Când sunt în vacanță și departe de sala de sport, mulți oameni își fac griji cu privire la creșterea în greutate a vacanței. În cea mai mare parte, nu veți câștiga foarte mult în greutate atunci când sunteți în vacanță; chiar și câștigarea unei lire sterline este un scenariu puțin probabil. Cu toate acestea, dacă te simți cu adevărat sensibil la creșterea în greutate și nu poți suporta gândul de a trăi puțin nesănătos o săptămână, atunci putem ajuta.

Acest blog va vorbi despre cum să obțineți pierderea în greutate chiar și într-o vacanță, cât de multă greutate puteți câștiga de fapt în timp și cum să scapă de greutatea vacanței odată ajuns acasă. Până la sfârșitul acestuia, veți ști exact cum ar trebui să vă planificați vacanțele pentru a reduce la minimum creșterea în greutate și cum să vă întoarceți în formă după ce vă întoarceți.

greutate

Ar trebui să fii îngrijorat de creșterea în greutate a vacanțelor?

Majoritatea oamenilor, mai ales dacă sunt hotărâți să mențină o greutate sănătoasă, își fac griji cu privire la creșterea în greutate în vacanțe.

Ideea de a lua o săptămână liberă de la sală și de toate oportunitățile de a te distruge poate fi descurajantă, deoarece acestea prezintă posibilitatea pierzând tot progresul ai făcut să slăbești înainte de vacanță. Nu există o modalitate clară de a răspunde la aceste întrebări, deoarece aceste temeri nu prea au adevăr și pot fi, de asemenea, puțin exagerate.

Când sunteți în vacanță, nu vă trece prin minte gândul de a merge la sală. La urma urmei, sunteți în vacanță și este foarte ușor lasă duși de val relaxant, pentru a uita numărul de calorii și dieta bine întreținute.

Riscurile pentru sănătate prezentate de mâncarea excesivă nu plecați niciodată și este posibil să câștigați câteva kilograme în timpul vacanței. La fel ca în toate lucrurile, disciplina și angajamentul sunt cheia menținerii greutății și nu trebuie neapărat să vă antrenați pentru a pierde în greutate.

Singura modalitate de a menține și a pierde în greutate este să vă asigurați că mențineți un aport constant de calorii și, respectiv, deficitele. Ca atare, dacă tu fii atent la ce mănânci vei menține sau vei pierde în greutate chiar dacă nu te antrenezi.

Dacă vă veți îngrășa sau nu depinde de cât de strict vă întrețineți aportul de calorii chiar și atunci când sunteți în vacanță. Aveți întotdeauna controlul asupra greutății dvs. și circumstanțele nu prea au de-a face cu asta.

Cât de mult poți câștiga într-o vacanță de o săptămână?

Creșterea în greutate și pierderea în greutate se realizează prin menținerea echilibrului caloric potrivit. Contrar credinței populare, caloriile reprezintă o măsurătoare a energie trebuie să funcționați pe tot parcursul zilei și nu cantitatea de grăsime din alimente.

Dacă mănânci alimente care conțin mai multă energie decât poți folosi, atunci vei crește în greutate; dacă mănânci alimente care conțin mai puțină energie decât ai nevoie pentru a funcționa, vei pierde în greutate. Resturile de calorii care nu sunt necesare imediat de către organism sunt stocat ca grăsime, care este responsabilă pentru creșterea în greutate.

Dacă mănânci alimente cu mai puțină energie decât cea necesară pentru funcționarea zilnică, atunci corpul începe arderea grăsimilor pentru a compensa deficitul energetic și/sau caloric. Cantitatea de greutate pe care o veți câștiga în timpul unei vacanțe de o săptămână depinde de câte calorii consumați și de cât consumați de-a lungul timpului.

Înainte de a putea explica cât de multă greutate puteți câștiga în timpul unei vacanțe de o săptămână, va trebui să discutăm câteva concepte de bază despre calorii. Acestea sunt:

  • Calorii de întreținere - Cantitatea de calorii pe care trebuie să o iei timp de o săptămână pentru a-ți menține greutatea.
  • Deficitul de calorii - Aceasta este cantitatea de calorii în afara nivelului dvs. de calorii de întreținere.
  • Exces de calorii - Aceasta este cantitatea de calorii pe care le consumați peste nivelurile calorii de întreținere.

Fiecare kilogram de grăsime corporală conține 3.500 de calorii. Dacă nivelul caloriilor de întreținere este de 22.000 de calorii pe săptămână, atunci va trebui să mâncați un exces de 3.500 de calorii în plus față de caloriile de întreținere pentru a câștiga un kilogram de greutate. În această situație, dacă numărul de calorii săptămânal în vacanță a fost de 25.500 de calorii, atunci veți câștiga un kilogram de greutate.

