Pentru proteinele din mers, acestea sunt opțiunile noastre preferate de pe piață.

Nu se poate nega faptul că proteinele sunt o componentă fundamentală a oricărei diete și pentru persoanele ale căror priorități includ creșterea mușchilor, pierderea de grăsime sau gestionarea foametei, creșterea aportului de proteine ​​poate fi importantă. Dar proteinele sunt un nutrient dificil. Dintre cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), proteinele sunt de obicei cele mai scumpe și cele mai dificil de consumat în deplasare. De aceea, shake-urile gata de băut devin din ce în ce mai populare, dar odată cu această popularitate apar zeci de opțiuni diferite care pot face dificilă găsirea shake-ului care se potrivește nevoilor individului. De aceea, ne-am uitat la opțiunile disponibile pentru a ateriza pe aceste opțiuni pentru a obține cele mai bune dintre cele mai bune shake-uri proteice.

  • Cel mai bun shake de proteine ​​per ansamblu: băutură iconică de proteine
  • Luați în considerare și: Labrada Lean Body gata de băut Shake
  • Cel mai bun scutec de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați: Isopure Zero Carb
  • Cel mai bun shake proteic Keto: ZonePerfect
  • Cel mai bun shake de proteine ​​vegane: Shake nutrițional de proteine ​​Vega

Cel mai bun shake de proteine ​​per ansamblu: băutură iconică de proteine

Pentru a ajunge pe cel mai bun shake de proteine ​​în ansamblu, am evaluat proteinele per calorie, îndulcitorii folosiți, zahărul adăugat, aromele disponibile și aditivii. Iată ce a făcut partea de sus a listei.

Repere emblematice ale băuturilor proteice

Un amestec excelent, care bifează aproape fiecare cutie, shake-urile proteice făcute de Iconic oferă 20 de grame de proteine, 8 grame de carbohidrați - cu 4 grame impresionante de fibre - și 2 grame de grăsime. Deci, are conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre, nu conține soia sau gluten sau îndulcitori artificiali, proteina provine din vaci hrănite cu iarbă, are conținut scăzut de carbohidrați, fără soia și gluten, și vine în șase arome.

Fără îndulcitori artificiali, plin de proteine, destul de scăzut în carbohidrați și disponibil în șase arome diferite, Iconic este o opțiune solidă pentru o varietate de diete diferite.

Cine ar trebui să cumpere băutură iconică de proteine

  • Cei care preferă lactatele de la vaci hrănite cu iarbă.
  • Oamenii care limitează îndulcitorii și aromele artificiale.
  • Doriți să combateți inflamația? Discutați cu un medic, dar unele dintre cele șase arome disponibile includ pulberea verde și curcuma, care pot ajuta în acest sens.
  • Oricine dorește să limiteze grăsimile sau carbohidrații va fi mulțumit de macro-uri.

Cine nu ar trebui să cumpere băutură iconică de proteine

  • Cei cărora le place un shake bogat și gros - unii consideră că consistența este destul de apoasă.
  • Lipsa îndulcitorilor artificiali înseamnă că unii consumatori pot găsi gustul un pic dezamăgitor.

De la trufa de ciocolată la ghimbirul turmeric, există ceva pentru toată lumea cu aceste shake-uri versatile și nutritive.

Luați în considerare și: Labrada Lean Body gata de băut Shake

Labrada a bătut o doză puternică de 40 de grame de proteine ​​în shake-ul gata de băut, făcându-l o opțiune extraordinară pentru cei care doresc un mare succes de proteine ​​fără zahăr.

proteine

Labrada Lean Body gata de băut Se agită

Un produs ideal pentru cei care doresc să câștige mușchi, Labrada are 40 grame de proteine ​​pe sticlă, fără niciun fel de zahăr. De asemenea, oferă o cantitate considerabilă de cinci grame de fibre și douăzeci și două de vitamine și minerale. Este anabolic, este hrănitor, nu conține zahăr și există opt arome disponibile din care să alegeți. Este ușor să vedeți cum a făcut lista „recomandată”.

O băutură bogată în proteine, fără zahăr sau lactoză, shake-ul proteic Labrada este ambalat cu 40 de grame de proteine, o doză bună de fibre și este disponibil în opt arome diferite.

Cine ar trebui să cumpere Labrada Lean Body gata de băut Shake

  • Cei care doresc o mulțime de proteine: Shake-ul Lean Body Ready to Drink oferă 40 de grame considerabile pe porție.
  • Cei care evită zahărul sau lactoza, deoarece produsul nu conține ambele.
  • Oamenii care doresc niște micronutrienți cu shake-urile lor: acesta are o gamă largă de vitamine și minerale pentru a-și spori profilul nutrițional.

