metabolismul

Nutriție/Managementul greutății

Echilibrul caloric și metabolismul

Daca esti. Starea dvs. de echilibru caloric este.
Întreținerea greutatea ta "in balantaMâncați aproximativ același număr de calorii pe care le folosește corpul dumneavoastră. Greutatea dvs. va rămâne stabilă.
Câștigând greutate „eun exces caloric". Mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău. Vei stoca aceste calorii în plus ca grăsime și te vei îngrașa.
Pierzând greutate "în deficit caloric". Mănânci mai puține calorii decât folosești. Corpul tău trage din celulele sale de stocare a grăsimilor pentru energie, astfel încât greutatea ta scade.

Când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase pentru o viață, linia de jos este - numărul de calorii! Gestionarea greutății se referă la echilibru - echilibrarea numărului de calorii pe care le consumați cu numărul de calorii pe care corpul le folosește sau „le arde”.

  • A calorii este definit ca o unitate de energie furnizată de alimente. O calorie este o calorie indiferent de sursa sa. Fie că mâncați carbohidrați, grăsimi, zaharuri sau proteine, toate conțin calorii.
  • Echilibrul caloric este ca o scară. Pentru a rămâne în echilibru și a vă menține greutatea corporală, caloriile consumate (din alimente) trebuie să fie echilibrate de caloriile utilizate (în funcțiile normale ale corpului, activitățile zilnice și exercițiile fizice).
  • Rata metabolică de repaus (RMR)- RMR-ul dvs. este rata la care corpul dumneavoastră arde calorii în repaus. Cu toții suntem diferiți. Unii oameni au un RMR „rapid” și, prin urmare, pot arde calorii mai repede. Este posibil ca aceste persoane să poată mânca mai multe calorii fără să se îngrașe.
  • Rata metabolică a exercițiilor (EMR)- EMR este cantitatea de calorii pe care o arzi prin activitate fizică. Cu cât ești mai activ fizic pe tot parcursul zilei, cu atât vei arde mai multe calorii.

1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii

Dacă trebuie să înclinați balanța în direcția de a pierde în greutate, rețineți că este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii sub necesarul de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi sau să vă măriți activitatea fizică pentru a arde încă 500-1000 de calorii pe zi. În mod ideal, ați face o combinație a ambelor! Pierderea în greutate se bazează pe știință - nu este magie!

Analiza nutrițională din Unitatea # 3 v-a furnizat informații cu privire la numărul de calorii pe care le consumați în dieta curentă. Pentru a calcula numărul de calorii pe care le cheltuiți prin activitate fizică, accesați Choosemyplate.gov și încercați Activity Tracker.

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile!

Activitatea fizică și exercițiile fizice joacă un rol cheie în gestionarea greutății. Activitatea fizică crescută vă ridică cheltuielile calorice zilnice și, prin urmare, vă ajută să cheltuiți sau să „ardeți” mai multe calorii. Exercițiile fizice ajută la construirea țesutului muscular. Acești mușchi vă vor crește rata metabolică de odihnă, astfel încât nu numai că ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, dar ardeți și mai multe calorii în repaus.