Cele mai bune și cele mai rele shake-uri proteice

Am dat peste acest articol în „Eat This, Not That” și mi-a plăcut foarte mult. Sper că crezi că este de ajutor!

Ce-ar fi dacă ți-aș spune că există un praf magic de zână care te-ar ajuta să slăbești și să construiești mușchi - și are și un gust minunat? Și dacă aș spune că îl poți cumpăra - lângă cadă? Ai vrea?

Sigur că ai face-o. Și nu ai fi singur. Pulberile de proteine ​​au aruncat o vrajă asupra industriei dietetice, iar utilizatorii inteligenți știu că lucrurile funcționează prin sablarea grăsimilor în trei moduri cheie: 1) Proteinele măresc sătietatea umplându-vă și ajutând la încetinirea digestiei carbohidraților, care stabilizează nivelul zahărului din sânge; 2) corpul tău arde mai multe calorii digerând proteinele în comparație cu grăsimile sau carbohidrații; și 3) proteina ajută la menținerea țesutului muscular, care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea corporală.

Problema este că multe sunt făcute cu surse inflamatorii de proteine, pline de aditivi artificiali, linguri de zahăr adăugat și substanțe chimice urâte. Acolo mănâncă asta, nu asta! se potrivește în. Raportul nostru despre Cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru fiecare obiectiv a aruncat în aer Internetul și acum ne-am întors pentru a examina cele mai bune (și cele mai rele) shake-uri de proteine ​​care te vor slăbi mai repede decât spui abracadabra. Citiți mai departe - și pentru pierderea maximă în greutate, amestecați una acasă, folosind o proteină pe bază de plante. Veți găsi peste 100 de rețete delicioase și hrănitoare în cel mai recent bestseller de la David Zinczenko, Zero Belly Smoothies, la vânzare acum. Este o pierdere în greutate la apăsarea unui buton!

parisi

Cele mai bune alegeri ale noastre pentru cele mai bune shake-uri de proteine ​​apucate și goale nu conțin îndulcitori artificiali, sirop de porumb bogat în fructoză sau uleiuri hidrogenate. În plus, fiecare are cel puțin 12 grame de proteine ​​de înaltă calitate, care furnizează amestecul potrivit de aminoacizi necesari pentru construirea și repararea țesuturilor musculare. Cu excepția cazului în care se menționează altfel, toate produsele sunt îndulcite fie cu stevia, fie cu extract de fructe de stevia și călugăr, doi dintre îndulcitorii noștri ne-nutritivi preferați.

Pe sticlă de 15,9 oz: 260 calorii, 10 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 190 mg sodiu, 29 g carbohidrați (5 g fibre, 9 g zahăr), 16 g proteine

Laptele organic din soia (și, prin urmare, soia care nu este OMG) este atât sursa de proteine ​​în acest shake resigilabil, cât și primul ingredient, urmat de sirop de orez și zahăr din trestie (se adaugă și unele stevii). Siropul de orez este utilizat mai des în produse datorită conținutului ridicat de glucoză și de conținut scăzut de fructoză, ceea ce înseamnă că zaharurile sale sunt utilizate în cea mai mare parte pentru energie și mai puține (adică fructoza) molecule sunt trimise pentru a fi procesate de ficat, unde ar putea provoca ficat gras boală. Numărul ridicat de fibre va ajuta la încetinirea digestiei și vă va oferi energie susținută. Acest shake certificat fără gluten, fără lactate, vegan și kosher are 8 vitamine și minerale, are 35% din valoarea zilnică de calciu și 30% din DV de vitamina D (care nu numai că poate ajuta la întărirea oaselor, ci vă poate ajuta și să pierdeți grăsimea abdominală).

