• Managementul greutății
    • Controlul supei și greutății
    • Legume și dieta ta
    • Controlul caloriilor
    • Echilibrul caloriilor și activitatea fizică
    • Întreținerea sănătoasă a greutății
    • Rezolvați să vă păstrați rezoluțiile
    • Rețete pentru gestionarea greutății

  • Sanatatea inimii
    • Mersul pentru sănătatea inimii
    • Sodiu și sănătatea inimii
    • Reducerea riscului de boli cardiace
    • Avantajele exercițiului
    • Rețete pentru sănătatea inimii
    • Sfaturi despre cămară sănătoasă pentru inimă
  • Legume și fructe
    • Modalități simple de a-ți actualiza gustarea
    • V8 + Hydrate ®: Știința din spatele hidratării superioare
    • Legume, fructe și sănătate
    • Barierele pentru a mânca legume
    • Rețete cu legume și fructe
  • Cereale și fibre
    • Ce sunt cerealele integrale?
    • Faceți jumătate din boabele dvs. întregi
    • Bucurându-vă de cereale integrale
    • Cereale integrale, fibră
      & Boala de inima
    • Alimente fără gluten
    • Rețete fără gluten
    • Cereale integrale: dincolo de elementele de bază
    • Rețete cu cereale și fibre

Cercetarea susține strategii simple, dar eficiente de gestionare a greutății, cum ar fi consumul de alimente cu volum mai mare, cu densitate redusă de energie.

condiția

Echilibrul caloric și condiția fizică

Cheia gestionării greutății este echilibrul energetic, iar „energie” este doar un alt cuvânt pentru „calorii”. Pentru a menține o greutate sănătoasă, caloriile consumate din alimente și băuturi ar trebui să se potrivească cu caloriile pe care le ardem prin fitness fizic.

Știați că consumul a doar 150 de calorii mai mult pe zi decât ardeți poate duce la 5 kilograme în plus pe parcursul a 6 luni? Este o câștig de 10 lire sterline pe an. Dacă nu doriți ca această creștere în greutate să se întâmple sau dacă doriți să pierdeți în greutate suplimentară, puteți fie să vă reduceți ENERGY IN, fie să vă măriți ENERGY OUT. Efectuarea ambelor este cel mai bun mod de a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă.

Iată câteva modalități de a reduce 150 de calorii (ENERGY IN):

  • Bea apă în loc de un suc de 12 uncii obișnuit
  • Comandați o porție mică de cartofi prăjiți în loc de o medie
  • Mănâncă o omletă albă de ou (cu trei ouă), în loc de ouă întregi
  • Mănâncă jumătate de covrigi în loc de unul întreg

Iată câteva modalități de a arde 150 de calorii (ENERGY OUT) în doar 30 de minute (pentru o persoană de 150 de kilograme):

  • Trageți cercuri
  • Mergeți 2 mile
  • Faceți lucrări în curte (grădinărit, greblat frunze etc.)
  • Dute la o plimbare cu bicicleta
  • Dansează cu familia sau cu prietenii

Pentru a afla mai multe despre echilibrul caloric și condiția fizică, vizitați Balance Food and Activity.