Calculator creat de Jeff Burmann, NSCA-CPT. Întrebări? Trimite un e-mail lui Jeff

pentru

Ce este VO2max

VO2max este cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți lua și utiliza. Nu tot aerul captat este folosit de corp. Cu cât sunteți mai condiționați cardiovascular, cu atât VO2max va fi mai mare, cu atât mai mult oxigen veți putea folosi cu fiecare respirație. Găsirea VO2max este una dintre cele mai bune măsuri de fitness cardiorespirator. Fiecare litru de oxigen utilizat arde aproximativ 5 kcals, astfel încât cu cât este mai mare VO2max, cu atât mai multă energie veți avea nevoie pentru a vă exercita, ceea ce înseamnă că puteți arde mai multe calorii și puteți obține antrenamente mai intense. Străduirea pentru un VO2max mai mare este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți toate funcțiile cardiovasculare din corp, ceea ce vă va îmbunătăți nivelul general de fitness.

VO2max și HRR

HRR (Rezerva de ritm cardiac) este un număr util necesar pentru a înțelege cât de mult lucrați în timpul exercițiului. Întrucât nu puteți ști cât de mult oxigen consumați în timpul exercițiului și nu puteți exercita 100% tot timpul ca VO2max, utilizarea unui număr de impulsuri este totuși cea mai bună într-o rutină tipică de exerciții. Găsindu-vă ritmul cardiac bpm și cunoașterea diferitelor procente de rezervă a ritmului cardiac, puteți afla aproximativ cât de mult oxigen consumați, deoarece intensitățile exercițiilor de la VO2max la HRR sunt foarte strâns legate. 50% VO2max este egal cu aproximativ 50% HRR, 75% VO2max = 75% HRR etc.

VO2max vs. VO2R

Pentru o precizie mai mare asupra relației VO2max/HRR, utilizați următoarea ecuație pentru a obține rezerva VO2 sau VO2 țintă. VO2R = [(Intensitate%) x (VO2max - VO2rest)] + VO2rest.

VO2max și MET

În repaus, consumul de oxigen este de aproximativ 3,5 ml ⋅ kg-1 ⋅ min-1 și este cunoscut sub numele de „echivalent metabolic al sarcinilor” sau MET. 1 MET se odihnește, deci la 5 MET, corpul lucrează de 5 ori mai greu decât în ​​repaus. 1 Met este, de asemenea, cunoscut sub numele de VO2rest. Indivizii sănătoși normali au de obicei un VO2max de 25-80 sau 7,1 până la 22,9 METS.

Pentru o altă perspectivă, iată o listă a MET-urilor estimate pentru diverse activități.