Postul intermitent este destul de simplu, dar în același timp poate fi destul de confuz. Am câțiva prieteni care au încercat-o și jură. Și, ca să fiu sincer, acei prieteni arată bine.

Complet fără idee, m-am dus la Chris Alarcio, antrenor de fitness și consultant nutrițional la Pro Fit Training Gym din Seattle, pentru a obține DL.

În primul rând, ce naiba este postul intermitent și de ce pe pământ aș vrea să „mor de foame”?

"Pe scurt, postul intermitent este un protocol care reduce în mod strategic cantitatea de timp pe care o petrecem mâncând pe tot parcursul zilei", a spus Alarcio. „Cantitatea redusă de timp de mâncare sau„ hrănirea ferestrelor ”, permite corpului nostru să profite de beneficiile postului.”

Aceste beneficii pot include pierderea crescută de grăsime, sensibilitatea îmbunătățită la insulină, creșterea energiei și funcția cognitivă.

OK - deci nu te înfometează, ci stabilește „orele de mâncare”. Sună mai bine deja.

„Una dintre cele mai frecvente configurări pentru IF este metoda 16/8, sau perioada de post de 16 ore și fereastra de alimentare de 8 ore”, explică Alarcio. "Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să săriți peste micul dejun și să luați prima masă la prânz."

Apoi, asigurați-vă că mâncați următoarele două mese și gustări înainte de 8 p.m. Odată ce a lovit ora 8. ai terminat ziua până mâine la prânz și o iei de la capăt.

„Alimentarea ferestrelor poate fi extinsă până la 12 ore, păstrând în același timp beneficiile postului”, a spus el. "Ciclul de post/hrănire poate fi aranjat în orice orientare pe tot parcursul zilei pentru a se potrivi nevoilor unei persoane."

Alarcio rămâne cu el pentru că a funcționat cu adevărat pentru el.

„Am fost crescut ca toți ceilalți, crezând că trebuie să mănânc trei mese pe zi și uneori mă stresez că nu pot lua un mic dejun„ sănătos ”, a spus el. "După ce am încercat IF, a devenit clar că micul dejun nu trebuia să fie cea mai importantă masă a zilei și că a fost foarte deschis."

IF îi permite să creeze un plan care să funcționeze cu programul și nevoile sale și să poată fi flexibil. Nu ne înțelegeți greșit, totuși, există câteva planuri IF mai puternice.

"Există câteva protocoale care necesită o singură masă pe zi (numită dieta războinicului) și o abordare foarte conservatoare care necesită o fereastră de alimentare de 12 ore doar câteva zile pe săptămână", a spus Alarcio. "Simt că sunt mai productiv când intenționez să lucrez în perioadele de post. Am experimentat pierderea de grăsime corporală, dar acesta nu a fost obiectivul meu principal, mai degrabă un efect secundar."

Um, pierderea rapidă ca efect secundar este exact ceea ce urmăresc.

Desigur - oricine poate da post intermitent, dar Alarcio spune că a văzut că unii oameni au mai mult succes decât alții.

"Pentru mine, candidații buni sunt cei care au reușit destul de mult să-și schimbe obiceiurile alimentare sau au obiceiuri decente pentru început. Pentru aceste tipuri de oameni, IF servește ca o modalitate de a începe din nou progresul după ce deja a experimentat un succes inițial."

Există câteva modalități de bază pentru a configura antrenamente în jurul ferestrelor de alimentare. De exemplu, dacă lucrul tău după-amiază este lucrul tău, ai vrea să iei o masă moderată cu câteva ore înainte de antrenament pentru a-ți întrerupe postul și apoi o masă mai mare după antrenament.

„Unii oameni preferă să se antreneze și să țină post dimineața, păstrând în același timp o fereastră de alimentare între orele 12 și 20, astfel încât să poată lua cina la o oră mai tradițională”, a spus el. „Desigur, puteți lua micul dejun la 6 dimineața, apoi vă puteți antrena și puteți lua ultima masă a zilei până la ora 14”.

Deci, pe scurt, aveți opțiuni oameni.

Dacă decideți să mergeți la el - există o mică încăpere în timpul perioadei de post. Majoritatea experților sunt de acord că aceste băuturi sunt aprobate în timp ce postiți:

  • Apă
  • Cafea neagra
  • Ceai negru
  • Ceaiuri din plante și verde
  • Sifon dietetic (cu moderatie)
  • Apă carbogazoasă
  • Sau orice băutură care are zero calorii

Poate cel mai important, postul intermitent este una dintre cele mai simple strategii pe care le avem pentru a elimina greutatea slabă, menținând în același timp greutatea bună, deoarece necesită foarte puține schimbări de comportament. Acesta este un lucru foarte bun, deoarece înseamnă că postul intermitent se încadrează în categoria „suficient de simplu încât să îl faci, dar suficient de semnificativ încât să facă de fapt o diferență”.

În momentul postării acestui articol, sunt în ziua a treia de „post zilnic”. Am ales să fac exact ceea ce face Alarcio și să am fereastra de mâncare de la 12 la 8 pm. Băieți, nu e greu. Nu mor de foame și am mai multă energie. Sunt în asta!

pentru

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și la actualizările evenimentelor

Doriți să primiți toate cele mai recente noutăți despre modă, modă, călătorii, evenimente și multe altele direct în căsuța de e-mail? Abonați-vă pentru a primi buletine de știri exclusive și oferte speciale de la Seattle Refined! Introduceți adresa de e-mail mai jos pentru a primi cele mai recente actualizări.