purtat

Am purtat un FitBit în timpul sarcinii și al nașterii: Iată ce am învățat

de Sharon Tjaden-Glass

Divulgare: sunt un pic tocilar de date.

Nu în sensul că îmi place să proiectez studii și să colectez date. Doar în sensul că îmi place să privesc diagrame și grafice, cronologii și alte imagini.

Numiți-l „data-nerd-light”.

Am început să port un FitBit Charge HR în februarie anul trecut, la scurt timp după ce am început să alerg ca o formă obișnuită de exerciții.

La început, a fost util pentru urmărirea exercițiului meu. A avea informații despre modelele și pașii mei de somn a fost doar informații distractive pe care să le folosesc pentru a mă provoca.

Apoi, la începutul lunii mai 2016, am rămas însărcinată.

Pe parcursul sarcinii, am purtat în mod regulat FitBit-ul meu și am adunat o mulțime de date interesante despre modul în care corpul meu s-a schimbat și a răspuns diferit la exerciții fizice pe parcursul sarcinii mele.

FitBit Charge HR vă va monitoriza ritmul cardiac și caloriile arse, precum și numărul de trepte, podele urcate și kilometri parcurși. Apoi, scuipă toate aceste date în diagrame utilizabile și ușor de citit. (ACTUALIZARE: Charge HR a început să se separe în jurul afișajului și a trebuit să-l înlocuiesc după 16 luni de utilizare. Recent am trecut la Charge HR 2. Este doar 20 USD mai mult și mult mai durabil. Benzile sunt înlocuibile și ele, așa că aceeași problemă nu se poate întâmpla la acest model.)

Am început această sarcină la 147 de lire sterline (la 5 ′ 7,5 ″) și greutatea mea finală a fost de 192 de lire sterline, ceea ce înseamnă o creștere în greutate de 45 de kilograme. Starea mea de dinainte de sarcină era destul de bună. Alergam cam două mile dimineața în fiecare zi și ridicam greutăți o dată sau de două ori pe săptămână. Îmi mențineam greutatea. Am avut o energie bună. Aș putea urca câteva trepte de scări fără să fiu înfășurat.

Deci, ce face sarcina unui corp sănătos? Hai să aruncăm o privire.

Ritmului cardiac de repaus

Ritmul meu cardiac de odihnă înainte de sarcină a fost de aproximativ 56 de bătăi pe minut, semn al unui stil de viață destul de atletic. Îmi puteți vedea ritmul cardiac crescând abrupt în al doilea trimestru, când am primul meu creștere majoră, apoi din nou în ultimul trimestru în ultima lună de creștere. Ambele perioade de timp corespund unei creșteri a volumului de sânge în corpul meu.

Fapt amuzant: la sfârșitul sarcinii, volumul de sânge al unei femei crește cu 40-50% pe tot parcursul sarcinii.

Greutatea câștigată

Mi-am îngrășat cea mai mare parte a greutății în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de creștere, și a câștigat doar câteva kilograme în primul trimestru. Aceasta este o curbă sănătoasă de creștere în greutate, deși, vă asigur, nu se simțea sănătos în acel moment. Îmi amintesc că m-am tot gândit: Nu! Patru kilograme într-o săptămână! Acest copil va avea douăsprezece kilograme până la sfârșitul acestui lucru!

Calorii zilnice arse: pre-sarcină

În stânga este o zi tipică de exerciții fizice într-o zi înainte de sarcină, care include o alergare de două mile dimineața și mișcare regulată la locul de muncă.

În dreapta este o zi cu care sunt mândru: ziua în care am alergat șase mile în jurul Mall-ului Național din Washington D.C. Sunt incluse în acest număr și celelalte calorii pe care le-am ars pe parcursul zilei, doar existând. Vezi numărul de calorii arse? Rețineți acest lucru în timp ce vă arăt câte calorii în timpul celui de-al treilea trimestru.

Calorii zilnice arse: primul trimestru

În primul meu trimestru, am continuat să alerg ori de câte ori mă simțeam suficient de bine. (Săptămânile 7-11 erau orașul Nausea, așa că mi-am limitat exercițiile la plimbări în acest timp.) Dar am luat-o ușor. Nu am făcut mișcare în zona de vârf a ritmului cardiac dacă aș putea să o ajut. Mi-am monitorizat alergarea destul de atent, așa că am rămas în zonele cu ritm cardiac mai scăzut.

Calorii zilnice arse: al doilea trimestru

Am continuat să alerg în al doilea trimestru. La începutul celui de-al doilea trimestru, am încorporat mai mult exercițiu aerob interior, deoarece afară era atât de cald afară la sfârșitul lunii iulie până în august. În această captură de ecran, vedeți sfârșitul lunii octombrie, când eram însărcinată în 24 de săptămâni, chiar la sfârșitul celui de-al doilea trimestru de creștere.

Diferența importantă este frecvența cardiacă în repaus, care a sărit la 70 de bătăi pe minut. Din cauza ritmului cardiac ridicat în acest moment, am fost mai probabil să ating o frecvență cardiacă arzătoare de grăsimi pentru activitățile zilnice, dincolo de momentul în care exercitam intenționat.

Calorii zilnice arse: începutul celui de-al treilea trimestru

Am continuat să încorporez alergarea în exercițiile mele până la 32 de săptămâni de sarcină, dar, în timp, mi-am redus încet alergarea în favoarea mersului pe jos. Până la 33 de săptămâni de sarcină, am terminat alergarea. Această captură de ecran este din săptămâna 30. Nu este foarte diferită de statisticile din al doilea trimestru. Observați că ritmul cardiac în repaus continuă să crească.