Cine nu ar trebui să cumpere Labrada Lean Body gata de băut shake

  • Unii consumatori pot obiecta împotriva aromelor și îndulcitorilor artificiali.
  • Cei care doresc să reducă la minimum caloriile: cu 280 pe servire, aceasta nu este cea mai mică opțiune de calorii de pe piață.

Labrada oferă o doză considerabilă de proteine ​​complete, o tonă de vitamine și minerale, fără zahăr sau lactoză. Merită premiile.

Cel mai bun scutec de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați: Isopure Zero Carb

Dacă căutați ceva cu cele mai multe proteine ​​pe calorii posibile, atunci veți căuta din punct de vedere tehnic ceva cât mai apropiat de proteinele pure. Dar o băutură proteică pură nu există, corect?

Băuturi carbogazoase Isopure Zero Repere

Fără carbohidrați, fără grăsimi, 20 de grame de proteine. Acesta este unul dintre cele mai neobișnuite produse din proteine, produse printr-un proces de microfiltrare care creează o băutură plină de proteine, care este complet clară. Înainte, băuturile proteice trebuiau să fie cremoase, dar Isopure a făcut o gamă largă de arome fructate, cum ar fi Alpine Punch, Apple Pepon, Blue Raspberry, Mango Peach și multe altele. Cu acești macronutrienți, produsul se poate potrivi într-o mare varietate de diete.

Există foarte puține produse care oferă un mare succes de proteine ​​fără carbohidrați sau grăsimi, dar Isopure a reușit să realizeze acest lucru printr-un proces neobișnuit de microfiltrare care produce o băutură complet clară, plină de izolat din zer.

Cine ar trebui să cumpere Isopure Zero Carb

  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, aici nu există carbohidrați.
  • Oamenii cu slăbire, nu există grăsimi aici.
  • Cei cu anumite restricții alimentare: nu există gluten, lactoză sau aspartam în aceste băuturi.
  • Oamenii care caută o popsicle proteică fructată ar putea îngheța cu ușurință aceasta în forme!

Cine nu ar trebui să cumpere Isopure Zero Carb

  • Cei care limitează ingredientele artificiale: produsul conține îndulcitori artificiali.
  • Oamenii care nu au un dinte dulce: unii consideră că aceste băuturi sunt prea dulci.

Am fost uimiți prima dată când am încercat aceste băuturi și, deși unii le găsesc puțin prea dulci, au cele mai versatile macro-uri de pe Pământ.

Cel mai bun shake proteic Keto: ZonePerfect

Dacă sunteți în căutarea unui shake de proteine ​​ceto, doriți multe grăsimi, o cantitate moderată de proteine ​​și cât mai puține carbohidrați. Ne-a plăcut modul în care ZonePerfect a abordat bine-cunoscutul shake.

ZonePerfect Shake Keto Shake Repere

ZonePerfect a produs o varietate de shake-uri bogate în grăsimi, aromate natural, făcute cu cremă de nucă de cocos și lactate și sunt disponibile în trei arome: cafea cu unt, nucă de cocos ananas și nucă de cocos albă. Cu acest tip de varietate există o aromă pentru oricine, dar există o adăugare specială care ridică produsul peste produsele obișnuite dietetice ceto: conține cetone exogene adăugate, care pot contribui la furnizarea de energie celor care au diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Un shake natural care este plin de grăsimi din nucă de cocos și lactate, plus că sunt adăugate cetone, pe care mulți dietetici ceto le apreciază în suplimentele lor.

Cine ar trebui să cumpere ZonePerfect Shake Protein Shake Repere

  • Oricine dorește să reducă la minimum ingredientele artificiale sau îndulcitorii.
  • Oamenilor cărora le plac cetonele exogene adăugate în dietele lor.
  • Persoanele care doresc să conțină trigliceride cu lanț mediu (MCT), care sunt bogate în acest produs.

Cine nu ar trebui să cumpere ZonePerfect Shake Keto Shake Repere

  • Pinchers Penny: acestea sunt relativ scumpe pentru shake-urile de proteine.
  • Cei care confundă „ceto” cu „proteine ​​bogate, cu conținut scăzut de carbohidrați”. Cu 10 grame de proteine ​​pe porție, nu este la fel de ridicat de proteine ​​ca multe shake-uri non-ceto, deci este posibil să nu fie utile pentru dietele medii, non-ceto.

Cu trei arome oferite și cetone exogene în amestec, ZonePerfect este cu siguranță cea mai bună alegere pentru keto shake-uri gata de băut.

Cel mai bun shake de proteine ​​vegane: Shake nutrițional de proteine ​​Vega

O mulțime de proteine ​​vegane se agită cu un conținut ridicat de carbohidrați - și bogat în arome „nuci” nedorite. Vega a fost în joc de ani de zile și s-a apropiat mai mult decât oricine de perfecționarea formulei.

