Întrebare: Ar trebui să înlocuiți caloriile arse după exerciții (mai ales atunci când luați deja în considerare nivelurile de exercițiu în timp ce vă calculați obiectivele alimentare)?
Exemplu: Îmi calculez obiectivele alimentare/macro-nutrienți calculându-mi BMR folosind LBM și folosesc un multiplicator de nivel de activitate pentru a veni cu TDEE pe care îl consum 80% pentru a crea un deficit caloric.
Din moment ce am 5 '9 ", 150 lbs cu aproximativ 16% grăsime corporală, BMR-ul meu este 1607 calorii. Înmulțesc asta cu 1,35, de când merg la sala de fitness cinci zile pe săptămână pentru a ridica greutăți și consider că este moderat Asta face ca TDEE-ul meu să fie egal cu 2169 de calorii. Îl înmulțesc cu 0,8 pentru a lua doar 80% din el și așa că, în total, încerc să consum aproximativ 1735 de calorii.
În esență, vreau să știu dacă am început să fac cardio de vreun fel în oricare dintre acele zile (poate antrenament la intervale de intensitate ridicată), ar fi înțelept să-mi cresc deloc aportul de calorii dacă scopul meu este să slăbesc?
Anecdotă: Mama mea folosește o aplicație pe smartphone pentru a urmări exercițiile fizice și consumul de alimente. Vrea să urmeze un plan consistent de masă în fiecare săptămână, dar aplicația ei îi spune după o sesiune cardio cantitatea aproximativă de calorii arse. Ea crede că ar trebui să înlocuiască toate acele calorii cu orice poate găsi, dar sunt sceptic. Cum s-ar putea planifica cantitatea exactă de calorii pe care aplicația o va calcula?
- Cardio - arsură de calorii Tabata cu excersie de 4 minute - Schimb de stive de fitness fizic
- Calorii - Tamburarea puternică este un exercițiu eficient Schimb de stivă de fitness fizic
- Calorii arse în timpul fitnessului
- Calorii arse în clasa de fitness Pole Dancing; Calculatorul zilnic al caloriilor arse
- Calorii arse în timpul activității fizice