sunt

Blend Images - Asamblare/Brand X/Getty Images

Contoare de calorii pe benzile de alergat, eliptice și alte aparate cardio sunt convenabile. La sfârșitul antrenamentului, poate fi surprinzător să vezi numărul de calorii pe care le-ai ars. Cu siguranță vă poate face să vă simțiți mai bine și mai performanți și vă poate menține motivat să alergați sau să faceți mai mult exercițiu.

Este important să știm că aceste calorii calculate sunt doar estimări aproximative. În timp ce unele tipuri de aparate cardio sunt mai precise decât altele, niciuna dintre ele nu va fi 100% exactă. În general, acestea supraestimează arderea caloriilor cu 15% până la 20%, deoarece nu pot lua în considerare toți factorii individuali implicați în arderea caloriilor. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți caloriile arse estimate.

Factorii personali ai arderii caloriilor

Multe dintre aparatele cardio de înaltă tehnologie găsite astăzi în săli de sport vă solicită să introduceți datele dvs. personale înainte de a începe. Aceasta include adesea greutatea și, uneori, sexul și vârsta, permițând ca acestea să fie luate în considerare în ecuația de ardere a caloriilor. Problema este că există și alți factori importanți de luat în considerare.

Aparatele cardio, cum ar fi benzile de alergat, folosesc formule standard pentru a afla numărul de calorii arse. Este similar cu o formulă de ardere a caloriilor pe care o puteți calcula pe cont propriu. În oricare dintre acestea, factori precum nivelul dvs. de fitness și compoziția și dimensiunea corpului nu sunt luați în considerare.

  • Nivel de fitness: Fie că tocmai începeți un program de exerciții generale sau comutați activități, cu cât sunteți mai nou, cu atât veți arde mai multe calorii. Pe măsură ce deveniți mai eficienți și mai în formă, veți arde mai puține calorii făcând aceeași activitate pentru aceeași perioadă de timp.
  • Compozitia corpului: Când începeți să vă exercitați, este probabil să aveți mai multă grăsime decât masa musculară, așa că veți arde mai puține calorii la început. Pe măsură ce construiți mușchi, corpul dvs. devine mai eficient și va arde mai multe calorii pentru aceeași cantitate de exercițiu.
  • Marimea corpului: Când două persoane cântăresc la fel, cel cu un cadru mai mare poate arde mai multe calorii.
  • Vârstă: Unele utilaje sunt în funcție de vârsta ta, iar altele nu. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, nu vei arde același număr de calorii ca atunci când erai mai mic. Puteți compensa acest lucru extinzând timpul de antrenament sau intensitatea rutinei.

De exemplu, dacă o femeie de 160 de kilograme cu 35% grăsime corporală și o femeie de 160 de kilograme cu 20% grăsime corporală rulează ambele într-un ritm de 10 minute, banda de alergat va afișa aceeași cantitate de calorii arse. Cu toate acestea, a doua femeie, care are mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară, arde de fapt mai multe calorii.

Experiență și eficiență

Mai mult decât cu alte mașini, atunci când alergi pe o bandă de alergat, forma și eficiența ta joacă un rol mai mare în arderea caloriilor. Mașina nu poate lua în considerare acești factori.

Noii alergători ard de obicei mai multe calorii decât alergătorii mai experimentați, chiar și în același ritm și distanță. Acest lucru se datorează faptului că începătorii tind să fie ineficienți, alergând cu o mișcare laterală și cu multe sărituri în sus și în jos. Aceste mișcări suplimentare consumă mai multă energie decât pasul eficient al alergătorului experimentat. Acest lucru se va schimba în timp, deoarece un alergător începător își perfecționează pasul, dar este un aspect important.

De asemenea, dacă folosiți balustrada pe o bandă de alergat sau pe o scară, puteți diminua arderea caloriilor, deoarece faceți antrenamentul mai ușor. Nu vă veți balansa în mod natural cu brațele.

Datorită modului în care sportivii le folosesc, există și variabile în precizia diferitelor tipuri de mașini. De exemplu, o bicicletă staționară limitează mișcarea, astfel încât toată lumea o folosește în general în același mod. Contoarele de calorii de pe acestea sunt mult mai precise decât benzile de alergat și treptele, care oferă mai multă libertate de mișcare.

Formule de cardio

Formulele pe care aparatele de cardio le folosesc pentru a calcula pot varia de la un producător la altul. În general, majoritatea mașinilor își vor baza formula pe Compendiul activităților fizice. Dezvoltat inițial în 1987 și primind actualizări regulate, atribuie o valoare unei varietăți de activități, de la exerciții fizice la inactivitate și sex la reparații la domiciliu. Valorile se bazează pe echivalentul metabolic, cunoscut sub numele de MET.

O unitate MET este egală cu 1 kcal (kilogram de calorii) pe kilogram pe oră, în esență cantitatea de energie consumată atunci când stați liniștit. Cantitatea de energie (calorii) pe care o ardeți pentru alte activități este comparată cu această linie de bază cu un singur MET.

Încă o dată, sunt mulți factori implicați, iar Compendiul oferă multe opțiuni. De exemplu, categoria de rulare este plină de variabile. Se afirmă că joggingul arde 7,0 MET (7,0 kcal/kg/oră), alergând 6 mile pe oră (o milă de 10 minute) arde 9,8 MET și alergând 10 mile pe oră (o mile de 6 minute) arde 14,5 MET. Acest lucru nu ține cont de niciun factor legat de dvs. personal.

Urmăritori de fitness purtabili

Dacă nu vă puteți baza pe contorul de calorii al aparatului cardio, puteți apela la urmăritorul personal de fitness? Aceste dispozitive portabile populare pot monitoriza tot felul de lucruri legate de starea dvs. de sănătate și de activitate, deci sunt o opțiune excelentă pentru urmărirea antrenamentelor dvs.

Un studiu efectuat la Universitatea Stanford a analizat șapte dispozitive diferite pentru a le verifica acuratețea. Rezultatele au arătat că cea mai precisă dintre ele a fost scăzută cu o medie de 27%, iar cea mai mică cu 93%. Monitorul ritmului cardiac a fost cea mai fiabilă funcție, dar cercetătorii au ajuns la concluzia că nu ar trebui să se bazeze pe contorul de calorii.

Alternative fiabile

Indiferent dacă este vorba de un aparat cardio sau de fitness tracker, cel mai bine este să luați citirile calorii arse cu un bob de sare. Este bine să folosiți numerele ca punct de reper pentru antrenamentele dvs., dar nu intenționați să consumați calorii suplimentare pe baza acestui număr. Uneori, acest lucru duce la creșterea în greutate, în ciuda eforturilor dvs. cele mai bune.

Dacă banda de alergat spune că ai ars 300 de calorii, ia cel puțin 20% din totalul respectiv și estimează că ai ars nu mai mult de 240 de calorii.

De asemenea, puteți să vă măsurați antrenamentul după efortul perceput sau să urmăriți ritmul cardiac țintă. Acest lucru vă poate ajuta și când vă deplasați de la o mașină la alta. Dacă obțineți aceeași citire pe două mașini pentru aceeași durată, dar una pare mai ușoară, probabil că ardeți mai puține calorii pe mașina mai ușoară.

Un cuvânt de la Verywell

A avea o idee generală despre câte calorii arzi în timpul exercițiului este o modalitate bună de a-ți gestiona sănătatea și greutatea. Rețineți că oricare dintre contoare de calorii supraestimează ceea ce ardeți de fapt. Ceea ce te simți după antrenament este mai important.