rowland

Kelly Rowland o împărtășește Plan secret Pentru a o păstra Stomac plat Cu antrenorul de la Hollywood, Jeanette Jenkins

Dacă doriți să vă tonificați și să vă potriviți suficient pentru a arăta bine în bikini pe plajă, atunci trebuie să urmați un plan de antrenament specific consistent.

A rămâne tăiat este poate mai dificil decât a pierde în greutate.

Kelly s-a trezit dorind să arunce câteva kilograme în plus pe care se strecurase. Ea a reușit să piardă 10 lb impresionant după ce a tăiat zahărul. Kelly a lucrat cu antrenorul personal Jeanette Jenkins la un plan special de fitness.

Jeanette a ajutat-o ​​și ea să-și schimbe dieta.

Kelly spune: „Jeanette a aflat ce ar trebui să mănânc și câtă apă aveam nevoie să beau”. Dar, de asemenea, ea îl recunoaște pe expertul britanic în dietă Gillian McKeith cu noul ei stil de viață mai sănătos. "Am citit această carte intitulată Tu ești ceea ce mănânci. Autorul vorbește despre zahăr, vorbește despre carne, vorbește despre brânză. Am făcut câteva dintre aceste lucruri timp de o lună, dar în cea mai mare parte este zahărul care a dispărut din dieta mea. "

Dar, deși acum urmărește îndeaproape consumul de alimente dulci și zaharate, nu înseamnă că Kelly nu relaxează niciodată regulile.

"Nu fac dietă, dar respect regula 80/20. Majoritatea din ceea ce mănânc sunt fructe și legume sănătoase, pește și carne la grătar, dar 20% este tot ce vreau", a spus ea. Mă antrenez zilnic cel puțin o oră, uneori mai mult. Și practic yoga, ceea ce mă ajută cu adevărat să tonifiez. De asemenea, mă duc la sală pentru a face cardio de câteva ori pe săptămână. Îmi place în special bicicleta și cross-trainer-ul. "

Dar pentru a adăuga un element de distracție, Kelly nu este contrară aruncării câteva mișcări sexy în căutarea ei de a rămâne în formă.

„Am un instructor de dans de stâlpi la Miami și ea mă învață foarte mult - ai fi surprins cât de mult lucrează acele doamne!”

Dar ceea ce vrem cu toții să știm este care este secretul burticii sale fabulos plat? Face 200 de stand-up-uri pe zi - deși Kelly a recunoscut că talia ei mică îi datorează ceva și pantalonilor de control preferați ai fiecărei celebre, Spanx.

Și fanii vor fi încântați să afle că, după ce a ajuns la dimensiunea 8-10, Kelly este perfect mulțumită de silueta ei și nu va mai slăbi.

„Nu aș vrea niciodată să slăbesc prea mult”, spune ea. "Îmi place să am curbe și fund. Bărbaților le place ceva de care să se țină!"

Corpul lui Kelly trucuri frumoase

1 Alegeți o zonă a corpului pe care să vă concentrați: "Curbitatea se desfășoară în familia mea. Simt că trebuie să lucrez cel mai mult pe șolduri și pe coapse."

2 Bucură-te de mâncare: "Nu fac dietă. Mănânc pentru a trăi. Trebuie să mănânci alimentele de care are nevoie corpul tău pentru a duce o viață sănătoasă. Simt că e în regulă să te tratezi din când în când."

3 Folosiți exercițiile pentru a ascunde defectele: „Am o cantitate plăcută de ambele (celulită și vergeturi), așa că de aceea fac atacuri pentru a menține fundul în formă. Dacă sunteți în formă, nu observați aceste lucruri ca mult ".

4 Nu căutați comenzi rapide: "Nu am făcut niciodată diete nebunești pentru că tocmai ai pus greutatea la loc. Corpul tău are nevoie de mâncare! Fă exerciții fizice și mănâncă bine - sunt singurele lucruri care funcționează cu adevărat."

5 Cunoașteți-vă corpul: „Știu ce funcționează pentru corpul meu acum și ce nu”.

Respectați următoarele reguli privind alimentele sănătoase pentru a subțire ca o stea

Mănâncă „curat” - aceasta înseamnă alegerea alimentelor naturale, neprelucrate

Reduceți aportul de zahăr evitând ciocolata, dulciurile și băuturile cu zahăr

Bea cel puțin un litru de apă pe zi

Consumați zilnic cinci sau mai multe porții de fructe și legume

Gătiți sau coaceți carne slabă și pește, în loc să o prăjiți

Respectați regula 80/20 - mâncați sănătos de cele mai multe ori, dar permiteți mâncăruri ocazionale

Un meniu tipic de zi

Mic dejun: Castron de terci cu afine

Pranz: paste integrale cu crab si sos de rosii

Cina: pește la grătar cu legume la abur sau salată de rață

Gustări: semințe de dovleac, fructe din belșug, morcovi cu houmous

Kelly face exerciții la fiecare două zile timp de o oră, dar chiar și 30 de minute, de trei ori pe săptămână, din orice exercițiu moderat care îți face pompa inimii va face o diferență reală în ceea ce privește forma. Și acest lucru nu trebuie să însemne sala de sport. Ați putea dansa pe pole-uri, cum ar fi Kelly, sau puteți încerca salsa sau ciclismul.

Scopul a trei seturi de 12 lunges, genuflexiuni și așezări în fiecare zi înainte de culcare vă va ajuta, de asemenea, să vă tonificați mușchii, în stil Kelly.

80% din ceea ce mănânc este sănătos - 20% este tot ceea ce îmi doresc Nu aș vrea niciodată să devin prea subțire - Îmi place să am un fund