Per sticlă de 11,5 fl oz: 80 calorii, 1,5 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 350 mg sodiu, 5 g carbohidrați (1-3 g fibre, 0 g zahăr), 12 g proteine

Dacă aveți nevoie de ceva care să vă ajute până la cină sau intenționați o călătorie lungă cu mașina, acest shake este pentru dvs. Fără zahăr care să-ți crește glicemia și să provoace dureri de foame, aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care caută doar o gustare bogată în proteine ​​pentru a reduce frământările de burtă. De asemenea, conține una dintre cele mai scurte liste de ingrediente, incluzând doar apă, concentrat de proteine ​​din lapte, cacao, arome naturale, gel și gumă de celuloză, sare și îndulcitorii stevia și extractul de fructe de călugăr. Totuși, nu vă bazați pe aceasta în mod regulat. Combinația de proteine ​​din lapte și utilizarea caragenanului poate provoca balonare la cei cu stomac sensibil.

Pe sticlă de 11 oz, ciocolată: 260 calorii, 6 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 105 mg sodiu, 27 g carbohidrați (1 g fibre, 26 g zahăr), 26 g proteine

Îmbunătățiți amestecul de lapte puternic cu conținut ridicat de proteine ​​de bază cu această versiune organică de la Organic Valley. Fabricat cu lapte degresat filtrat, smântână și zahăr din trestie nerafinat din comerțul echitabil, acest produs este probabil sigur pentru cei cu intoleranțe la lactoză datorită adăugării enzimei lactazice. Nu există caragenan ca în Core Power. În schimb, emulgatorul este înlocuit cu gumă de gelan - un produs derivat din bacterii care locuiește în apă nu a fost studiat la fel de bine la om, dar puținele studii care există nu au găsit efecte negative din cauza ingestiei.

Pe flacon de 12 oz: 170 calorii, 4 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 180 mg sodiu, 14 g carbohidrați (0 g fibre, 9 g zahăr), 20 g proteine

Spre deosebire de laptele tradițional pentru mușchi, acest shake obține concentratul său de proteine ​​din lapte de la vaci certificate organic, ceea ce înseamnă că trebuie să petreacă cel puțin patru luni pe an păscând în pășuni, furajele lor au fost cultivate fără îngrășăminte chimice, pesticide sau semințe modificate genetic, iar vacile nu sunt tratate cu hormoni sau antibiotice. Toate acestea sunt importante, deoarece concentratul de proteine ​​din lapte, care are un procent mai mic de proteine ​​decât izolatul din zer, conține mai mulți compuși bioactivi găsiți în grăsimea din lapte care influențează pozitiv metabolismul și imunitatea. Mențin numărul de zahăr scăzut adăugând niște zahăr din trestie, dar suplimentând dulceața și cu stevia ne-nutritivă. La fel ca shake-urile SkinnyGirl, acest produs folosește caragenan, care ar putea provoca inflamații și probleme gastro-intestinale atunci când este consumat frecvent.

Per sticlă de 11 oz: 255 calorii, 7 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 260 mg sodiu, 32 g carbohidrați (2 g fibre, 12 g zahăr), 16 g proteine

Pe lângă combustibilul organic Organic Valley, acesta este singurul shake de proteine ​​pe care l-am putea găsi pe piață, care nu este îndulcit cu îndulcitori nenutritivi, cum ar fi extractul de fructe de călugăr, stevia sau alcooli de zahăr - doar zahăr de modă veche și sirop de orez brun . Deci, dacă sunteți în căutarea unei băuturi îndulcite cu zahăr real, care să nu aibă atât de multe proteine ​​ca și combustibilul organic, Orgain vă acoperă cu acest amestec de doar 16 grame de proteine, 23 de vitamine și minerale, precum și 10 fructe și legume cu un raport perfect 2: 1 dintre carbohidrați și proteine ​​optim pentru recuperarea musculară. Luați acest shake sau aruncați o privire la Ce mănâncă 20 de antrenori după un antrenament pentru a vedea cum să realimentați după o transpirație.