În mod similar, dacă mâncați cu 3.500 de calorii mai puțin decât nivelul calorii de întreținere de 22.000, atunci veți mânca pierde un kilogram de grăsime. Ca atare, dacă aportul de calorii a fost de 18.500 de calorii în timpul săptămânii de vacanță; veți descoperi că ați pierdut de fapt un kilogram în timpul vacanței.

Când descompuneți acest lucru în consumul zilnic de calorii, consumând 500 de calorii peste nivelul de întreținere al caloriilor vă va face să câștigați o kilogramă în greutate.

După cum am spus mai devreme, pierderea în greutate și întreținerea se referă la menținerea echilibru caloric corect. Acest lucru poate avea două căi; fie mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât nivelul caloriilor de întreținere sau poți crește și cantitatea de calorii pe care le arzi prin antrenament.

În primul rând, este puțin probabil să mănânci cu 500 de calorii mai mult decât consumul obișnuit în vacanță, cu excepția cazului în care mergi cu o binge completă și pentru altul este destul de ușor să slăbești această greutate dacă amesteca exercitați-vă cu vacanța.

Prin exerciții fizice nu înseamnă că găsești o sală de gimnastică în vacanța ta, dar poți încerca să înoți, să mergi cu bicicleta sau să mergi la plimbări regulate pentru a-ți minimiza creșterea în greutate. Acest exercițiu va crește calorii pe care le vei arde zilnic pe lângă caloriile pe care le veți mânca și se va obține un echilibru.

Odată ce amesteci obiceiul de a mânca porții mai mari în timpul vacanței cu mai mult exercițiu; veți ajunge să vă echilibrați aportul de calorii și veți folosi pentru a vă menține greutatea.

Puteți utiliza aceste cifre pentru a evalua cantitatea de greutate pe care o câștigați sau o pierdeți pe tot parcursul vacanței. Un aport de 7.000 de calorii vă va face să câștigați 2 kilograme și 7.000 de calorii pierdute sau arse în exces vă vor pierde în greutate în vacanță.

Greutatea de vacanță este în mare parte greutatea apei

Cea mai mare parte a greutății câștigate în vacanță va fi greutatea apei. Când te întorci acasă, îți vei da seama că ai câștigat puțin în greutate, care va fi în mare măsură greutatea apei și acest lucru poate fi ușor pierdut.

destul de interesant, glucide sunt responsabili pentru o mare parte din greutatea apei din corp, astfel încât s-ar putea să doriți să urmăriți câte carbohidrați luați în timpul vacanței. Fiecare gram de carbohidrați poate reține până la 3 grame de apă și se poate adăuga la greutatea corporală totală.

Dacă vă întrebați cum să nu vă îngrășați într-o vacanță, atunci reducerea carbohidraților este un mod sigur de prevenire a creșterii în greutate. Deși tot ce trebuie să faci este să transpiri mai mult pentru a pierde din greutatea apei; este esențial să împiedicați să rețineți mai multă apă în organism decât este necesar pentru a vă menține obiectivele de greutate.

În plus, dacă sunteți în vacanță și mențineți un aport constant de calorii fără mai puține decât veți fi rezolvat întrebarea cum să slăbiți în vacanță. Vom discuta acest lucru în detalii mai mari în secțiunea următoare.

Cum să slăbești în vacanță

Chiar dacă sunteți în vacanță, asta nu înseamnă că puteți continua să lucrați la pierderea în greutate în timp ce vă relaxați. Este surprinzător de ușor să slăbești și nu va strica neapărat experiența de vacanță dacă ții pasul cu tine regimuri de slăbire.

Sincer, de fapt simt-te mult mai bine pe măsură ce te bronzezi și corpul pe care ți l-ai dorit întotdeauna într-o vacanță. Când reveniți la viața de zi cu zi, veți arăta grozav cu bonusul suplimentar de a fi mai sănătos după vacanță decât înainte.

Deci, dacă sunteți în vacanță și nu doriți să așteptați până ajungeți acasă pentru a pierde în greutate sau a renunța la progresul în slăbire, iată câteva sfaturi ar trebui să ia în considerare.

Încercați să mâncați mai sănătos

Chiar dacă sunteți în vacanță, nu înseamnă că ar trebui să renunțați la dieta dumneavoastră. Chiar dacă ar trebui să vă relaxați, binging pe junk și fast-food prezintă multe altele riscuri de sanatate decât doar creșterea în greutate.

Prin urmare, ar trebui să căutați restaurante unde să vă servească alimente sănătoase și, de preferință, să stați în locuri cu bucătărie, astfel încât să puteți face cereri alimente cu conținut scăzut de calorii.

