Dacă ești obez, s-ar putea să începi să te simți neajutorat, de parcă nimic nu va arunca acele kilograme în plus care s-au îngrămădit. Regimul este greu, cardio-ul este greu, greutățile sunt grele și s-ar putea să începeți să vă întrebați dacă este chiar sigur să efectuați aceste exerciții cu cantitatea de tulpină pe care pare să o pună pe corp.

De fapt, antrenamentul cu greutăți nu este doar sigur, ci este foarte benefic pentru oricine poate fi obez. Acest articol explică de ce.

obezitatea

Mai întâi siguranța

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, poate fi mai bine să vă consultați cu un antrenor, astfel încât acesta să vă poată supraveghea, să vă ofere sfaturi și să prevină orice leziuni care ar putea apărea. Este întotdeauna o idee bună să începi încet, mai ales când corpul tău nu este obișnuit cu o activitate intensă. Dar asigurați-vă că într-un mediu de gimnastică sunteți destul de în siguranță și există mulți antrenori și elevatori cu experiență care vă pot ajuta dacă aveți probleme.

Înainte de a începe orice noi exerciții de antrenament, este bine să vă consultați și cu DR, aceștia vă pot oferi cele mai bune sfaturi cu privire la limitări și ritmul de început.

Pierdeți grăsimea, nu mușchii

Când mulți dintre noi ne gândim la pierderea în greutate, presupunem imediat că dieta și cardio-ul sunt cheia, dar de fapt dieta și antrenamentul cu greutăți vă vor activa metabolismul mai repede decât cardio-ul singur și vă vor ajuta corpul să slăbească grăsimea, mai degrabă decât mușchii și oasele. Când începem o dietă și un plan cardio doar aproximativ 60-75% din greutatea pe care o pierdem este de fapt grăsime, restul sunt mușchi și os. Aici antrenamentul cu greutăți devine foarte important. Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la conservarea mușchilor și a oaselor, astfel încât 85% din ceea ce pierzi este de fapt grăsime!

O componentă cheie a încetinirii metabolismului nostru este pierderea de mușchi, care poate începe încă din anii 20. Aceasta înseamnă că, cu cât mușchii noștri sunt mai puternici, cu atât putem arde mai repede calorii. Antrenamentul cu greutăți ne va menține metabolismul ridicat cel puțin 12 ore după antrenament, ceea ce arde calorii suplimentare.

Reduceți riscul

Persoanele obeze au sau prezintă un risc ridicat de apariție a diferitelor boli și condiții de sănătate care pot fi mult reduse cu pierderea în greutate. Bolile cardiovasculare, diabetul, anumite tipuri de cancer, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, apneea de somn și astmul sunt printre unele dintre problemele care pot apărea cu obezitatea. Cea mai sigură modalitate de slăbire a unei persoane obeze este prin alimentația sănătoasă și antrenamentul cu greutăți. Atunci când o persoană obeză începe să piardă în greutate, va observa simptome pe care le-ar fi putut avea înainte de a începe să se diminueze, la fel și riscul lor de probleme legate de sănătate. Antrenamentul cu greutăți ne va împiedica, de asemenea, să fim victime ale rănilor, nu numai că creștem mușchii mai puternici odată cu ridicarea, dar creștem și oasele mai puternice.

Dar cardio?

Cardio implică o mulțime de activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, joggingul, săriturile și săriturile. Aceste exerciții pot provoca leziuni unei persoane obeze, în special la genunchi și glezne. Cu toate acestea, cardio este bun pentru inimă, plămâni și poate ajuta la pierderea în greutate și, prin urmare, este încă benefic pentru o persoană obeză. Pentru o persoană obeză, activitățile cu impact redus sunt cele mai bune, încercați să utilizați o mașină eliptică sau chiar să înotați.

Deci ridică!

Având beneficiile pierderii în greutate, aspectului fizic mai bun și riscului scăzut de îmbolnăvire, antrenamentul cu greutăți este o alegere excelentă pentru persoanele obeze care sunt gata să înceapă călătoria de slăbire.

Va fi greu, este nevoie de timp, dar dacă sunteți gata să vă îndreptați în curți, atunci este posibil să ajungeți la o greutate sigură și sănătoasă.