Douglas Perry

Tehnologie, Ciclism, Înot

majoritatea

Într-un prim studiu de acest gen realizat în Jurnalul American de Medicină Preventivă 1, datele dintr-un eșantion reprezentativ la nivel național de adulți din SUA au fost utilizate de anchetatori pentru a lega exerciții de întărire musculară (MSE) frecvență scăzută până la moderată cu mai puține condiții de sănătate precum diabetul, obezitatea și cancerul.

„Acest studiu este printre primii care arată că majoritatea adulților din SUA nu se angajează în MSE. De asemenea, demonstrăm că doar una sau două sesiuni de MSE pe săptămână au ca rezultat mai puține condiții de sănătate raportate, cum ar fi diabetul, obezitatea și cancerul, chiar și după contabilizarea nivelurilor de exerciții aerobice ", a explicat cercetătorul principal Jason A. Bennie, dr., Physical Active Lifestyles Research Group (USQ PALs), Institute for Resilient Regions, University of Southern Queensland, Springfield, QLD, Australia.

Evaluarea frecvenței săptămânale a MSE în rândul adulților din SUA s-a bazat pe o analiză a datelor privind mai mult de 397.000 de participanți (cu vârste cuprinse între 18 și 80 de ani) la Sistemul de supraveghere a factorului de risc comportamental (BRFSS) din 2015. Peste 30 la sută au respectat recomandările MSE (de două sau mai multe ori pe săptămână), în timp ce aproximativ 58 la sută au raportat nicio activitate MSE, ceea ce a reprezentat mai mult de două ori mai mulți respondenți care nu au raportat niciun exercițiu aerob (24,6 la sută).

BRFSS a fost inițiat în 1984 pentru a colecta date specifice statului privind practicile de sănătate preventive și comportamentele de risc care sunt relevante pentru sănătatea publică în populația adultă din SUA. Ca urmare, anchetatorii au reușit să segmenteze constatările în funcție de factorii sociodemografici și de stilul de viață.

Au descoperit că respondenții negri și multi-rasiali au mai multe șanse decât alții să îndeplinească sau să depășească recomandările minime ale MSE. Oamenii care nu au aderat au avut tendința de a fi mai în vârstă, de sex feminin, supraponderali sau obezi, au desfășurat o activitate aerobă mai mică, au venituri și educație mai mici și și-au evaluat propria sănătate ca fiind slabă.

În mod surprinzător, deși antrenamentul de forță este recunoscut ca fiind important, acesta a fost în mare parte ignorat în abordările de sănătate publică pentru prevenirea și gestionarea bolilor cronice. Atunci când este efectuat în mod regulat, antrenamentul de forță crește puterea, puterea, rezistența și masa mușchilor scheletici.

Cercetările anterioare au arătat că acest tip de exercițiu are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv metabolismul îmbunătățit al glucozei și lipidelor, tensiunea arterială, densitatea osoasă, echilibrul/funcția fizică și stima de sine și reduce anxietatea.

Cu toate acestea, anchetatorii au avut grijă să sublinieze că s-ar putea spune, de asemenea, că persoanele cu condiții adverse de sănătate pot avea mai puține șanse să facă exerciții de tip antrenament de forță, astfel încât studiul lor nu le-a permis să deducă cauzalitatea sau inversa cauzalitate.

Ridicați greu, ridicați-vă, trăiți puternic

Un lucru pe care sperăm să-l scoată din aceste tipuri de studii este aprecierea de către autoritățile de sănătate publică a necesității unei mai mari preluări a antrenamentului de forță, cu un sprijin mai mare al beneficiilor sale în directivele lor.

În comparație cu simplitatea activităților de tip aerob, care vă cer practic să parcurgeți o anumită distanță pe jos, într-o piscină sau pe bicicletă, antrenamentul de forță necesită un anumit angajament în înțelegerea conceptelor complexe precum periodizarea, progresia și abilitățile suplimentare necesare pentru lucrați cu orice, de la antrenori cu suspensie la bile și kettlebells.

Culturismul poate fi, de asemenea, singura expunere pe care majoritatea oamenilor o au la activități de tip antrenament de forță și există unele aspecte negative asociate cu lucruri cum ar fi încărcarea, riscul de rănire și chiar setările evident hiper-masculine care reprezintă facilități de antrenament de forță.

Anchetatorii speră că acest studiu va oferi un stimul pentru viitoarele abordări de sănătate publică pentru a obține proporții mai mari din populația angajată în MSE.

„Sperăm că aceste constatări pun MSE pe primul plan și pe centrul agendei ca un comportament cheie de sănătate în prevenirea și gestionarea bolilor cronice”, Dr. Bennie a adăugat, menționând că recomandările globale ale Organizației Mondiale a Sănătății din 2010 privind activitatea fizică pentru sănătate afirmă că adulții (cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani) ar trebui să participe la MSE care implică grupuri musculare mari cel puțin două zile pe săptămână, în plus față de 150 de minute sau mai mult exercitii aerobice.

1. Jason A. Bennie, Duck-chul Lee, Asaduzzaman Khan, Glen H. Wiesner, Adrian E. Bauman, Emmanuel Stamatakis, Stuart J.H. Biddle. Exercițiu de întărire a mușchilor printre 397.423 S.U.A. Adulți: prevalență, corelații și asociații cu condiții de sănătate. Jurnalul American de Medicină Preventivă, 2018.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.