Vega Protein Nutrition Shake Highlights

Suplimentele proteice Vega au asaltat piața dintr-un motiv întemeiat. Nu numai că nu conțin soia, pe care unii consumatori încearcă să o limiteze, dar proteina provine din patru surse diferite de plante: proteine ​​din mazăre, semințe de in, proteine ​​din semințe de floarea-soarelui și proteine ​​din semințe de dovleac. Dar există mai mult decât proteine, aici: există 2 miliarde de bacterii probiotice pe sticlă, un gram de Omega-3 și peste 20% din CDI de peste o duzină de vitamine și minerale.

Ambalat cu 20 de grame de proteine ​​din mazăre, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și cânepă, shake-ul proteic Vega este disponibil într-o varietate de arome și include o gamă largă de vitamine și minerale.

Cine ar trebui să cumpere Vega Protein Nutrition Shake

  • Oricine dorește să-și reducă aportul de proteine ​​animale.
  • Cei precauți cu soia - aici nu există.
  • Cei care doresc mai mult decât proteine ​​dintr-un shake: băutura Vega oferă aproximativ 25% din aportul zilnic recomandat dintr-o suită de micronutrienți, inclusiv vitaminele B12, D și K.
  • Oamenii care preferă produsele „naturale” - nu există arome sau îndulcitori artificiali.

Cine nu ar trebui să cumpere Vega Protein Nutrition Shake

  • Cu 13 grame de carbohidrați pentru 20 de grame de proteine, este posibil să nu fie ideal pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Produsul nu este 100% organic, ceea ce este o prioritate pentru unii consumatori.

Vega a făcut o treabă solidă de a oferi un shake de proteine ​​complet, fără soia, care funcționează ca multivitamină - și există chiar și un gram de Omega-3.

Cum decidem cel mai bun

Când parcurgeți marea varietate de băuturi proteice de pe piață, poate fi greu să știți ce să căutați atunci când alegeți cele mai bune pentru dvs. Iată criteriile la care ne-am uitat.

Conținutul de proteine

Acesta este evident, dar mulți oameni nu știu cum arată o porție standard de proteine. Răspunsul este de cel puțin 20 de grame și toate produsele pe care le-am ales - cu excepția keto shake, din motivele enumerate mai sus - au avut cel puțin atât de mult. Acest lucru se datorează faptului că, în special în ceea ce privește shake-urile pe bază de lactate, 20 de grame este un minim bun de atins pentru a ingera suficient aminoacid leucina pentru a declanșa sinteza proteinelor musculare.

Calorii pe gram de proteine

Este bine să obții 20 de grame de proteine, dar dacă trebuie să bei o mie de calorii pentru a obține acele 20 de grame, atunci nu este un mijloc eficient de a-ți lua proteinele. Cea mai bună cantitate posibilă de calorii pe gram de calorii pe care o puteți obține este de 4 - aceasta este proteina pură, pe care o veți obține în produsul Isopure Zero Carb - și am preferat produsele care au menținut numărul de calorii pe partea inferioară. (Din nou, cu excepția băuturii keto.)

Îndulcitori

Există trei îndulcitori artificiali pe care cel mai probabil îi găsiți: aspartam, sucraloză și acesulfam de potasiu. Probabil că nu este nimic în neregulă cu îndulcitorii artificiali, dar având în vedere că nu lipsesc persoanele care încearcă să le limiteze, ne-am asigurat să observăm dacă au fost prezenți în produse.

Câtă proteină am nevoie?

Există o diferență între cantitatea de proteine ​​pe care FDA o recomandă pentru a evita lichidarea cu o deficiență și cantitatea de proteine ​​care este ideală pentru a controla foamea și pentru a menține un fizic pregătit pentru plajă.

FDA are o recomandare generală de 50 de grame pe zi pentru toată lumea. Dar pentru cei care se antrenează regulat și doresc să arate așa, este o poveste diferită. Există multe dezbateri, dar cea mai influentă lucrare de aici a fost publicată de Asociația Dietetică Americană, Dietiștii din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă în 2009, iar zece ani mai târziu Asociația Internațională a Federațiilor Atletice a publicat exact aceleași recomandări: În fiecare zi, între 1,2 și 1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, sau 0,54 până la 0,77 grame pe kilogram de greutate corporală. (1)

Unii sportivi consumă mai mult, chiar depășind 1 gram pe kilogram de greutate corporală și, deși nu pare că acest lucru are un efect negativ, nu este necesar să mănânci atât de mult. Dar dacă cineva se bucură pur și simplu să mănânce atât de multe proteine, consumul de 1 gram sau mai mult pe kilogram de greutate corporală nu pare să aibă un efect negativ. Există unele dovezi că pentru culturistii avansați cu masă musculară semnificativă care încearcă, de asemenea, să piardă grăsime - adică mențin un deficit caloric mare - un aport mai mare de 2 până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală (1 până la 1,3 grame pe kilogram) ar putea fi util pentru reținerea mușchilor. (2) (3) Dar acest lucru nu este necesar pentru o persoană obișnuită care se antrenează de câteva ori pe săptămână.