Așadar, atunci când sunteți în vacanță, vă recomandăm să faceți următorii pași:

  • Păstrați aporturile de carbohidrați scăzut pentru a preveni greutatea apei.
  • Treceți la proteine la fel ca cele găsite în legume, acestea au un număr mai mic de calorii.
  • Mănâncă mai multe fructe să vă mențineți energizat și să vă satisfaceți necesarul zilnic de vitamine.
  • Încercați să vă păstrați consumul de zahăr echilibrat și să nu aibă prea multe alimente dulci.
  • Bea multa apa.
  • Substitui alimente procesate cu proteine ​​în schimb.

Controlul porțiunilor

Așa cum am menționat anterior, soldurile calorice sunt singura modalitate de a pierde rapid în greutate. Dacă vă este greu să reduceți carbohidrații sau nu găsiți suficiente fructe și legume, atunci ar trebui să le păstrați dimensiunile portiilor scazute.

Dincolo de tipul de substanțe nutritive pe care le consumați, binge-eating este principala cauză de creștere în greutate în timpul unei vacanțe. Ca atare, controlul dimensiunilor porțiunilor este central atunci când încercați să slăbiți sau să îl mențineți în vacanță.

Fă niște exerciții

Să faci mișcare este cel mai bun mod de a slăbi deoarece vă ajută să creșteți consumul de calorii pe parcursul zilei. Dacă aveți o sală de gimnastică la hotel, atunci vă puteți conecta câteva ore pentru a vă transpira.

Dacă nu există o sală de gimnastică, veți găsi o mulțime de oportunități de a merge la plimbare, jogging sau chiar înot. Gândiți-vă la modalități prin care vă puteți exercita în timp ce sunteți în vacanță, astfel încât să fie plăcut și sănătos în același timp și nu ar trebui să aveți probleme să țineți pasul cu rutinele de antrenament.

Cum să slăbești după vacanță

Odată ce te-ai întors din vacanță, dacă te-ai îngrășat, te va face să te antrenezi la fitness și antrenament.

Nu intra în panică, această greutate poate fi ușor pierdută cu unele modificări minore ale dietei și continuând cu antrenamentele.

Asigurarea faptului că inculcați obiceiuri sănătoase, cum ar fi mersul pe jos, porțiuni suficient de mari pentru a permite pierderea în greutate și menținerea unei diete cu greutate redusă este singurul răspuns la întrebarea cum să slăbești după o vacanță.

Nu putem sublinia suficient rolul dietelor hipocalorice și al reducerii consumului de carbohidrați în procesul de slăbire. Ca atare, unele strategii pentru a slăbi rapid după vacanță sunt:

Mănâncă strict acasă

Nu mâncați imediat după ce ați revenit din vacanță, deoarece veți avea alimente cu un conținut ridicat de calorii și conținut de grăsimi. În schimb, schimbați-vă lista de cumparaturi pentru a cumpăra alimente care vă pot ajuta să slăbiți, cum ar fi linte, legume, fructe proaspete și proteine ​​slabe.

În plus, ar trebui să scăpați de alimentele care îngrășează de la frigiderele dvs. pentru a minimiza riscul creșterii aportului de carbohidrați și grăsimi. Cu dieta saraca in grasimi, bogata in proteine poți mânca după pofta inimii și totuși nu consumi la fel de multe calorii, chiar dacă s-ar putea să nu-ți reduci porțiile.

Profitați de toate oportunitățile pentru a vă exercita

Exercițiile fizice nu înseamnă întotdeauna că mergi la sală sau alergi câte un kilometru în fiecare zi. Puteți face modificări minore la stilul de viață pentru a vă ajuta cheltuie mai multă energie decât ai face de obicei.

Aceasta include luarea scărilor către biroul dvs. mai des sau mersul la o plimbare suplimentară după cină pentru a reduce unele calorii suplimentare.

Bea mai multă apă la locul de muncă și mănâncă mai multe fructe

S-a observat că oamenii se înfometează mai rar dacă beau mai multă apă. Ori de câte ori sunteți la locul de muncă, asigurați-vă că țineți pasul cu apa și nu comandați la prânz. Stabiliți o oră de prânz specifică și gustare pe fructe dacă simți o lovitură de poftă.

Concluzie

Creșterea în greutate în vacanță este foarte frecventă. Vă bucurați de vacanță uneori înseamnă că vă puteți relaxa puțin și nu vă veți păstra răspunderea pentru fiecare alunecare mică. Cu puțină grijă, poți bucurați-vă de vacanțe în timp ce vă mențineți greutatea.

Acest blog a oferit un ghid complet pentru a obține pierderea în greutate în vacanță și cum să depășești creșterea în greutate din vacanță. Nu este cu adevărat dificil să slăbești atâta timp cât ai un plan și te ții de el.

Mereu tine minte, creșterea în greutate nu este întotdeauna o problemă, este nevoie doar de un anumit angajament pentru sănătatea ta pe termen lung.