Hei băieți . așa că am un turneu universitar mâine . și ar trebui să cântăresc 64 kg . În prezent am 64,5 fără haine . săptămâna trecută am reușit să ajung la 63 într-o perioadă FOARTE scurtă de timp (3 sau 4 zile de la 66-67 kg, nu m-am înfometat sau altceva) și habar nu aveam cum . Am mâncat un sandviș nesănătos cu cartofi prăjiți. Unu. și m-am dus înapoi până la 67.

amateur_boxing

Ei bine, acum am 64,5 ani după ce am mâncat literalmente doar 1 portocală astăzi și nu am mai băut apă . Eu port o glugă și pijamale pentru a încerca să transpir restul în timp ce dorm, dar dacă asta nu funcționează, am nevoie de o modalitate de a ajunge la cel puțin 63,5 pentru a fi în siguranță . 63 să mănânc ceva înainte de a cântări (este la 12: 30-1: 00, așa că vreau să pot mânca sau bea înainte)

Orice ajutor? Nu pot face multe alergări pentru că am ceea ce este probabil o atelă de tibie . Da, știu că acest turneu nu arată foarte luminos în situația mea actuală . dar chiar vreau să fac asta. Orice ajutor ar fi apreciat.

Distribuiți linkul

Urcați pe o bicicletă de interior purtând mai multe straturi. Nu împingeți intensitatea prea sus, scopul este de a transpira, nu a leșina.

Băi fierbinți. Bai lungi fierbinti.

Literal, AL DOILEA DUPĂ ce cântăriți mâine, începeți să sorbiți constant pedialita sau gatorada - nu vă sfâșiați, dar vizați să terminați o sticlă sau două înainte de prima luptă. Tăierea apei este cu adevărat rea pentru tine și cu siguranță îți va afecta performanța dacă nu ești atent. O masă medie, ușor de digerat, care conține carbohidrați, imediat după cântărire, va face, de asemenea, minuni.

Acest. Am făcut ca luptătorii să reducă greutatea făcând tot felul de trucuri, dar, la sfârșit, au avut și dificultăți în a se întoarce de la el. Fără energie, ceea ce face ca jocul tău fizic și mental să scadă.

De asemenea, nu v-ați gândit niciodată la pedialită pentru recuperare. Mulțumiri!

Dacă pierdeți în greutate atât de repede, este deshidratarea, ceea ce va duce la o performanță slabă. Nebun să cred că poți pierde asta în siguranță într-o zi.

Aș fi atent în general la deshidratarea atât de mare . Am uitat unde am citit acest lucru, dar îmi amintesc că leziunile cerebrale sunt mai susceptibile să apară în stare deshidratată. Deci, nu numai că este posibil ca OP să aibă performanțe slabe, dar OP poate suferi o comotie cerebrală:-(

Întrucât ați tăiat deja, nu sunt sigur cât de mult în greutate puteți pierde peste noapte în mod normal, dar să presupunem că dormiți în haine calde și transpirați puțin peste noapte, ceea ce va reprezenta aproximativ 0,33 kg. Trebuie să pierdeți 0,67 kg, apoi înainte de culcare.

Dacă aveți acces la o bicicletă de exerciții sau eliptică, puneți-o în modul interval și mergeți greu pentru câteva cicluri. În 1 oră ar trebui să puteți tăia cel puțin 0,67 kg.

Dacă nici măcar nu aveți acel tip de echipament de gimnastică sau nu mai aveți energie, intrați într-o baie fierbinte. Puteți tăia aproximativ 1 uncie la fiecare 10 minute sau cam așa ceva.

Aceasta este o tăietură destul de agresivă și poate fi o idee proastă dacă nu ai mult timp să te rehidratezi după cântărire. Lichidul care vă înconjoară creierul se poate epuiza, ceea ce vă face să aveți un risc mult mai mare de leziuni cerebrale.

Bine. M-am trezit după mai puțin de 2 ore, deoarece dormit în haine calde fără mâncare sau apă se dovedește a fi cam greu lol. Și, dintr-un anumit motiv, nici o picătură de sudoare . Acum poartă un strat suplimentar pentru a mă asigura că pierd greutatea . Doresc-mi noroc

Luați o sticlă și începeți să scuipa în ea.

Apa super fierbinte și câteva pungi de săruri Epsom în cadă și o jumătate de oră de înmuiere vor scoate puțină apă din tine. TREBUIE să vă rehidratați după ce ați cântărit (încet, așa cum se recomandă mai sus și, de preferință, cu pedialyte.) Banda de alergat cu un costum de baie (nu trebuie să alergați, să lucrați înclinat la un clip bun).

/ Nu știu știința nutrițională din spatele ei, dar fiul meu a fost sfătuit să renunțe la mica sa clementină pe care o avea în fiecare dimineață (în mod serios, de mărimea unei nuci mari - era mică), pentru că era înțelept în ceea ce privește pierderea în greutate. A scăpat portocaliul, ultimele zece kilograme au alunecat ca nimic. Antrenorul a spus că o portocală este practic o bomboană.

ce vrei să spui inclinde să lucrezi la un clip bun? Scuze pentru ignoranta mea

În loc să alergi, poți să mergi într-un ritm mai rapid („clip bun”) și să ridici banda de alergat în sus ca și cum ai urca pe o ușoară colină („înclinare”) și dacă tibiile tale încep să te deranjeze, poți merge înapoi.

Mult noroc în greutate și dacă reușești, noroc în lupta ta de azi!

