De Alyssa Kessel, RDN, LD, expert dietetician

Postul intermitent este una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume în acest moment. Oamenii nu îl folosesc doar pentru a slăbi, ci pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a-și simplifica stilul de viață. Am primit o mulțime de întrebări despre acest lucru în vizitele recente ale pacienților, așa că am decis să discut aici aici pentru oricine dorește să înceapă. Să sărim înăuntru!

Ce este postul intermitent?

În primul rând, postul intermitent NU este o dietă; e o alegerea stilului de viață sau tipar de mâncare care ciclează între fazele de mâncare și de post. Este mai mult despre când mănânci vs. ce tu mananci.

De unde a venit postul?

Chiar dacă este o tendință în acest moment, postul intermitent a existat de secole ca parte a evoluției umane. Oamenii au postit chiar din motive spirituale și religioase.

Mai recent, acest subiect a câștigat interes datorită efectelor sale asupra greutății corporale și reducerii grăsimii corporale. Un studiu recent realizat de USC a constatat că participanții care au urmat acest post au un risc redus de a dezvolta cancer, boli de inimă, diabet și alte riscuri legate de vârstă.

Pentru mai multe informații despre știința din spatele postului, vă recomand să citiți aceste articole și studii:

  • Dieta de post concepută științific reduce riscurile pentru bolile majore, Știri USC (2017)
  • Post alternativ de zi și prevenirea bolilor cronice: o revizuire a studiilor la oameni și animale, Jurnalul American de Nutriție Clinică (2007)
  • Efectul asupra stării de sănătate a restricției de calorii zilnice alternative: A mânca din ce în ce mai mult decât este necesar în zilele alternative prelungește viața, Ipoteze medicale (2006)
beginner

Cum ajută postul pierderea în greutate?

În timpul postului, corpul tău folosește propria grăsime stocată pentru energie. Acest lucru se întâmplă din cauza nivelului scăzut de insulină, a crescut hormonii de creștere și a crescut norepinefrina în corpul dumneavoastră. Toate aceste modificări hormonale determină corpul dumneavoastră să o facă crește-ți metabolismul, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate, reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare.

Toate acestea se întâmplă după 12 ore de post, când corpul tău intră într-o stare de ardere a grăsimilor. Majoritatea oamenilor vor profita de ciclul lor natural de somn. După cină, cu o seară înainte, vor înceta să mănânce în jurul orei 18:00 și vor folosi orele de peste noapte pentru a începe postul.

Cum începi să postesti?

Postul este foarte flexibil; vei alege ce zile postesti si cate ore vrei sa postesti. Vă recomand să începeți încet și să lucrați până la un interval mai lung de post. Din nou, peste noapte este mai ușor, așa că, dacă urmează să posti, sări peste micul dejun a doua zi dimineață și întinde-l o oră sau două în plus pentru a vedea cât de mult poate dura postul tău.

Care sunt cele mai ușoare metode de post?

Există două metode populare de post intermitent:

Aceasta este cea mai populară metodă de astăzi. Ideea este că vei ține post 16 ore și apoi vei mânca într-o fereastră de 8 ore pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă ultima masă a zilei este în jurul orei 19:00, ai post până la 11 dimineața. Acest post peste noapte vă va ajuta să finalizați un post de 16 ore. Apoi, la 11 dimineața, ai începe fereastra de 8 ore de mâncare.

Este important să mâncați în continuare toate caloriile și nutrienții pentru o zi. Tu faci nu scade cantitatea de calorii consumate; pur și simplu le mănânci într-o fereastră de timp mai scurtă.

Vă recomandăm să încercați mai întâi metoda 16-8 și să alegeți 2-3 zile în fiecare săptămână pentru a posta.

Metoda Eat-Stop-Eat

Această metodă este un post de 24 de ore. Dacă luați cina la ora 19, veți posta până la ora 19 a doua zi. Este important ca atunci când rupeți postul, să o faceți cu o masă de dimensiuni normale, bogată în nutriție. A doua zi, corpul tău ar putea avea nevoie de mai multe calorii. În acest caz, aș recomanda creșterea aportului de calorii cu o gustare suplimentară pe bază de proteine.

Spre deosebire de metoda 16-8, metoda Eat-Stop-Eat este recomandată doar 1-2 zile pe săptămână, din cauza perioadei mai lungi de post.

Sfaturi suplimentare

  • Asigurați-vă că nu reduceți aportul de calorii pentru o zi. Ar trebui să primiți în continuare cantitatea recomandată de calorii în fereastra ta mai scurtă.
  • Bea apă ! Este în regulă să bei cafea sau ceai negru în timpul ferestrei de post, dar totuși ar trebui să bei multă apă stai hidratat .
  • Încercați să urmați un dietă mai scăzută cu carbohidrați deci corpul tău va arde mai multe grăsimi stocate.
  • Postul este Nu se recomandă pentru: persoanele cu antecedente de tulburări alimentare; femeile însărcinate sau care alăptează; persoane sub 18 ani.

La sfârșitul zilei, nu există o soluție nutrițională adecvată pentru toate dimensiunile. Ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce funcționează cel mai bine pentru ca corpul dvs. să ducă un stil de viață sănătos. Dacă aveți întrebări despre postul intermitent sau doriți să îl încorporați în planificarea meselor, vă rugăm să ne sunați la 513-791-9474 pentru a stabili o consultare.

Cercetări conexe

Ghid de cadouri pentru îngrijirea pielii pentru Ultimate Self Care 2020!

Jessica de la MedSpa a adunat toate produsele noastre preferate de îngrijire a pielii în ghidul suprem pentru cadouri de îngrijire personală pentru pielea strălucitoare! Aruncați aceste indicii. Citeste mai mult

Terapia IV Partea 3: Cum să începeți și procesul

Aceasta este partea a treia dintr-o serie din trei părți care vorbește despre terapia IV. În prima parte am vorbit despre ce este și cum funcționează. Partea a doua, care a fost. Citeste mai mult

Terapia IV Partea 2: Opțiuni de tratament și beneficii

Astăzi vom vorbi despre toate opțiunile de tratament cu terapie IV pe care le oferim și beneficiile fiecăruia! Aceasta este partea 2 a unei serii din 3 părți - așa că fiți. Citeste mai mult