Am început să fac cardio de pe un canal Youtube, care arată că în 84 de minute pot arde aproximativ 1000 de calorii (dar 1000 nu este scopul meu). Fac și sală, așa că vreau să ard până la 400-500 de calorii. În timp ce căutam pe YouTube, am găsit aceste tutoriale pentru tabata

căutând-o pe google am constatat că arde în jur de 15 calorii pe minut (presupunând că a fost efectuată cu efort de 100%)

dar unii dintre utilizatorii site-ului web susțin că au ars în jur de 200 de calorii, ceea ce este uimitor pentru că nu a menționat după arsură.

Deci întrebările mele sunt,

  1. Deoarece există multe videoclipuri de 4 minute disponibile online pentru Tabata. Toate tiparele ard aceeași cantitate de calorii pe minut? Trebuie să-mi fac griji cu privire la tiparul de exerciții pe care îl aleg?
  2. Presupunând că Tabata arde 15 calorii pe minut, deci totalul ar fi 15 * 4 = 60 de calorii. Trebuie să repet setul sau după arsură mă poate ajuta să reduc mai multe calorii?

Știu că acest lucru poate fi greu de calculat, dar aș aprecia dacă mă puteți îndruma cu reducerea aproximativă a caloriilor (după arsură) atunci când o persoană face rutina Tabata doar 4 minute

arsură

1 Răspuns 1

Am făcut unele cercetări pe internet cu privire la întrebarea mea și aș încerca să răspund la propria mea întrebare, dar nu voi accepta acest lucru ca răspuns oficial până când nu obține o cantitate adecvată de voturi.

  • Tabata rezolvă arsurile în jur de 12 calorii/min până la 16 calorii/min.
  • O formulă obișnuită implică un raport 2: 1 de muncă la perioade de recuperare, de exemplu, 30-40 de secunde de sprint greu alternat cu 15-20 de secunde de jogging sau mers pe jos. (Sursă)
  • Câteva eșantioane de rutină de antrenament tabata sunt menționate mai jos, într-adevăr nu afectează prea mult asupra tipului de exercițiu pe care îl alegeți în legătură cu cât efort depuneți.

  • pe baza intensității antrenamentului, efectul de ardere a caloriilor apare mai mult la „după arsură”, acest lucru este de fapt similar cu orice antrenament HIIT. alte 150 de calorii suplimentare sunt arse până la 12 ore după tine până la 4 minute Tabata.

deci, matematic (presupunând un scenariu mediu)

Stilul de antrenament poate dura între 4-20 de minute. Este de remarcat faptul că Tabata nu ar trebui să fie efectuat pentru o perioadă lungă de timp (adică> 20 de minute).

În continuare aș căuta pe cineva care poate posta măsurarea reală a caloriilor, măsurată prin echipamente precum HRM

[Nu are legătură cu întrebarea]

Doar pentru că am citit despre asta și mă simt responsabil să-l postez în răspunsul meu, care ar putea fi util pentru un începător și îi va ajuta să evite rănile și pierderile inutile

Oricare ar fi cazul, ar trebui să obțineți autorizația de la un medic înainte de a începe instruirea completă Tabata sau orice formă de HIIT în această privință, dacă vi se aplică oricare dintre următoarele:

  • Ai peste 40 de ani
  • Ești fumător
  • Ai tensiune arterială crescută
  • Dumneavoastră sau cineva din familia dumneavoastră aveți în trecut orice tip de boală cardiovasculară
  • Ai astm
  • Aveți un istoric al oricărui tip de probleme de respirație