Per sticlă de 15,2 oz: 300 calorii, 6 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 250 mg sodiu, 36 g carbohidrați (0 g fibre, 33 g zahăr), 25 g proteine

Acest shake de căpșuni îndulcit cu fructe, piure, trestie de zahăr și stevia conține aproximativ 300 de calorii și un raport de carbohidrați la proteine, ideal pentru a umple rezervorul de combustibil și pentru a construi și repara țesutul muscular după o perioadă lungă de timp. antrenament cardio. Sursa de proteine ​​este atât concentrat de proteine ​​din lapte, cât și proteine ​​de soia izolate - ambele sunt organice. Dacă sunteți în căutarea unor arome cu mai mulți carbohidrați, aromele de vanilie și ciocolată Odwalla vin fiecare cu 46 de grame și, respectiv, 53 de grame, dar rețineți că acestea sunt zaharuri aproape în întregime simple - excelente pentru după un antrenament, dar nu atât de grozave dacă doar sorbi din această aromă la biroul tău.

Per sticlă de 11 oz: 220 calorii, 6 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 160-185 mg sodiu, 25 g carbohidrați (2 g fibre, 9 g zahăr), 16 g proteine

Suntem mari avocați pentru utilizarea pulberilor de proteine ​​vegetale. Spre deosebire de pulberile din zer, proteinele vegetale nu vor duce la balonare sunt mai puțin susceptibile de a include îndulcitori artificiali urât și s-au dovedit a fi la fel de eficiente în construirea mușchilor și a forței, potrivit unui studiu din Nutrition Journal. Îndulcit cu extract de stevie și fruct de călugăr, acest shake nutrițional își obține puterea proteică dintr-un amestec de orez brun, semințe de chia, semințe de in și cânepă. Această combinație este ideală deoarece soiurile unice pe bază de plante nu sunt proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că ați pierde aminoacizii cheie care întăresc mușchii. Alături de proteine, această cutie vine cu 21 de vitamine și minerale suplimentare, precum și un amestec de fructe și legume organice.

Per sticlă de 14 oz, vanilie: 200 calorii, 2,5 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 400 mg sodiu, 10 g carbohidrați (2 g fibre, 8 g zahăr), 35 g proteine

Aceste băuturi fără hormoni, pe bază de lapte, nu conțin lactoză datorită unui proces de ultrafiltrare, care elimină cea mai mare parte a acestui zahăr natural (zahărul pe care îl vedeți este din zahăr adăugat din trestie și, de asemenea, este îndulcit cu stevia și fructe de călugăr). FitPro este aromatizat cu vanilie naturală și cacao, emulsionat cu gumă de gelan în loc de caragenan și este o sursă excelentă de 18 vitamine și minerale. Acest shake este singurul în furnizarea celor mai puține proteine ​​cu cele mai puține ingrediente - toate acestea fiind Eat This! aprobat.

Nu este disponibil pentru cumpărare pe Amazon

Pe cutie de 11 fl oz: 140 calorii, 1 g grăsime (1 g grăsime saturată), 280 mg sodiu, 16 g carbohidrați (3 g fibre, 7 g zahăr, 7 g eritritol), 15 g proteine

Îndulcit cu o notă de eritritol și stevie, aceasta este o nouă rasă de shake proteic; fabricat în principal din apă de nucă de cocos bogată în electroliți, Coco Libre furnizează, de asemenea, mai multe proteine ​​decât trei ouă, cu adăugarea de concentrat organic de proteine ​​din lapte, alimentat cu iarbă - pentru o fracțiune din timpul de pregătire al dimineții. Beneficiile apei de nucă de cocos sunt că electroliții săi vă vor ajuta să vă rehidratați, în timp ce substanțele nutritive din proteinele din lapte completează depozitele de glicogen și ajută mușchii să se refacă. După un antrenament deosebit de obositor, asociați-l cu o bucată de fructe pentru a stimula carbohidrații sănătoși disponibili pentru recuperarea corpului.

Per sticlă de 11 oz: 140 calorii, 2 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 200 mg sodiu, 10 g carbohidrați (3 g fibre, 4 g zahăr), 20 g proteine

Pentru mulțimea de proteine ​​din zer, această alegere de concentrat de proteine ​​din lapte hrănit cu iarbă este primordială. Vacile nu conțin hormon de creștere rBST, steroizi, antibiotice și OMG-uri, nu conțin zaharuri rafinate (în schimb, sunt îndulcite cu agave, extract de fructe călugărești și stevia) și nu conțin caragenan inflamator. Cu un conținut scăzut de zahăr, acest shake este perfect pentru profesioniști ocupați, mame din mers sau studenți care au nevoie de ceva pentru a le trece prin acel seminar de 3 ore.