Sunt zaharurile. Fără carbohidrați, vă epuizează glicogenul, ceea ce vă determină apoi să aruncați apă. este motivul pentru care keto/atkins/majoritatea dietelor comerciale au un conținut scăzut de carbohidrați în faza în care pierzi o tonă de greutate chiar de pe liliac.

M-am gândit la asta, dar el mânca în continuare alte carbohidrați - orez brun, legume, chiar și fructe de padure proaspete. Ceva despre portocaliu în mod special; poate are doar o tonă mai mult zahăr.

Editați: vă mulțumim pentru informațiile suplimentare, totuși

Mai precis, acele diete țin la carbohidrații neti, care sunt carbohidrații minus fibra. Ai dreptate în legătură cu portocala care are tone de zahăr mai mult decât acele alte alimente, fructele de pădure sunt surprinzător de slabe în carbohidrați.

Orice ai ajunge să faci. ai grijă să nu-ți tragi corpul prea mult

Fă un mare Donald Trump.

Dacă sala de gimnastică a universității dvs. are o saună, mergeți să stați acolo dimineața.

Baie fierbinte timp de o oră sau două?

Când reduceam greutatea la lupte, pierdeam 1 - 1,5 kilograme peste noapte. Am numit-o „greutate plutitoare”. Unii o numesc „greutate în derivă”. Dar cu cât vei reduce mai multă greutate înainte de a dormi, cu atât vei pluti mai puțin. Dacă nu poți alerga atunci biciclete cu glugă și sudoare. Dacă nu poți merge cu bicicleta, sau sauana este. Fiți conștienți de corpul vostru și nu faceți sauna în exces. Tăierea greutății este de rahat și este dificilă pentru corp. Aș avea mai puțină energie primele două meciuri ale zilei. Încercați doar să o treceți și încercați să pregătiți controlul greutății data viitoare. Noroc.

editați: Așa cum subliniază alții, este să o faceți peste măsură. Scopul este de a transpira nu cardio. Aș alerga până transpir, apoi m-am rostogolit într-o minge pentru a menține transpirația și a conserva energia. Apoi alerg mai mult și apoi mă rostogoleam din nou într-o minge. A păstrat-o pentru o oră sau mai mult.

Ei bine, am exact 64 kg. Nu am putut dormi atât de mult și, dintr-un motiv oarecare, purtarea a 19742 de straturi nu te face să transpiri noaptea, chiar dacă am spus acum o lună, purtând un tricou în timp ce dormeam pe timp mai rece, m-a făcut să transpir mult mai mult lol. Deocamdată trebuie să țin să nu mănânc sau să beau timp de 5 ore . și apoi să cântăresc acele scurturi strânse xD Nu sunt obișnuit să merg fără cămașă în fața multor oameni, așa că va fi greu lol

Dacă ești deja deshidratat, nu, nu vei transpira. Dacă nu există lichid suplimentar pentru a transpira, atunci nu veți face. Bun simț.

Observ o diferență semnificativă în cât de mult transpir pe baza cantității de apă pe care am băut-o.

Sunt într-o baie fierbinte rn lol M-am dus cât de tare am putut fără să mă ard, dar idk dacă va funcționa Doresc-mi noroc lol

Ei bine, actualizare: mai am 2 ore și jumătate până la cântărire și cu haine im acum cu 600 de grame sub limită. În esență, acest lucru înseamnă că pot avea un biscuit și/sau câteva înghițituri de pedialyte sau thingylyte sau orice altceva numit xD

Cu toate acestea, trebuie să spun că am un pic de durere de cap, probabil din cauza deshidratării. Nu este un mod foarte frumos de a face greutate lol

Ei bine, am câștigat primul și am pierdut al doilea cu 2 puncte (am câștigat primul 13 la 4). Nu mă simțeam prea bine inteligență cardio din motive evidente lol, iar tipul care m-a bătut avea prima luptă a zilei, așa că nu a obosit la început. Vreau să încărc un videoclip pentru critică, dar Idk cum . Nu am un canal YouTube pe care să încărc videoclipuri (nici nu vreau să fac unul) . ce ar trebui să fac?

În primul rând, ești prost pregătit. O săptămână de la luptă și mănânci un sandviș de rahat cu cartofi prăjiți? Serios. fii dedicat, omule.

Acum la problema ta. Mâncați o cină ușoară seara devreme în seara asta (ceva de genul unei salate simple cu salată verde, poate cu ceapă sau alte legume, fără dressing) și nu beți NIMIC după ce ați terminat cina. Dacă mori de sete, suge un cub de gheață unul câte unul pentru a preveni excesul de uscare a gurii.

Du-te la culcare la o oră normală, trezește-te, cântărește-te. Dacă tot ești supraponderal, aș fi șocat. Dacă sunteți, atunci trebuie să vă înmuiați puțin într-o baie fierbinte și să sperați la cele mai bune. Dacă mâine dimineață nu sunteți supraponderal, ceea ce m-aș aștepta pe deplin, atunci mâncați ceva ușor ca o banană sau două (da, veți fi încă înfometați). Între timp, pregătește două sandvișuri cu banane și unt de arahide sau ceva similar, care este destul de ușor, dar încă puțin carby (pâine). De îndată ce se termină cântărirea, mănâncă sandvișurile alea, bea Pedialyte, răcorește-te și dă un pic cu fundul.

EDIT: Sunt votat în jos pentru același sfat pe care l-am primit de la numeroși formatori de-a lungul anilor, pe care l-am folosit personal de multe ori? Hmm.