Calorii zilnice arse: mijlocul trimestrului trei

Acesta este momentul în care sarcina devine un test direct de rezistență. Această captură de ecran este din săptămâna 36 (care, pentru sarcina mea de 41,5 săptămâni, a fost la jumătatea celui de-al treilea trimestru). În această zi, am mers 30 de minute pe jos. Și am existat. Sfarsitul povestii.

Adică, este ziua de după Crăciun, de dragul bunătății. Ce aș fi putut să fac? Sunt sigur că făceam lucruri cum ar fi să mănânc al cincilea cookie de zahăr și să ridic bucăți de hârtie de ambalat și ace de pin necinstiți. Împreună cu un joc trepidant de „Ketchup sau Mustar?” cu copilul nostru de trei ani. (Ce? Nu ai auzit niciodată de jocul ăsta? Întrebi persoana dacă dorește ketchup sau muștar mereu și mereu. Asta e. Distracție, nu?)

De aceea, femeile însărcinate spun „Doamne, sunt atât de obosită” la sfârșitul zilei. Nu numai că transportă o mulțime de greutate suplimentară, dar ritmul cardiac de odihnă este crescut, determinându-i să ardă o mulțime de calorii ore întregi.

Dar asteapta. Devine mai greu.

Calorii zilnice arse: sfârșitul celui de-al treilea trimestru

Bine. Așa că am fost la cinci zile după data scadenței. În acest moment, eram disperat să-l scot pe acest copil din mine. Așa că m-am hotărât să plec Două plimbări de treizeci de minute, pe care le puteți vedea clar pe grafic. Ritmul meu a fost mult, mult mai lent decât în ​​mod normal, deoarece șoldurile mele erau atât de gelatinoase, iar mersul meu era oprit. Dar ritmul nu este important. Ridică ritmul cardiac acolo, care contează.

Cu doar două plimbări de treizeci de minute și existând 24 de ore, am ars la fel de multe calorii ca atunci când am fugit șase mile și a existat timp de 24 de ore. Amabilitatea unui ritm cardiac ridicat și a greutății corporale suplimentare.

În plus, centrul de greutate al corpului meu era oprit, mi-a fost greu să mă mișc și am avut un sortiment de dureri și dureri noi pentru a face față doar pentru a trece ziua (și noaptea).

Care au fost caloriile arse în ziua în care ai născut?

Mă bucur că ai întrebat.

Acum, știu la ce te gândești. Frecvența cardiacă maximă trebuie să se fi întâmplat în timpul fazei mele de împingere.

Atunci am început hemoragia după naștere. Evident, acest lucru nu a făcut parte din plan și nu este o parte tipică a procesului de naștere pentru majoritatea femeilor (slavă Domnului). Doar aproximativ 4% dintre femei vor experimenta o hemoragie postpartum. (Cea mai probabilă cauză a PPH-ului meu a fost un „uter supra-distribuit” din cauza faptului că bebelușul meu are peste 8,8 kilograme.)

Ca urmare, ritmul cardiac meu a crescut în zona de vârf a ritmului cardiac timp de aproape o oră. În timp ce sângele se revărsa din mine, inima mea a pompat o mulțime de sânge proaspăt în țesuturile și organele afectate. Toate acestea mi-au pus corpul în supraîncărcare metabolică și a fost principalul motiv pentru care am mâncat ca un nebun în primele cinci zile de la naștere.

Cea mai mare parte a muncii mele mi-a crescut ritmul cardiac într-o zonă scăzută de ardere a grăsimilor, așa că era încă important să mănânc și să beau în timpul travaliului. Iată ce nu voi înțelege niciodată despre politicile tipice ale spitalului în ceea ce privește forța de muncă. Merită cu adevărat să le refuzi femeilor dreptul de a mânca în timpul travaliului pur și simplu datorită posibilității minuscule ca 1) să aibă o secțiune C și 2) în acea secțiune C pe care o aspiră?

Munca arde multe calorii. Și dacă sunteți limitat la lichide curate, vă bazați destul de mult pe zahărul din Sierra Mist pentru a vă trage. Cred că, dacă ai pofta de a mânca, ar trebui să ai voie să mănânci. Riscul de a mânca care dăunează unei femei în travaliu este mult prea mic.

Adică, într-adevăr ... Când ești treaz zile întregi și lucrezi ore și ore, arzi multe calorii.

Deci, iată-l. O privire interioară la o felie din ceea ce trece o femeie când poartă un copil și dă naștere. Este un test de forță și rezistență pur și simplu pentru a duce un copil la termen și a naște.

Faptul că femeile nasc atât de des ar putea face ca procesul să pară obișnuit, dar este cu adevărat o ispravă extraordinară atât pentru mamă, cât și pentru copil să iasă de cealaltă parte, întregi și vii.

ACTUALIZARE: Voiam doar vă mulțumesc că ați trecut pe la această postare, care a câștigat mult trafic în ultima vreme (probabil pentru că această postare apare în căutările Google care includ „sarcină” și „FitBit”. Ha!) Dacă sunteți un cititor nou, vă rugăm să consultați cartea mea, Becoming Mother, disponibilă în ediții tipărite (12,99 USD) sau Kindle (2,99 USD).