Per sticlă de 11,5 fl oz: 130 calorii, 2 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 8 g carbohidrați (4 g fibre, 3 g zahăr), 20 g proteine

Făcut cu ingrediente naturale, cum ar fi izolat de proteine ​​din lapte hrănit cu iarbă, pudră de cacao, sare de mare și cafea columbiană reală (da, există 180 mg de cofeină - despre ce este în două căni de cafea de 8 uncii - în această sticlă!) una dintre cele mai bune sticle din magazinul de suplimente. „Este foarte bogat în proteine ​​și este perfect pentru construirea și întreținerea mușchilor, deoarece conține și calciu și vitamina B12”, spune Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN. Verificați-l în rezumatul nostru al celor mai bune 25 de mâncăruri noi curate pe care le puteți cumpăra online.

Pe sticlă de 11 oz: 190 calorii, 3,5 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 160-210 mg sodiu, 24 g carbohidrați (1 g fibre, 23 g zahăr), 16 g proteine

Când beți produse lactate, produse lactate ultrafiltrate sau produse proteice cu „concentrat de proteine ​​din lapte (nu neapărat izolat)”, doriți să vedeți cuvinte precum hrănit cu iarbă sau crescut cu pășuni și organic. Acest lucru înseamnă că vacile nu sunt hrănite cu o dietă convențională din porumb și produse din soia care, pentru început, pot îmbolnăvi vacile suficient pentru a necesita utilizarea de antibiotice, iar două, provoacă niveluri ridicate de acumulări de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate proaste și omega-6 inflamatorii - care vi se transmit toate. Îndulcit cu zahăr de trestie nerafinat și o notă de stevie, acest echilibru organic este o opțiune excelentă după un antrenament, dar poate fi puțin ridicat pe fața zahărului pentru o înlocuire a mesei sau o gustare.

Pe sticlă de 11 fl oz: 190 calorii, 2 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 170 mg sodiu, 26 g carbohidrați (1 g fibre, 15 g zahăr), 15 g proteine

Exact ceea ce vrem să vedem în orice produs realizat cu iaurt: „trăiți culturi active!” Ceea ce înseamnă că acest shake este plin de probiotice sănătoase care promovează intestinele. Realizat cu concentrat de proteine ​​din lapte organic Orgain, împreună cu lapte cultivat cu conținut scăzut de grăsimi, două prebiotice naturale (pectină și inulină) și 9 vitamine și minerale, acest shake este o alegere excelentă pentru doza zilnică de proteine. Deși laptele și zahărul din trestie (este, de asemenea, îndulcit cu eritritol) determină atât conținutul de proteine, cât și conținutul de zahăr, nu ne putem bate joc de raportul 1: 1 proteină/zahăr atunci când majoritatea companiilor se luptă să ajungă aproape de 1: 2.

Nu este disponibil pentru cumpărare pe Amazon

La fel ca pulberile de proteine, multe dintre etichetele acestor shake-uri citesc ca lista stocului unui laborator de chimie și sunt făcute cu surse de proteine ​​obscure, îndulcitori artificiali, prea mult zahăr, aditivi chimici și grăsimi trans.

Per sticlă de 8 fl oz: 350 calorii, 11 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 220 mg sodiu, 50 g carbohidrați (0 g fibre, 20 g zahăr), 13 g proteine

Nu vă lăsați păcăliți de afirmațiile lui Assure că aceasta este „o nutriție completă și echilibrată”. Cu mai mult zahăr decât proteine, acest shake nu va fi de mare ajutor atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Acest lucru nu menționează nici măcar faptul că produsul este plin de arome artificiale, lapte convențional degresat, uleiuri vegetale inflamatorii și caragenan.