Amintiți-vă că pierderea de grăsime și creșterea mușchilor are mult mai mult decât aportul de proteine. Caloriile dvs. generale sunt absolut critice, la fel ca antrenamentele, aportul de micronutrienți, calitatea somnului și multe altele. Dar proteinele sunt o piesă importantă a puzzle-ului, așa că, odată ce vă cunoașteți caloriile, aceste linii directoare pot fi utile pentru a stabili câte dintre aceste calorii ar trebui să fie alcătuite din proteine.

Înainte de a cumpăra un shake de proteine

Deci, doriți să încercați un shake de proteine ​​gata de băut? Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont, pentru a ști la ce să te aștepți.

Cunoașteți dimensiunea de servire

Pentru a menține mușchii, există unele dovezi că este cel mai bine să consumați cel puțin 20 până la 30 de grame de proteine ​​odată. Acest lucru ar trebui să furnizeze suficient aminoacizi potriviți (elementele constitutive ale proteinelor) pentru a promova sinteza proteinelor musculare. (4)

Dozajul poate depinde de vârsta dumneavoastră

Din cauza unui fenomen numit „rezistență anabolică”, este mai greu să câștigi și să menții mușchiul pe măsură ce îmbătrânești. Unele cercetări sugerează că, pentru a declanșa sinteza proteinelor musculare, este mai bine ca adulții cu vârsta peste 50 de ani să consume cel puțin 40 de grame de proteine ​​odată. (5) (6)

Înțelegeți calitatea proteinelor

Există multe dezbateri cu privire la importanța „calității” unei proteine, un termen care se referă la echilibrul aminoacizilor din proteină. Proteinele pe bază de animale sunt de cea mai înaltă calitate (care include zerul, cazeina și ouă), cu condiția să consumați o cantitate bună (20 sau mai multe grame) la un moment dat, apoi surse vegetale precum soia, mazăre, cânepă, ovăz, leguminoasele și majoritatea celorlalte proteine ​​vegane livrează suficient din aminoacizii asociați creșterii musculare. (3)

Obțineți imaginea completă

Se repetă că pentru a câștiga sau a menține mușchii este nevoie de mai mult decât proteine: este important să stabiliți câte calorii aveți nevoie pentru obiectivul dvs. (de exemplu, pierderea în greutate sau creșterea în greutate) și să aveți un regim de exerciții dedicat, plus este important să obțineți o mulțime de somn și o mulțime de fructe și legume pentru micronutrienți importanți.

Încheierea

Pentru mulți oameni, dieta poate fi cea mai grea componentă a câștigului muscular sau a pierderii grăsimilor, iar menținerea relativ ridicată a aportului de proteine ​​este adesea cea mai mare provocare. Unele dintre aceste produse conțin 40 de grame de proteine, în timp ce altele sunt de până la 10 grame, ceea ce este important este să găsiți cel mai bun shake de proteine ​​care să se potrivească obiectivelor și stilului dvs. de viață, astfel încât atingerea obiectivelor dvs. să fie cât mai ușoară posibil. Bea până la fund!

întrebări frecvente

Câte proteine ​​ar trebui să consum simultan?

Depinde de sursă, dar este de preferat minimum 20 până la 30 de grame de proteine ​​la un moment dat pentru a vă oferi suficientă cantitate de aminoacid leucina pentru a stimula sinteza proteinelor musculare.

Zerul este cea mai bună proteină?

Zerul este un supliment extrem de popular, deoarece este gustos, ieftin și de înaltă calitate. Este extrem de bogat în leucină, un aminoacid care stimulează sinteza proteinelor musculare și este ușor de absorbit. Cu toate acestea, atâta timp cât primiți cel puțin 20 de grame de proteine, majoritatea surselor de proteine ​​- cu excepția nucilor, orezului și semințelor - vor avea suficientă leucină pentru a ajuta la mușchi.

Sunt gata să bea shake-uri proteice sănătoase?

„Sănătos” înseamnă o mulțime de lucruri, dar nu este nimic în neregulă cu cumpărarea de shake-uri proteice prefabricate. Singura excepție este dacă, din orice motiv, doriți să vă limitați consumul de soia, îndulcitori artificiali, arome artificiale, gume sau lactoză, pe care le includ adesea.