Gustarea în sine nu este rea - poate ajuta la numărarea caloriilor, atâta timp cât faceți alegeri inteligente. Alegeți un amestec gustos de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru cele mai bune gustări.

potrivite

Credeți sau nu, gustările vă pot întări efectiv eforturile de numărare a caloriilor. Simpla alegere a unei gustări sănătoase te-ar putea face mai fericit și mai reușit în dieta ta.

„Dacă treci prea mult fără să mănânci, îți este mai foame decât ai face fără o gustare”, spune Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietetician și coordonator de cercetare la Universitatea din Alabama la Birmingham. Moriți-vă de foame și probabil că veți compensa excesiv la următoarea masă, avertizează Dempsey, adăugând: „O gustare de 150 de calorii vă va economisi mai mult decât atât la cină”.

Numărarea caloriilor și gustări

Există câteva reguli de urmat dacă doriți ca această strategie de gustare să funcționeze:

  • Numărați caloriile din aceste gustări. Trebuie să includeți numărul de calorii al fiecărei gustări în numărul total de calorii. Se pare că nu-i așa, dar este ușor să uiți de o mână de covrigi sau nuci ici și colo.
  • Fii pretentios. Nu ar trebui să gustați orice - totuși doriți să găsiți opțiuni sănătoase, care să respecte dieta.
  • Planifica. „Cunoaște-te pe tine însuți” este un motto de urmat. Dacă vă așteptați să vă fie foame și să aflați ce să mâncați din timp, vă va face mai mult succes atunci când greva foamei. Dacă aveți tendința de a vă înfometa la mijlocul după-amiezii, pregătiți-vă pentru un atac de gustare.

Cele mai bune gustări pentru dieta ta

Dempsey sugerează gustări care oferă „un pic de grăsimi, carbohidrați și proteine”. Această combinație va ajuta probabil să îndepărteze foamea mai mult timp, făcându-l o utilizare inteligentă a caloriilor. Recomandările sale specifice includ:

  • Iaurt și fructe
  • O mână foarte mică de nuci - este ușor să vă lăsați purtați cu nuci, care sunt sănătoase, dar care conțin un val de calorii
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe
  • Roșii feliate, castraveți, brânză de vaci și sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi - preferatul personal al lui Dempsey
  • Felii sau bucăți de fructe acoperite cu o lingură de unt de arahide

Cele mai bune gustări automate

Este aproape inevitabil ca într-o zi să vă regăsiți fără opțiune decât să leșinați de foame sau să vă puneți dolarul într-un distribuitor automat. Nu vă temeți - puteți face totuși o alegere care nu vă va strica numărul de calorii.

„Cel mai bun lucru este să obții o sticlă de apă și un bar de granola”, spune Dempsey. Aproape fiecare distribuitor automat oferă bare de granola, dar dacă vă confruntați cu unul care nu are, alegeți covrigi peste chipsuri, recomandă Dempsey.

Oricât de tentant ar fi ciocolata, evită-o. Gustările cu conținut ridicat de zahăr te vor pune pur și simplu înapoi în ciclul de zahăr și minime, ceea ce înseamnă că acest tip de gustare nu te va ajuta să ții mult foamea. Alunele sau migdalele din unele bomboane pot fi bune pentru dvs., dar nu compensează daunele totale.

Deși nu oferă nicio nutriție, vechea gumă standard, fără zahăr, poate fi o alegere bună. Un studiu recent efectuat pe 115 adulți a arătat că cei care au mestecat gumă fără zahăr aproximativ o dată pe oră timp de trei ore între prânz și o gustare la mijlocul după-amiezii au mâncat cu 40 de calorii mai puține în gustări decât cei care nu au mestecat gumă.

Linia de jos a gustărilor: A face alegeri corecte vă poate menține obiectivele de numărare a caloriilor și de slăbire.