Per sticlă de 10 oz: 180 calorii, 6 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 210 mg sodiu, 24 g carbohidrați (5 g fibre, 18 g zahăr), 10 g proteine

Pe lângă deficitul său de proteine ​​- există aproape dublu cantitatea de zahăr decât proteine ​​- căderea SlimFast este, de asemenea, adăugarea lor de mono și digliceride, precum și ulei de soia hidrogenat, care adesea sunt surse de grăsimi trans care înfundă arterele care sunt legate de bolile cardiovasculare. În plus, băutura conține concentrat de proteine ​​din lapte de la vacile convenționale, care conține la fel de multe riscuri pe atât de multe beneficii, arome artificiale, caragenan și îndulcitori artificiali Sucraloză și Acesulfam potasiu.

Pe sticlă de 15,2 oz: 350 calorii, 0,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 330 mg sodiu, 62 g carbohidrați (1 g fibre, 56 g zahăr), 19 g proteine

Are un raport 3: 1 dintre carbohidrați și proteine, pe care experții îl recomandă pentru recuperarea după antrenament, dar asta nu înseamnă că înghiți 56 de grame de zahăr cu doar un gram de fibre care încetinesc digestia este bun pentru tine. Cotele sunt stivuite împotriva favorii tale atunci când vine vorba de minimizarea grevelor foamei.

Per sticlă de 10 oz: 180 calorii, 5 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 220 mg sodiu, 28 g carbohidrați (5 g fibre, 18 g zahăr), 10 g proteine

Dacă ați citit recent despre aceste 20 de cele mai proaste cereale „bune pentru dvs.”, știți că Special K nu este atât de grozav. Asta ar fi trebuit să te pregătească și pentru linia lor de shake-uri de mic dejun. Sunt fabricate din lapte convențional fără grăsimi, concentrat de proteine ​​din zer și concentrat de proteine ​​din soia OMG, precum și 18 grame de zahăr, împreună cu sucraloză și acesulfam de potasiu. Pe lângă aromele și culorile artificiale și grăsimile trans, Kellogg’s adaugă și un ingredient numit „polidextroză”. Este permis să se numere în acele 5 grame de fibre, dar această fibră funcțională este diferită de fibrele dietetice naturale. În timp ce este fermentat în compuși antiinflamatori, un studiu Nutrition Review a constatat că polidextroza nu poate ajuta la încetinirea ritmului de descompunere a alimentelor și nutrienți precum glucoza sunt absorbiți, ceea ce înseamnă că nu vă va ajuta să vă simțiți plini.

Per sticlă de 8 fl oz, vanilie: 240 calorii, 6 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 200 mg sodiu, 33 g carbohidrați (0 g fibre, 23 g zahăr), 15 g proteine

Înainte ca concentratul de proteine ​​din lapte să fie listat, atât zaharul, cât și siropul de porumb sunt primele ingrediente din spatele apei. Acest shake este, de asemenea, făcut cu arome artificiale și uleiuri vegetale inflamatorii care au un raport ridicat omega 6: omega 3 și pot provoca creșterea în greutate în timp.

Pe sticlă de 15,2 fl oz, mango: 380 calorii, 1 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 495 mg sodiu, 63 g carbohidrați (4 g fibre, 51 g zahăr), 30 g proteine

Pe sticlă de 15,2 fl oz, ciocolată: 400 calorii, 5,5 g grăsimi (4 g grăsimi saturate), 265 mg sodiu, 55 g carbohidrați (6 g fibre, 49 g zahăr), 30 g proteine

S-ar putea să fie îndulciți în mod natural, dar asta nu justifică înghițirea a 50 de grame de zahăr într-o sticlă. Vă va oferi o doză solidă de proteine ​​împreună cu cel puțin 9 vitamine și minerale, dar cel mai probabil veți începe să vă simțiți foame la scurt timp după ce ați băut sticla de 400 de calorii - ceea ce nu este o veste minunată dacă sunteți pe o dietă cu restricții calorice.

Per sticlă de 11 oz: 110-120 calorii, 0-0,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 230-240 mg sodiu, 7-8 g carbohidrați (5 g fibre, 1 g zahăr), 23 g proteine

Este scăzut în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, dar proteina pură este îndulcită cu zahăr artificial, sucraloză, colorată artificial cu caramel care conține carcinogen și aromată artificial cu cine știe ce.