De ce mâncarea bună se poate simți uneori ca o luptă? Câteva zile este ușor să treci pe lângă vânzătorii de alimente nesănătoase fără să arunci o privire înapoi și alteori că mâncarea încărcată cu grăsimi și carbohidrați îți sună toată ziua spunând că doar un pic te „va consola”.

Oriunde v-ați afla în călătoria dvs. de sănătate, avem cu toții acele zile care se simt mai greu decât altele pentru a continua să facă acele alegeri sănătoase, dar trucul pentru o viață sănătoasă este să continuați să adăugați în acele zile de sănătate pe rând, astfel încât să se adune la săptămâni sănătoase și apoi luni ... și acele vremuri se adaugă la a vedea rezultatele unui stil de viață general sănătos.

La Goddess Retreats credem cu adevărat că puteți experimenta transformări majore doar ajustându-vă mentalitatea și făcând mici, dar puternice schimbări în modul în care abordați viața. Acest principiu se aplică și filozofiei noastre privind sănătatea și alimentația. Planificând puțin și stabilind limite simple, puteți începe să creați un echilibru fără efort atunci când vine vorba de mâncare.

pentru


Schimbați-vă relația cu mâncarea cu aceste șase sfaturi:

1. Opriți toate restricțiile din jurul alimentelor

Majoritatea dintre noi au ani de zile etichetând anumite alimente ca fiind „rele” sau „interzise” și restricționăm să le avem. Din păcate, ceea ce se întâmplă este că mintea se leagă apoi în sens invers și începe să poftească aceste obiecte. Gândiți-vă la mâna dvs. care ține o minge de gelatină, în timp ce strângeți pumnul (restricție), gelatina doar stoarce părțile laterale, așa este și cu încercarea de a tăia un anumit produs alimentar tot timpul - doar stoarce deși clema pe care o ne-am pus în minte. Începeți să exersați schimbarea mentalității oferindu-vă permisiunea de a mânca toate tipurile de alimente. (Acest pas se poate simți înfricoșător, deoarece credeți că „dacă fac acest lucru, voi sfârși fără control”, dar marele secret este dacă puteți face acest pas și să aplicați următoarele sfaturi, veți începe să experimentați o libertate reală și ai încredere în tine când vine vorba de mâncare și mâncare)

2. Mănâncă mai mult pentru a mânca mai puțin

Un alt obicei important pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de mintea de dietă restrictivă este să mâncați suficientă mâncare într-o masă pentru a vă simți pe deplin sățioși și mulțumiți. Dacă aveți obiceiul de a vă restrânge porțiile și de a nu mânca suficient pentru a simți că foamea a fost satisfăcută, este mai probabil să ajungeți la gustări între mese - gândiți-vă la acele sesiuni de gustări de după-amiază sau noaptea târziu. Studiile arată că este obișnuit ca gustările să ajungă să aibă mai multe calorii în ele decât dacă ai fi luat o masă mai mare și mai satisfăcătoare!

3. Consumați alimente cu un conținut nutritiv ridicat

Când vă creați mesele, asigurați-vă că majoritatea alimentelor sunt „reale” și sunt cât mai aproape de starea inițială posibilă. Cu alte cuvinte, nu este „procesat”. O bucată de pui este o bucată de pui - nu o pepită sau o fâșie de pâine, laptele din cafea este lapte natural fără lapte sau fără zahăr - nu cremă artificială, bucățile de slănină de pe salată sunt bacon adevărat - nu o slănină proteică din zer hidrolizată chipsuri aromate, terciul dvs. nu este făcut din „ovăz instant” care a fost prelucrat ”, ci rulouri sau ovăz tăiat din oțel care sunt într-o formă mai naturală. Pentru alimentele procesate de zi cu zi, cum ar fi pâinea, pastele și orezul alb, înlocuiți carbohidrații reali, cum ar fi cartoful dulce la cuptor, orezul de conopidă, orezul sălbatic sau brun.

Ideea este simplă, indiferent ce mâncați, vedeți dacă puteți găsi versiunea cât mai apropiată de forma sa originală. Acest lucru se datorează faptului că organismul este conceput pentru a extrage substanțele nutritive din alimente și pentru a le transforma în energie pentru a menține totul funcționând la cel mai bun nivel. deci, dacă îl hrănești cu alimente „false” sau „prelucrate”, corpul nu se simte mulțumit, deoarece, deși poate consuma multe calorii (sau nu există calorii în cazul produselor „dietetice”), de fapt nu obține nutrienți. Acest lucru creează corpul pentru a continua să caute mai multe alimente și ceea ce experimentăm ca „pofte”.

