80% din pierderea în greutate este dieta. Verificați/r/keto, dar continuați să pedalați!

reddit

Genunchi genunchi genunchi. Ai grijă de genunchi. Dacă genunchii încep să te doară vreodată, oprește-te imediat. Aveți încredere în mine.

Bine pentru tine! Luați-l constant și continuați-l, cu siguranță veți scădea greutatea ciclismului, așa că continuați să rotiți pedalele și noroc O POȚI face!

Obțineți o șa de pârâu pentru locul dvs., ca un b17

Nu te concentra pe cucerirea problemei tale peste noapte. Păstrați gândurile interesante și faceți alte activități, cum ar fi mersul pe jos.

O treabă bună la angajamentul de a vă îmbunătăți stilul de viață!

1) nu poți merge pe furcă. Efectuarea unor modificări a ceea ce mănânci/consumi poate avea un impact mare.

2) Deși este foarte popular să „tăiați carbohidrații”, a face acest lucru în timp ce vă angajați într-o activitate de rezistență este o rețetă pentru dezastru. Corpul tău va avea nevoie de carbohidrați pentru a face treaba. Este obișnuit ca tăietorii de carbohidrați să vorbească despre modul în care nu „au chef” sau „mă simt greu/obosit”. O carte grozavă pentru numărul 1 și 2 se numește „Greutatea cursei” de Matt Fitzgerald.

3) Oferiți-vă un obiectiv pentru a vă concentra activitatea. Înscrieți-vă pentru o cursă de biciclete sau ceva de genul acesta. Mi-aș da mult timp, dar poți viza acum o plimbare cu bicicleta timp de 6 sau 7 luni și te poți antrena pentru asta. Poate un secol (mulți bicicliști văd acest lucru ca fiind „maratonul”) sau ceva mai scurt. Înscrieți-vă și spuneți unor persoane „Voi călări pe ________” Acest lucru vă va menține sincer, deoarece este posibil să știe dacă vă descuamați.

4) Foarte foarte important, călărește pentru că îți place să nu te „ajungi” sau „să slăbești”. Aceste lucruri se vor întâmpla. Prea mulți oameni văd că „antrenamentul” este un lucru dificil și dureros, care nu trebuie savurat și care ar trebui să fie repede („un antrenament complet în 7 minute!”). Dacă descoperiți că nu vă place ciclismul, vă rugăm să găsiți ceva care vă place. Eram alergător la HS și m-am descurcat destul de bine pentru mine. După 4 ani de alergare tot timpul, am ajuns la un punct în care nu mi-a mai plăcut. Am încetat să mă antrenez. După câțiva ani mi-am găsit fostul meu de 155 de kilograme atingând 300 de kilograme. Am decis că trebuie să fac ceva înainte ca prima mea inimă să fie atașată la 30 de ani. Am încercat Triathlon, deoarece aveam un picior la care știam că mă pot descurca bine. Am aflat că nu știam să înot și că îmi plăcea bicicleta. Pentru a fi „cuminte” la Tri, chiar aveam nevoie să înot mai mult decât doream. Așa că am trecut destul de mult la ciclism. Desigur, încă mă gândesc la mine ca la un triatlet care călărește mult. Indică aici, știu că îmi place să merg cu bicicleta. Voi ieși afară și voi călări în frig. Voi adăuga fericit în unele secțiuni de munte, pentru distracție. Mă antrenez bine și îmi mențin greutatea într-o gamă sănătoasă.

5) Greutatea nu este egală cu condiția fizică. Acum câțiva ani, soția mea a avut o luptă destul de serioasă cu cancerul. După chimio și radiații, ea a fost cea mai ușoară care fusese din adolescență. După tratamentul ei, mulți oameni au spus „Uită-te cât de bine arăți”. Amândoi știam că nu se datorează nimic sănătos. Restricția calorică și lipsa abilității de a consuma alimente obișnuite îi epuizaseră corpul. Nu era deloc sănătoasă. Pe măsură ce lucrurile s-au îmbunătățit, s-a îngrășat. Nimic prea rău, dar i-a fost greu din punct de vedere emoțional. Oamenii au făcut comentarii despre creșterea în greutate. Când era mai slabă și foarte nesănătoasă (datorită efectelor secundare ale chimioterapiei și radiațiilor) oamenii spuneau lucruri bune. Pe măsură ce ea și-a recâștigat alimentația normală și era mai sănătoasă, oamenii au presupus că creșterea în greutate a fost rea. greutatea nu este egală cu condiția fizică. Poți fi slab și nesănătos (vezi toate acele filme de-a lungul vieții despre fete adolescente care cântăresc

100 de lire sterline). Deci, pierdeți greutatea pungii dintr-o perspectivă sănătoasă și nu doar pierderea în greutate de dragul pierderii în greutate și faceți lucruri îndoielnice pentru dvs.

2) Navetarea cu greu se califică drept „activitate de rezistență”. Mai ales o navetă de 1,3 mile. Nu aleargă, nu trebuie să se asigure că rezervele sale de glicogen sunt depășite. Dacă încearcă să slăbească - nu sunt sigur dacă este - reducerea carbohidraților este o modalitate bună de a face acest lucru.

