Dacă vă place să vă antrenați, asigurați-vă că știți care sunt cele mai bune alimente de mâncare după cardio. Nu numai că trebuie să alimentați corespunzător în prealabil, ci și să vă asigurați că alimentați corespunzător după aceea. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să săriți peste mese. Asta îți trimite glicemia peste tot, ceea ce te stresează și poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, îți privește corpul de prima dată pentru recuperarea musculară. Acest proces vă rănește antrenamentele a doua zi, deoarece mușchii nu se pot repara așa cum doresc în mod natural. Gustările după antrenament nu trebuie să fie mari, dar asigurați-vă că mâncați ceva. Încercați unele dintre cele mai bune alimente pe care să le consumați după cardio și asigurați-vă că includeți unul dintre ele după fiecare antrenament pe care îl aveți. Nivelurile de energie și mușchii vă vor mulțumi pentru asta!

cele

1. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este unul dintre cele mai bune alimente pentru a mânca după cardio sau orice antrenament în această privință. Iaurtul grecesc nu este doar bogat în proteine, ci și bogat în calciu care arde grăsimile, care scade cortizolul care crește în mod natural în timpul exercițiului. Cortizolul promovează senzația de stres în organism, iar iaurtul grecesc ajută la reducerea acestuia, în mod natural. Iaurtul grecesc conține, de asemenea, un pic de magneziu, care ajută la calmarea nervilor și ajută la recuperarea musculară și sănătatea oaselor. Acum, să vorbim despre potasiul și vitaminele B din iaurt. Iaurtul grecesc este plin de ambele! Potasiul ajută la reducerea inflamației la nivelul articulațiilor și mușchilor, ajutând în același timp la sănătatea inimii. Vitaminele B ajută la restabilirea energiei și conferă în același timp un sentiment de calm corpului. În cele din urmă, iaurtul grecesc conține carbohidrați naturali din lapte, dar sunt ușor de digerat datorită probioticelor. Glucidele de iaurt grecesc vă ajută să restabiliți glicogenul în mușchi, care este extras din glucoza din corp și epuizat în timpul exercițiului. Întotdeauna alimentați cu alimente cu carbohidrați naturali, cum ar fi iaurtul grecesc în loc de zahăr procesat, și păstrați-l o cantitate mică. Iaurtul grecesc simplu conține doar 5-7 grame de zahăr din lapte pe porție. Este un lucru excelent
mâncare post-antrenament și fabulos de mâncat imediat după cardio.

2. Boabe

Boabele sunt un aliment minunat de mâncat după antrenament. Zaharurile lor naturale sunt suficient de scăzute până acolo unde nu vor crește nivelul de insulină, dar și suficient pentru a restabili glicogenul în mușchii dumneavoastră. Fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care previne crampele și leziunile, împreună cu sănătatea inimii, iar fructele de pădure sunt bogate în vitamina C. Vitamina C ajută la reducerea inflamației și SIDA în funcția imună. Fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți antiinflamatori, care sunt minunați pentru inima ta și pentru întregul sistem cardiovascular. Încercați să le asociați cu iaurtul grecesc sau chiar să adăugați ambele alimente la un shake de proteine ​​sănătos după antrenament pentru o doză dublă de combustibil pentru fitness!

3. Banane

Dacă doriți o sursă mai mare de carbohidrați sau ați avut o alergare foarte intensă, mergeți cu banane. Proprietățile lor rezistente de amidon îi fac minunați pentru menținerea insulinei în jos, dar au un pic mai mult zahăr decât fructele de pădure, ceea ce restabilește glicogenul în mușchi în cel mai scurt timp! Mai bine, asociați-le cu niște proteine, astfel încât să nu fie digerate prea repede, lăsându-vă pofta de zahăr din nou mai devreme. Bananele sunt, de asemenea, bine cunoscute pentru conținutul lor extrem de ridicat de potasiu și conțin vitamine B pentru a ajuta la sănătatea dispoziției și la energie.

