorie Killer face parte din The Firm’s Body Sculpting System 2 și este condus de antrenorul Nancy Tucker. Acest antrenament este unul dintre antrenamentele cardio pure ale firmei. Alternează circuite de podea sau cardio cu trepte de antrenament mai ușor metabolice, folosind Fanny Lifter la 14 inci și Sculpting Stick. Fanny Lifter este un pas pătrat cu două nivele (6 inch și 8 inch) care se potrivesc, astfel încât să aveți și un pas pătrat de 14 inch. Sculpting Stick este o bară pentru corp. Cântărește 8 kilograme și se separă în 3 părți - două „crenguțe” de 2 lire și o bară mai lungă de 4 lire.

Îmi amintesc că nu mi-a plăcut prea mult acest antrenament în zilele mele ferme. Nici eu nu sunt sigur de ce. Nu-mi amintesc să-l fi găsit prea greu sau prea ușor și nu-mi amintesc să nu-mi fi displăcut Nancy. Cu toate acestea, întorcându-mă la ea în această dimineață, mi-a plăcut foarte mult. Este un antrenament cardio solid. Nimic nebun intens ca un antrenament cardio Cathe, dar a avut momentele sale. A fost distractiv și mi-a plăcut foarte mult. L-am urmat cu un antrenament cardio Firm Express pur și am primit un antrenament excelent de o oră. Am ars peste 500 de calorii, așa că împreună mi-au oferit un antrenament excelent cardio. (Voi revizui Firm Express, dar are 12 antrenamente de douăzeci de minute, așa că trebuie să le trec pe toate înainte de a publica.)

Calorie Killer durează 41 de minute; 2 minute intro, 4:30 minute încălzire și 3 minute întindere. Echipament: Fanny Lifter (sau treapta înaltă care merge la 14 inci) și bastonul de sculptură (sau bara corpului și gantere ușoare). Am folosit bățul meu de sculptură de 9 kilograme și gantere de 5 kilograme. Există un modificator pentru începători.

Circuitul 1: Cardio folosind bastonul de sculptură (sau bara de corp), așezat pe podeaua din fața ta; îl folosești ca marker pe podea pentru primul minut, apoi ridici bastonul și îl folosești pentru a crește intensitatea

  1. Pasul atinge partea laterală; L pas peste baston; 2 hamei + 1 săritură în ghemuit
  2. Viță de vie cu șir vertical; adăugați o față samba cu buclă bicepsă; adăugați sambas în lateral și în spate, dar păstrați rândul vertical pentru aceia
  3. Atingeți degetele de la picioare față, lateral, față; adăugați o buclă biceps la presa de sus
  4. Combinați 2 și 3
  5. Așezați bastonul pe podea și faceți un salt în ghemuit + 2 hamei; atingeți pasul lateral; schimbări în L pas peste stick; 2 hamei + un salt ghemuit
  6. Ridicați bățul și repetați # 4

Circuitul 2: Fanny Lifter @ 14 inci și 2 crengi de 2 kilograme (sau gantere ușoare - am folosit gantere de 5 kilograme)

  1. Pas alternativ atingeți pasul; adăugați presă; schimbarea brațelor în recul de triceps; schimbarea brațelor în brațul îndoit ridicat; schimbarea brațelor în bucle de ciocan; repetați toate mișcările brațului în timp ce atingeți pasul cu pasul cu alt picior de plumb

Circuitul 3: Pas cardio folosind Fanny Lifter @ 8 inch

Circuitul 4: Cardio pe podea (fără echipament)

Circuitul 5: Fanny Lifter @ 14 inch și baston sculptor

  1. Pasul și oprirea pasului; adăugați o buclă ghemuit și biceps pe podea după fiecare pas și pas; genuflexiunile se schimbă la ridicarea alternativă a piciorului lateral în timp ce înclinați bastonul; ridicarea piciorului lateral se transformă într-un impas superficial; repetați totul începând cu alt picior de plumb

Circuitul 6: Cardio pe podea (fără echipament)

Circuitul 7: Pas cardio folosind Fanny Lifter @ 8 inch

Circuitul 8: Fanny Lifter @ 8 inch și stick de sculptură