3) O cursă sau un secol în 6 luni de acum, când cântărește 360 ​​de kilograme?

4) Pierderea în greutate nu va avea loc în mod necesar. Calorii in, calorii in afara. În mod clar mănâncă la un surplus caloric MARE, fără o reducere majoră a caloriilor, nu pierde deloc multă greutate.

5) La 360 de kilograme, pierderea în greutate pentru pierderea în greutate este bună. Beneficiile pentru sănătate ale lipsei de obezitate morbidă vor depăși cu siguranță orice lucru dăunător care va fi asociat cu pierderea în greutate. Nu are cancer, nu este anorexic. Acestea nu sunt regula, acestea sunt excepții de la regulă.

2) Navetarea cu greu se califică drept „activitate de rezistență”. Mai ales o navetă de 1,3 mile. Nu aleargă, nu trebuie să se asigure că rezervele sale de glicogen sunt depășite. Dacă încearcă să slăbească - nu sunt sigur dacă este - reducerea carbohidraților este o modalitate bună de a face acest lucru.

Am presupus (poate incorect) că OP ar putea începe în cele din urmă să circule pe distanțe mai mari/mai mari. Cred că mulți călăreți au vorbit despre 4 ore sau mai mult, parând a fi un moment „magic” prin care se realizează creșteri mai mari de slăbire. Nu sunt de acord cu ansamblul „carbohidrații sunt răi”, deoarece acest lucru este foarte simplist. Am văzut oameni comandând hamburgeri de tip fast-food și apoi spun „imi tai carbohidrați” și nu mănânc cocul. În acel moment nu este reducerea carbohidraților, este faptul că ați tăiat caloriile chiflelor și cartofilor prăjiți. Glucidele nu sunt inerente bune sau rele. Nu cred că oamenii ar trebui să predice „tăierea carbohidraților” ca și cum ar fi un răspuns magic.

3) O cursă sau un secol în 6 luni de acum, când cântărește 360 ​​de kilograme?

Nu vorbesc despre un critic Cat 5 sau un TT de 40K. Propuneam un obiectiv, în același mod în care oamenii supraponderali încep să alerge și apoi stabilesc un obiectiv de jumătate sau un maraton complet. Nu sunt acolo pentru a „câștiga”, ci sunt pentru realizarea personală. Poate că un secol cerea prea mult, multe secole oferă distanțe mai mici (metrice sau 50 mile).

4) Pierderea în greutate nu va avea loc în mod necesar. Calorii in, calorii in afara. În mod clar mănâncă la un surplus caloric MARE, fără o reducere majoră a caloriilor, nu pierde deloc mult în greutate.

5) La 360 de kilograme, pierderea în greutate pentru pierderea în greutate este bună. Beneficiile pentru sănătate ale lipsei de obezitate morbidă vor depăși cu siguranță orice lucru dăunător care va fi asociat cu pierderea în greutate.

300 de kilograme în felul în care mâncam era oribil. Destul de mult fast-food de 3 sau 4 ori pe zi și băut prea mult. Cred că adesea schimbările simple în ceea ce mănânci pot avea un impact mare. De exemplu, am încetat să mănânc burgeri și am trecut la sandvișuri mai sănătoase. Ideea la care încercam să conduc este că pierderea în greutate ar trebui abordată dintr-un punct de vedere care schimbă viața pe termen lung. Nu, „Voi tăia _____ și voi lucra timp de 30 de minute timp de o lună sau cam așa și apoi mă voi întoarce să fac toate lucrurile pe care le-am făcut înainte”. „Dietele” sunt temporare și, deși oamenii văd câștiguri pe termen scurt, atunci când se termină adesea, oamenii se întorc în greutate. Nu aș vrea asta pentru nimeni cu probleme de greutate. Cred că trebuie să nu mai vindem oamenilor „soluții ușoare”. Calea către o viață de vindecare este prin disciplină și muncă grea. Fără scurtături magice („tot ce trebuie să fac este să iau o pastilă înainte să mănânc!” Sau „Obțineți un corp magic în 15 minute”).

Mulți oameni care desfășoară o activitate „de dragul pierderii în greutate” deseori nu rămân la ea. Poate că OP pierde în greutate și decide că ar prefera să alerge sau să vâslească și face asta înainte. Nu știu, dar orice ar decide să facă dacă va fi o punte spre altceva, ar trebui să se bucure de el. Știu că îmi place foarte mult să merg cu bicicleta și când eram mai grea, am simțit atât de multă realizare („Am călătorit _____ deal de 5 ori astăzi! Am călătorit mai departe decât am avut-o vreodată!”) La lucrurile mărunte. Având obiective, chiar și doar pentru a „termina” poate oferi unei persoane concentrarea atunci când calea este grea și întunecată. Nu aș vrea ca OP să slăbească și să lovesc un perete și să spun doar „bine, nu slăbesc, este timpul să mă opresc din mers cu bicicleta”.