4. Proteina de cânepă

Sunt un mare fan al preparării unui smoothie rece după o sesiune cardio și, de obicei, adaug proteine ​​din cânepă. În timpul cardio, sângele tău este îndreptat departe de tractul digestiv, către mușchii tăi. Din acest motiv, digestia este slăbită. Imediat după un antrenament, trebuie să consumi ceva cu adevărat ușor de digerat, care conține proteine ​​de refacere a mușchilor. Proteina de cânepă este în esență cea mai ușor de digerat proteină vegetală. De asemenea, este plin de toți aminoacizii esențiali, are un conținut ridicat de proteine ​​și este excelent pentru creierul și tractul digestiv. De asemenea, nu conține zahăr dacă cumpărați soiuri naturale, simple.

5. Ulei de cocos sau unt

Uleiul de cocos sau untul sunt, de asemenea, minunat de consumat chiar înainte de un antrenament pentru energie, dar nu îl excludeți nici pentru mai târziu. Doar o lingură din acest ulei sau unt vă va împiedica pofta de mâncare, va da imediat ficatului ceva de folosit pentru energie și, de asemenea, va ajuta la combaterea creșterilor de insulină post-exercițiu. Îmi place să pun 1 linguriță în smoothie-urile mele după antrenament. Mai puțin este mai mult când vine vorba de acest ulei după un antrenament. Lucrul grozav este că este ușor de digerat și vă poate ajuta să vă dezintoxicați corpul de deșeurile care se acumulează în timpul exercițiului.

6. Verzi cu frunze sau pulbere

Dacă faceți shake-uri, nu ezitați să adăugați niște verdeață cu frunze sau o pudră nutritivă verde. De ce? Acestea vă ajută să vă alcalinizează corpul și să reducă inflamația. În timp ce celelalte alimente menționate aici sunt grozave, verdeața cu frunze, cum ar fi spanacul sau varza într-un smoothie, ajută doar să ridice lucrurile la un nivel sau două. În plus, chiar nu le poți gusta dacă folosești fructe de padure și iaurt, plus puțină stevie. Pulberile verzi, cum ar fi Amazing Grass Cacao sau Barlean’s Chocolate Silk, sunt excelente și într-un smootie post-antrenament și au ingrediente sănătoase, cum ar fi iarba de grâu adăugată, care este frumos mascată de aroma bogată de ciocolată.

7. Albusuri de ou

Albușurile de ou sunt lipsite de grăsimi, bogate în proteine ​​și carbohidrați. Sunt excelente pentru a mânca după antrenament dacă doriți proteine ​​stricte și nimic altceva. Mai bine, aveți albușurile de ou cu niște legume și asigurați-vă că adăugați o notă de ulei de cocos pentru unele grăsimi sănătoase.

8. Migdale

Migdalele crude și nesărate sunt excelente pentru a avea post antrenament. Sunt bogate în proteine, vitamine B, magneziu și potasiu. Acești nutrienți sunt uimitori pentru tensiunea arterială, sănătatea inimii, sănătatea musculară și talia ta! În plus, migdalele sunt, de asemenea, un îmblânzitor al poftei de mâncare și sunt pline de grăsimi sănătoase pentru inimă. Păstrați-l la ¼ ceașcă și luați-le cu o bucată de fruct ca sursă de carbohidrați sau un iaurt grecesc și fructe de pădure.

9. Portocale

Obișnuiam să am jumătate de portocală și migdale după antrenament și era gustarea perfectă! Portocalele sunt bogate în vitamina C pentru a vă ușura mușchii de dureri și inflamații articulare, plus portocalele sunt, de asemenea, pline de potasiu și fibre. Conținutul lor de apă ajută la rehidratarea corpului și vă poate ajuta să vă mențineți mai plin mai mult timp. Combinate cu migdale, fac o gustare plină de plăcere, pe care mușchii și inima ta o vor iubi!

Care este mâncarea ta preferată de mâncat după o sesiune de cardio? Sunt sigur că toți avem favoritele noastre și mi-ar plăcea să le aud!