Mașină cu trepte: Acest lucru nu este mai slab în mizele de ardere a caloriilor. O femeie de 63 kg (10 pietre) poate arde 572 de calorii într-o oră. Dacă este posibil, folosiți-vă brațele mai degrabă decât să țineți mânerele - sau cel puțin nu vă lăsați. 4/5

antrenor

Antrenor eliptic: Spre deosebire de mașina cu trepte, aceasta vizează în mod egal corpul superior și cel inferior. Mai multe calorii sunt arse pe antrenorul eliptic decât pe banda de alergat sau pe ciclul staționar. 5/5

Articulații sănătoase

SM: Uneori apare o presă proastă în ceea ce privește genunchii, dar cercetările asupra sportivilor răniți arată că utilizarea unei mașini cu pas ca alternativă la ciclism pentru reabilitarea genunchiului nu are niciun efect nociv. 3/5

ET: Deși există un anumit impact în pas, nu există aproape nici unul în antrenamentul eliptic, deoarece picioarele rămân în contact cu tampoanele pe tot parcursul mișcării. Utilizarea corpului superior menține, de asemenea, articulațiile mobile. 4/5

Fitness aerob

SM:Mare pentru fitness cardiovascular. Un studiu al Universității de Stat din California a constatat că alergătorii care au călcat doar nouă săptămâni și-au îmbunătățit performanțele la fel de mult ca și cei care au continuat să alerge. 5/5

ET: Un antrenament aerob excelent. Cercetările arată că 12 săptămâni de antrenament, trei zile pe săptămână, îmbunătățesc absorbția de oxigen cu o medie de 2,7 ml/kg/min (absorbția medie pentru o femeie este de 38 ml/kg/min). 5/5

Fundul tonifiat

SM:Atunci când este utilizată cu o tehnică bună, mașina cu trepte este fantastică pentru a-ți întări fesele și a lucra cu greu extensorii șoldului. Cu cât pașii sunt mai adânci, cu atât este mai mare efectul de întărire a fundului. 5/5

ET:Antrenorul eliptic lucrează coapsele, șoldurile și fundul, dar unele cercetări sugerează că se pune mai puțin accent pe mușchii de jos și mai mult accent pe partea din față a coapselor. 5/5

Prieten pentru începători

Necesită mai puțină coordonare, deoarece partea superioară a corpului este fixă ​​în timp ce picioarele se mișcă. Există un anumit impact asupra articulațiilor, în special a genunchilor, deci este posibil să nu fie cea mai bună alegere pentru cei supraponderali. 4/5

Cercetările arată că pentru aceeași rată de lucru, nivelul „efortului perceput” este mai mare la antrenorul eliptic - cu alte cuvinte, te simți ca și cum ai munci mai mult, dar nu ești. Ar putea fi descurajant. 3/5