Planul de psihologie a reducerii greutății Psihologia fiecărei părți acum 7 luni și 1 săptămână # 16767

La fel ca planul de slăbire Atkins, secțiunea 1 a lui Dukan interzice verdele și restricționează semnificativ grăsimile. Un nou examen a arătat că un plan alimentar bogat în proteine ​​și sărac în calorii ar putea ajuta adulții în vârstă cu obezitate să piardă mai mult în greutate, susținând în același timp masa musculară și îmbunătățind densitatea osoasă. Rezumat Deși fructele conțin niște zahăr, le puteți include cu ușurință într-un regim alimentar de slăbit.

psihologia

Regimul alimentar Atkins garantează că vă arătați corpul într-o mașină de ars grăsimi. Cea mai obișnuită greșeală atunci când începeți un plan de reducere a greutății cu conținut scăzut de carbohidrați: scăderea consumului de carbohidrați, în timp ce totuși se teme de grăsimi. Dacă alegeți să respectați acest regim alimentar, selectați un plan bazat pe dovezi, bazat în principal pe o alimentație sănătoasă și echilibrată și scris de un dietetician, cum ar fi „Planul alimentar de 2 zile”.

Când urmezi o dietă săracă în carbohidrați, fii fericit să mănânci carne grasă. Glicemia tinde să scadă metoda în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (31). Toate aceste intervenții au inclus ajustări dietetice, iar beneficiul suplimentar de pierdere în greutate din activitate a fost mic. Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați arată că este posibil să câștigi chiar și un pic de mușchi, în timp ce scapi cantități semnificative de grăsime corporală (treisprezece).

Slimming World este o organizație de slăbire cu sediul în Marea Britanie, care oferă programe de administrare a greutății în stilul de viață. Când treceți de partea preliminară, planul de slăbire urmează principiile esențiale ale unui consum sănătos și vă poate oferi nutrienții pe care îi aveți pentru a rămâne sănătoși. Planurile de dietă și antrenament oferă o abordare echilibrată a pierderii în greutate, care vă învață despre dimensiunea porției, semnificația exercițiilor fizice regulate și luarea unor alegeri mai sănătoase.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care evaluează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obeze (). Este ușor să găsiți alimente sănătoase pe care să le încorporați într-o dietă de reducere a greutății. Unul dintre cele mai bune programe de slăbire pentru slăbit este unul care este bun pentru toate elementele fizice, de la creier până la degetele de la picioare și nu doar la nivelul taliei. Au mai multe proprietăți care le fac bune pentru un plan de scădere în greutate, cum ar fi sărăcie în energie și carbohidrați și încărcat cu fibre.

Două zile pe săptămână pe o dietă restricționată poate duce la reduceri mai mari ale grăsimilor corporale, rezistenței la insulină și a altor boli continue. O altă greșeală obișnuită atunci când consumați un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați este păcălită de comercializarea artistică a anumitor „mărfuri cu conținut scăzut de carbohidrați. Așa cum am vorbit mai sus, mesele și dietele cu o densitate scăzută a energiei pot determina oamenii să mănânce mai puțin.

Principalul beneficiu al programului de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați este că vă determină să mâncați mai puțin Chiar și fără să numărați caloriile, majoritatea oamenilor obezi consumă mult mai puține calorii în carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Planurile de scădere în greutate LighterLife combină un regim alimentar foarte scăzut în calorii (VLCD) cu consiliere săptămânală. Dietele de înlocuire a meselor ar putea fi eficiente pentru a ajuta unii oameni să scadă kilograme și să le păstreze.

Câteva studii arată că mesele și dietele cu o densitate scăzută a energiei determină indivizii să mănânce mai puține calorii în general (). Acest lucru este dovedit că vă face să pierdeți până la 2-trei cazuri la fel de multă greutate ca un plan tipic de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39). Slimming World se concentrează pe optimizarea alimentelor, care constă din trei pași: mese gratuite, extras sănătoase și Syns.

Cel mai bun regim alimentar pentru scăderea în greutate a caninului este excesiv în proteine, sărac în carbohidrați și în mediu în grăsimi, ceea ce satisface pofta de mâncare. Cu dieta sa de carne violetă, unt, smântână, brânză și maioneză, este una dintre multele diete care atrag cel mai mult bărbații. Mai mulți carbohidrați sunt lansați în dieta dvs. cu scopul de a afla care este aportul ideal de carbohidrați pentru a avea grijă de o greutate sănătoasă pentru toate timpurile.

Ca o alternativă a urmării unui plan de reducere a greutății sau a unui exercițiu fizic excesiv în încercarea de a scăpa câteva kilograme, există o soluție mult mai sănătoasă: încorporați alimente în planul dvs. de reducere a greutății, care facilitează un metabolism ridicat, o energie constantă și o prelungire saturație. Numeroase cercetări arată că mesele și dietele cu o densitate scăzută a energiei determină indivizii să mănânce mai puțină energie totală (). Acest lucru este dovedit că vă face să pierdeți de până la două-trei ori mai multă greutate decât un plan tipic de reducere a greutății cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39). Slimming World se concentrează pe optimizarea alimentelor, care constă din trei pași: alimente gratuite, extras sănătoși și Syns.

Dacă vă aflați într-o cetoză optimă pentru o perioadă cronică de timp (să zicem, o lună), vă veți asigura că veți experimenta impactul hormonal maxim din consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii oameni se îngrijorează că pot pierde controlul dacă nu mănâncă la fiecare trei ore, făcându-i astfel să mănânce sute de calorii și să-și sufle dieta complet. O dietă bazată în principal pe carne și verde conține toate fibrele, vitaminele nutriționale și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoase.

Cât de lung vă țineți planul alimentar depinde de cât de multă greutate trebuie să pierdeți. Verzii sunt foarte gustoși și sunt indispensabili în dieta noastră de zi cu zi, aceștia posedând o putere calorică scăzută în timp ce cresc cantitatea și nu contribuie la creșterea în greutate. Rezumat Somonul este bogat atât în ​​proteine, cât și în acizi grași omega-trei, ceea ce îl face o alegere bună pentru un regim alimentar sănătos de slăbit.