Pentru toți sportivii, dieta este esențială, dar pentru boxeri, este make sau break.

dieta

Datorită cerințelor ridicate ale sportului, din punct de vedere energetic, boxerii au nevoie de combustibil care să ofere putere, rezistență și energie serioasă, astfel încât să poată menține forța musculară și să evite oboseala la mijlocul unei lupte. Sună suficient de simplu, însă boxerii sunt condiționați de restricțiile de greutate care le sunt date în fiecare clasă specifică.

În mod ideal, boxerii vor încerca să rămână cât mai aproape de capătul superior al scalei lor specifice în funcție de greutate, oferindu-le cea mai mare putere și forță posibilă pentru a-și învinge adversarul, cu toate acestea, trebuie să rămână în clasa lor de greutate și să nu permită cântarele. să se strecoare peste alocația lor.

Dieta de antrenament va fi aproape aceeași cu dieta chiar înainte de o luptă; boxerii ar trebui să urmărească să se mențină la 3-5% din greutatea lor ideală în timpul antrenamentului, întrucât urmarea unei diete drastice de slăbire chiar înainte de o luptă poate duce la o reducere a performanței de luptă.

Deci, ce anume ar trebui să fie în meniu?

Dacă te antrenezi din greu pentru o luptă, calculează că corpul tău are nevoie de substanțe nutritive din fiecare grup de alimente - boxerii urmează un raport calculat cu atenție de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru fiecare masă. Placa cu alimente va fi formată din 45% carbohidrați, 40% proteine ​​și 15% grăsimi.

Glucidele: Deoarece boxul este anaerob și necesită sportivilor să mențină niveluri ridicate de energie pentru douăsprezece runde intensive de 3 minute, intenția boxerului ar trebui să fie să mănânce alimente care să ofere raportul corect de putere, putere și greutate, care este cel mai bine întreținut de sursele de energie ridicată și conținut scăzut de grăsimi. Din acest motiv, carbohidrații sunt ca niște praf de aur alimentar pentru boxeri, cu energia lor de eliberare lentă care servește la menținerea unui boxer până când lupta este bună și câștigată. Evident, carbohidrații mai puțin prelucrați, cum ar fi orezul brun, pastele brune și cerealele, sunt mai utili, având în vedere valoarea lor nutritivă ridicată. Cartoful dulce, fulgi de ovăz și fructe sunt, de asemenea, surse bune de carbohidrați și vor elibera încet energie pentru perioade de timp susținute.

Proteină: Proteinele sunt necesare pentru creșterea și repararea mușchilor și, deoarece sporturile cu impact ridicat, cum ar fi boxul, înseamnă că sportivii experimentează adesea lacrimi musculare, o dietă bogată în proteine ​​este esențială. Proteinele nu numai că ajută mușchii să crească și să se repare singuri, asigurându-se că rămân puternici, ci și opresc corpul să-și folosească mușchii atât de necesari pentru energie. Alimentele precum ouăle, puiul, tonul și carnea de vită slabă au un conținut ridicat de proteine, iar boxerii ar trebui să includă cât mai multe dintre acestea în dieta lor, precum și shake-uri proteice. Este recomandat să consume un shake de proteine ​​în timpul antrenamentului și apoi altul pentru recuperarea musculară imediat după o sesiune.

Grăsimi: Contrar credinței populare, grăsimile nu te îngrașă. Dimpotrivă, grăsimile sănătoase bune sunt esențiale în dieta fiecărui boxer și sunt cruciale pentru menținerea anumitor funcții ale corpului. Grăsimile Omega-3 și Omega-6, cunoscute și sub numele de grăsimi esențiale sau acizi grași, sunt necesare pentru producerea prostaglandinelor, un tip de hormon care menține corpul în stare de funcționare. Fructele de mare sau nucile sunt surse ideale de grăsimi omega sau, alternativ, ulei de semințe de in, iar uleiul de ficat de cod poate fi luat ca suplimente sănătoase, care sunt purificate de contaminanții adesea găsiți în pește.

Grăsimile mono nesaturate, care se găsesc în alimente precum măslinele, semințele și avocado sunt, de asemenea, necesare pentru a menține corpul în starea de vârf. Mențineți cantitatea scăzută, totuși, mai mult de 15% este prea mult și ar putea duce la creșterea în greutate, extrem de problematică pentru un boxer la antrenament.

Momentul este totul

Cheia pentru a mânca bine este să mănânci puțin și des; în mod ideal, boxerii ar trebui să mănânce 5-6 mese mici pe zi, la intervale regulate, pentru a menține nivelurile de insulină și zahăr din sânge constante și la un nivel optim. De asemenea, se recomandă ca boxerii să mănânce o gustare cum ar fi iaurtul natural și fructele de pădure înainte de culcare pentru a-și menține metabolismul, cum ar fi iaurtul și granola, dar nimic greu, deoarece acest lucru ar putea inhiba somnul, care este vital pentru creșterea și repararea mușchilor boxerilor. . În cele din urmă, carbohidrații ar trebui să fie reduși la minimum seara datorită conținutului ridicat de energie; această energie nu este necesară noaptea când corpul tău se odihnește și, prin urmare, nu va fi ars.

Evitați ca ciuma

Aceasta este destul de evidentă - dacă sunteți boxer (și, prin urmare, căutați să evitați să îngrășați orice greutate inutilă), evitați alimentele bogate în grăsimi saturate sau zahăr. Mâncărurile prăjite, ciocolata, dulciurile și prăjiturile sunt toate nu, precum și mâncăruri de luat masa, fast-food și băuturi gaze. Păstrați-le în afara meniului și, în schimb, optați pentru alimente bogate în conținut nutrițional și ar trebui să găsiți că marinarea fizicului unui boxer slab este o bucată de tort ...