Un mango este un fruct delicios, dulce, cu o pulpă cărnoasă care înconjoară o groapă de mango sau o piatră. Un fruct extrem de versatil, mango poate fi folosit la gătit atât pentru mâncăruri coapte dulci, cât și sărate, precum și pentru a fi folosit pentru chutney, înghețată sau chiar consumat crud cu sare, chili sau sos de soia. Dar pentru cei dintre noi care trebuie să urmărească caloriile pe care le consumăm, trebuie să știm „Câte calorii într-un mango?”Această pagină vă va răspunde la această întrebare. calorii in mango depinde de dimensiunea mangoului, desigur, dar mai jos am enumerat câteva măsurători diferite pentru dvs.

motive

Dimensiune Calorii Carbohidrati Grasimi Proteine
1 Mango întreg 336g20250g1,2g2,7g
1 cană piese de mango 165g9925g0,6 g1.35г
Pe 100g6025g0,4 g0,8 g

Informațiile furnizate provin din cercetări efectuate de S.U.A. Departamentul de Agricultura. Rețineți însă că informațiile nutriționale enumerate în acest tabel presupun un mango crud și proaspăt. Caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile dintr-un mango vor fi diferite dacă mango-ului i s-au adăugat alte ingrediente (cum ar fi transformat într-un chutney). Caloriile vor fi, de asemenea, diferite dacă mangoul nu este încă copt (cum ar fi atunci când este utilizat pentru murare). De asemenea, am inclus doar informațiile pentru părțile comestibile ale mango; deci cifrele enumerate nu includ informații nutriționale pentru pielea de mango sau groapa de mango.

Calorii într-un mango

După cum putem vedea din tabelul de mai sus, există destul de multe calorii într-un mango, iar majoritatea acestor calorii vin sub formă de carbohidrați sau carbohidrați. 100g de informații nutriționale din mango conțin aproximativ 60 de calorii, ceea ce înseamnă cu aproximativ 50% mai mult decât spunem, de exemplu, caloriile din piersici.

Mango-urile au, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi, de fapt mai puțin de 1% grăsime, ceea ce este considerat în general un procent „fără grăsimi”. Majoritatea fructelor au un conținut scăzut de grăsimi, în timp ce conține o cantitate moderată de calorii și carbohidrați, iar mangoii urmează cu siguranță acest model. Celălalt factor pe care majoritatea fructelor îl au în comun este procentul scăzut de proteine ​​și, din nou, mango nu fac excepție, conținând o cantitate aproape irelevantă de proteine ​​(mai puțin de 1 gram la 100 de grame de pulpă de mango). Chiar dacă mango nu conține prea multe proteine, acestea sunt totuși o sursă valoroasă de nutrienți și vitamine. Lipsa de proteine ​​din acest fruct delicios nu ar trebui privită ca o problemă, deoarece aportul de proteine ​​poate fi ușor compensat prin consumul altor alimente, cum ar fi albușurile de ou.

Calorii în mango

Dacă aveți o rutină activă de exerciții, care implică o mulțime de jogging, călărie cu bicicleta sau excursii la sala de sport, atunci calorii in mango nu ar trebui să fie o problemă pentru tine. Cu toate acestea, dacă stilul tău de viață este mai sedentar, atunci consumul de alimente în exces poate duce la supraponderalitate (da, chiar și caloriile dintr-un mango pot contribui la obezitate!). Exercițiul suficient pentru a arde caloriile pe care le consumați ar trebui să fie o parte foarte importantă a rutinei de sănătate a tuturor. Pentru a afla câtă energie este necesară pentru a arde caloriile dintr-un mango, puteți utiliza calculatorul de exerciții pentru arderea caloriilor de pe această pagină.

Câte vitamine dintr-un mango?

Caloriile conținute de mango nu sunt doar energie goală: un mango conține, de asemenea, o gamă largă de vitamine. Vitaminele de mai jos sunt pentru un mango de dimensiuni medii (rețineți cantitatea mare de vitamina A dintr-un singur mango!).

  • Vitamina A - 1584 UI
  • Vitamina B1 (tiamina) - 0,12 mg
  • Vitamina B2 (riboflavină) - 0,188 mg
  • Niacină - 1,209 mg
  • Folat - 29 mcg
  • Acid pantotenic - 0,331 mg
  • Vitamina B6 - 0,227 mg
  • Vitamina C - 57,3 mg
  • Vitamina E - 2,32 mg
  • Vitamina K - 8,7 mcg

Câte minerale într-un mango?

Mineralele sunt, de asemenea, abundente în mango proaspăt. Aruncați o privire la mineralele care pot fi găsite într-un singur mango.

  • Potasiu - 323 mg
  • Fosfor - 23 mg
  • Magneziu - 19 mg
  • Calciu - 21 mg
  • Sodiu - 4 mg
  • Fier - 0,27 mg
  • Seleniu 1,2 mcg
  • Mangan - 0,056 mg
  • Cupru - 0,228 mg
  • Zinc - 0,08 mg

Caloriile dintr-un mango sunt cu siguranță o preocupare pentru persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii. O dietă săracă în carbohidrați sau pentru persoanele care se luptă să slăbească. Cantitățile mari de vitamine și minerale înseamnă totuși că fructele proaspete ar trebui să facă încă parte din dieta tuturor. Doar asigurați-vă că caloriile pe care le consumați sunt consumate într-o formă de exercițiu. Și nu va trebui să rămâi fără acest fruct delicios și nutritiv.