Primul dvs. pas către wellness poate fi la fel de simplu ca trecerea de la pâinea albă la pâinea de grâu. De fapt, iată o grămadă de mici modalități de a vă spori longevitatea.

ghidul

Un american născut în 1970 avea o speranță de viață de aproximativ 70 de ani. Pentru un american născut astăzi, speranța de viață este de aproximativ 80 de ani.

„Majoritatea americanilor se pot aștepta la o longevitate crescută”, spune Eric Plasker, DC, fondatorul The Family Practice din Marietta, Georgia, și autorul The 100 Year Lifestyle. „De fapt, grupa de vârstă cu cea mai rapidă creștere este persoanele cu vârsta peste 100 de ani. Biroul de recensământ prezice că până în anul 2040, acest grup de americani va crește cu peste 700 la sută. Deci întrebarea nu este: Vei trăi mai mult? Întrebarea este: Veți dezvolta obiceiuri sănătoase care vă vor permite să vă bucurați de viața lungă? "

Deci, cum poți dezvolta acele obiceiuri sănătoase? „Știm că majoritatea bolilor cronice care scurtează longevitatea pot fi prevenite printr-o nutriție bună, exerciții fizice regulate și o bună sănătate mintală”, spune Plasker. De asemenea, se estimează că obezitatea, care poate fi rezultatul unui stil de viață inactiv și al unei alimentații deficitare, va scurta longevitatea cu 7-12 ani. Iată cum să începeți.

Obicei sănătos Nr. 1: Completați-vă cu o nutriție bună

„O alimentație bună este primul pas pentru o mai bună longevitate", spune dr. Plasker. „Ar trebui să dezvolți aceste obiceiuri sănătoase nu pentru că vrei să scazi colesterolul sau să slăbești, ci pentru că vrei să te bucuri de anii rămași."

Pentru o alimentație bună, urmați aceste obiceiuri sănătoase:

  • Mâncați o dietă echilibrată care include un mic dejun bun.
  • „Includeți fructe și legume proaspete, colorate, proteine ​​slabe și cereale integrale”, îndeamnă Plasker.
  • Asigurați-vă că aveți o mulțime de fibre în dieta dumneavoastră.
  • Căutați alimente bogate în antioxidanți, cumpărați organice atunci când este posibil și folosiți uleiuri vegetale sănătoase.
  • Evitați alimentele rapide, alimentele procesate și grăsimile trans și grăsimile saturate.

Obicei sănătos Nr. 2: Faceți exerciții regulate

"Pentru a vă bucura de longevitate, ar trebui să începeți să vă formați acum. Majoritatea oamenilor spun că au început să se simtă bătrâni când nu au putut ține pasul cu activitățile lor fizice obișnuite. Este mai ușor să mențineți o sănătate fizică bună decât să încercați să o recuperați". spune Plasker.

Exercițiile eficiente pentru longevitate includ:

  • "Exercițiu pentru rezistență. Asta înseamnă 20 până la 30 de minute de exerciții care îți fac inima să lucreze mai mult de patru până la cinci ori pe săptămână", spune Plasker.
  • "Exercițiu pentru forță. Dacă privești cum o persoană în vârstă se luptă să iasă dintr-un scaun, știi cât de importantă este forța. Când pierzi puterea, pierzi independența", notează Plasker.
  • "Exercițiu pentru structură. Aceasta include exerciții care vă sporesc flexibilitatea și vă îmbunătățesc postura pentru a vă menține sănătos coloana vertebrală și sistemul nervos", spune Plasker.

Obicei sănătos Nr. 3: Adoptați o atitudine mai bună

"A avea o atitudine pozitivă înseamnă a îmbrățișa longevitatea și a nu te teme de viitor. Cineva care are 100 de ani astăzi a trăit 21 de recesiuni și Marea Depresiune. Sunt șanse să supraviețuim oricărui viitor”, spune Plasker.

Încercați aceste obiceiuri sănătoase pentru a dezvolta o atitudine mai bună:

  • "Fii un optimist. Studiile arată că oamenii optimisti trăiesc mai mult și se descurcă mai bine la școală și la muncă", notează Plasker.
  • Combinați activitatea fizică cu exerciții mentale calmante, cum ar fi yoga și tai chi.
  • Aflați cum să meditați. Meditația poate fi la fel de simplă ca a lua câteva minute pentru a reflecta în mijlocul unei zile aglomerate.
  • Evitați stresul, negativitatea și țineți-vă de resentimente.

Obicei sănătos Nr. 4: Construiește relații puternice

"Oamenii care au o rețea puternică de sprijin social evită singurătatea și depresia. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai plină de satisfacții", sfătuiește Plasker.

Obiceiurile sănătoase pentru construirea unor relații puternice includ:

  • Având mai multe cercuri de relații. Acestea ar putea include cercul dvs. de familie, cercul dvs. de afiliere religioasă și prietenii de la serviciu sau de la școală. „Prin cultivarea mai multor cercuri de relații, nu ești prea dependent de un singur grup”, explică Plasker.
  • A avea relații în diferite grupe de vârstă - nu respectați doar grupul dvs. de vârstă. Includeți relații mai vechi pentru experiența și înțelepciunea lor. Includeți relații tinere pentru perspectiva și energia lor proaspete, a recomandat Plasker.
  • Evitarea izolării, a minții închise și a negativității.

Cum să treceți la obiceiuri mai sănătoase

Gata pentru o viață mai sănătoasă? Urmați acești pași.

  • Informați-vă despre nutriție și începeți să vă schimbați dieta treptat. Începeți prin a trece de la pâine albă la pâine integrală. Apoi puteți elimina acele gustări sărate. Adăugați treptat fructe și legume și alimente bogate în fibre.
  • Dacă nu ați fost activ din punct de vedere fizic, începeți exercițiile încet. Ar trebui să obțineți 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor, dar o puteți împărți în segmente de 10 sau 15 minute. Mersul pe jos este cel mai simplu și cel mai bun mod de a începe pentru majoritatea oamenilor.
  • Începe să te culci mai devreme. Un somn bun este un obicei sănătos important. Puteți realiza mult mai mult fiind proaspăt dimineața decât puteți când vă simțiți epuizați.
  • Investiți într-o viață mai lungă. Obișnuiește-te să-ți vezi medicul și medicul dentist în mod regulat - profită de îngrijirea preventivă.
  • Fii în siguranță. Toate obiceiurile sănătoase din lume nu vă vor face prea mult bine dacă conduceți cu nesăbuință sau nu vă deranjați să vă folosiți centura de siguranță. Practicați sexul în siguranță, purtați o cască de protecție și asigurați-vă că detectoarele de fum funcționează.
  • Nu fumați și beți alcool numai cu măsură. Fumatul singur poate reduce longevitatea cu aproximativ 10 ani.

Adoptarea câtorva obiceiuri sănătoase simple poate duce la o longevitate mai mare și, de asemenea, poate face o viață lungă mult mai plăcută. "Majoritatea dintre noi vom trăi mai mult decât ne-am așteptat vreodată. Trebuie să îmbrățișăm acea longevitate și să dezvoltăm obiceiuri sănătoase pentru a trăi bine o viață mai lungă", îndeamnă Plasker.