Poate ați auzit că, dacă încercați să slăbiți, nu ar trebui să mâncați carbohidrați noaptea târziu, deoarece vă va face să vă îngrășați. Leanne Ward, un dietetician sportiv cunoscut sub numele de the_fitness_dietitian pe Instagram, a postat acest lucru pentru a rezolva lucrurile odată pentru totdeauna.
Leanne spune: „Nu vor. Atâta timp cât carbohidrații/mesele pe care le consumați se încadrează în bugetul dvs. energetic. Adică. Orice macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) vă vor face să vă îngrășați dacă mâncați în surplus de alimente pentru dvs. nevoile corpului). " Ea continuă: „Atâta timp cât caloriile pe care le consumi noaptea se încadrează în cantitățile necesare corpului tău, nu te vei îngrașa”.
Deci, practic, atâta timp cât mănânci numărul potrivit de calorii pe zi, inclusiv cantitatea adecvată de carbohidrați, grăsimi și proteine pentru obiectivele tale, nu contează la ce oră le consumi. Uimitor să auzi asta de la un dietetician, corect?!
Leanne are câteva sfaturi despre când este mai bine să încărcați carbohidrați. Ea spune: „Sfatul meu cel mai important este să-ți plasezi aportul de carbohidrați în jurul antrenamentului, corpul tău răspunde cel mai bine și preia carbohidrații cel mai ușor imediat după o sesiune de exerciții fizice. Mănânc 150g de orez la cină în majoritatea nopților după antrenament. Am și carbohidrați dimineața. după antrenament și chiar înainte de sesiunile mele de antrenament 🙊🍌 Nu m-am îngrășat, deoarece corpul meu are nevoie de aceste carbohidrați pentru a-mi recupera și alimenta corpul. "
Deci, mergeți mai departe și mâncați acele paste pentru cină sau orezul brun sau cartoful dulce cu somonul. Singurii carbohidrați pe care ați putea dori să îi evitați noaptea târziu sunt carbohidrații simpli și cei dulci, cum ar fi tortul, biscuiții sau înghețata (scuze). Dacă mănânci acestea, vei crește nivelul zahărului din sânge și, atunci când nivelul tău de energie crește și scade, te poate perturba somnul.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla cum să vă calculați macro-urile, încercați aceste formule.
- Creșterea în greutate, imaginea corpului și sarcina Un dietetician; s ia
- Creșterea în greutate de iarnă Temperaturile reci îți fac corpul să stocheze grăsime 9Coach
- Cele 6 evenimente majore de viață care vă pot face să vă îngrași grav femeile; Sănătate
- Pierderea în greutate Dacă mănânci cartofi te poate ajuta să slăbești, iată cum le poți face sănătoase
- Acesta este motivul pentru care consumul de alcool poate să te facă să te îngrași