4. Mănâncă cu atenție

Data viitoare când experimentezi o „poftă”, întreabă-te mai întâi că ți-e foame - de multe ori mâncăm din cauza altor factori declanșatori precum plictiseala, singurătatea, furia, stresul. Uneori, doar identificarea modului în care ne simțim poate provoca pofta, uneori nu. deci următorul pas este să vă întrebați dacă există vreo mâncare sau masă reală pe care o pot mânca chiar acum, care să satisfacă această dorință? Dacă este minunat - rezolvați-vă o masă adevărată. Chiar dacă nu mănânci din foame măcar îi oferi corpului tău substanțe nutritive bune și lasă mai puțin spațiu și dorință pentru alimente care nu sunt de folos corpului tău.

Dacă decideți că trebuie să aveți acel aliment pe care l-ați pus anterior în lista „off limits”, atunci dați-vă permisiunea de a-l lua și bucurați-vă cu adevărat! Asigurați-vă că noua dvs. abordare va fi să vă bucurați de ea într-un mod conștient. Scăpați de toate distracțiile și acordați-vă timp pentru a experimenta toată plăcerea de a mânca acest articol (de exemplu, nu-l mâncați pe fugă sau în timp ce verificați Facebook). Așezați-vă și acordați atenție felului în care arată mâncarea, mirosul și mâncați încet, observând cum gustul și simțirea alimentelor în gură. S-ar putea să fiți surprinși de faptul că produsele alimentare pe care le iubeați de obicei pot avea un gust prea dulce, acru etc. sau doar unul sau două vor fi suficiente atunci când înainte de a putea trece printr-un pachet întreg fără a vă uita departe de ecran!

5. Faceti mai usor sa faceti alegeri sanatoase

Acum că ai voie să mănânci orice fel de mâncare și să te bucuri de ea, singura condiție este să păstrezi la îndemână „alimentele adevărate” sănătoase pe care vrei să le consumi. Toate celelalte articole pot rămâne în supermarket, cafenea sau în sala de mese până când simți că trebuie să o ai. Nu păstrați nicăieri un „junk food stash”. veți fi surprins de câte „micro-pofte” pot veni și pleca în timpul zilei și nu acționați asupra lor pur și simplu pentru că acel obiect nu este la îndemâna brațelor. Știți doar că, dacă într-adevăr trebuie să aveți ceva, puteți face o plimbare sau sări în mașină pentru a-l obține oricând. Un alt sfat pentru a face alegeri sănătoase mai ușoare este să aveți la îndemână gustări sănătoase ambalate cu substanțe nutritive - nuci, cuburi de brânză, ouă fierte, legume tăiate sau chipsuri de legume uscate, hommus, unturi de nuci neindulcite sunt toate idei excelente. Ideea cheie este să faceți mai ușor să faceți alegeri sănătoase o parte naturală a rutinei zilnice, iar alte articole devin un lucru din când în când care vă cere să ieșiți din calea voastră pentru a vă răsfăța.

6. Corpul tău este prietenul tău

În general, secretul pentru a face să mănânci bine fără efort este să devii cu adevărat conștient de ceea ce simte corpul tău. Corpul tău este o mașină incredibilă, care este programată să stabilească și să mențină o sănătate optimă. vrea să supraviețuiască și să prospere și este pregătit să vă anunțe ce îi place și ce consideră otravă sau toxic (gândiți-vă la ceea ce vă spune corpul prin mahmureală! Mintea voastră poate iubi o băutură sau patru ... corpul vostru, nu atât de mult ).
Începeți să vă gândiți la corpul dvs. ca la „prietenul” dvs., mai degrabă decât la acel lucru cu care vă luptați peste dimensiunea șoldurilor! „Prietenul” tău îți va spune prin ce simte dacă îi place într-adevăr o anumită mâncare sau dacă doar mintea ta îți spune că îți place mâncarea respectivă. Păstrați canalele de comunicare deschise, ascultați ce are de spus mai degrabă decât să vorbiți și veți descoperi că începeți să aveți o relație cu totul nouă cu „prietenul” dvs.

Încercați aceste sfaturi și bucurați-vă de acest proces. Efectuarea de schimbări nu este o problemă peste noapte, ci despre a face pași mici înainte în fiecare zi și, în timp, vei vedea că întreaga ta lume se schimbă.

Dragoste, lumină și scoici

  • Ianuarie>
  • Februarie>
  • Martie>
  • Aprilie>
  • Mai>
  • Septembrie>
  • Octombrie>