Când am auzit pentru prima dată despre postul intermitent, reacția mea a fost: „Stai, fac asta de ani de zile!” De fapt, omit micul dejun de mai bine de cincisprezece ani, pur și simplu pentru că nu mi-e foame dimineața. Mai recent, am început să experimentez alte regimuri de post intermitente.

Postul intermitent constă în alternarea între postul non-post și postul voluntar într-o anumită perioadă de timp. O perioadă de post este tocmai când nu consumați alimente. Sărind micul dejun, am avut un regim de post 16: 8, unde am mâncat doar în timpul unei ferestre de 8 ore și am postit 16 ore.

După cum a remarcat Brad Pilon în Eat Stop Eat, generațiile anterioare obișnuiau să ia cina mult mai devreme decât o facem astăzi. Acest model a dus la o fereastră mai lungă fără a mânca, ceea ce are o serie de beneficii. Nu voi intra în detalii, deoarece acesta nu este un site web medical, dar aceasta este o imagine de ansamblu excelentă și bine cercetată.

Deși postul nu este nou - și există o mulțime de cercetări care sugerează că postul intermitent poate ajuta la obezitate, inflamație, rezistență la insulină și hipertensiune arterială - s-ar putea să vă întrebați dacă postul intermitent este compatibil cu o viață ocupată. Vestea bună este: da, este. De fapt, te poate ajuta chiar să fii mai productiv.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic. Modul în care mănânci are un impact masiv asupra sănătății tale și există multe alte diete care pot fi mai adaptate la tine. Nu vă schimbați drastic dieta fără să discutați mai întâi cu un medic.

Nimic nu se potrivește tuturor

Dacă începeți să căutați informații despre postul intermitent pe Internet, veți citi tot felul de sfaturi contradictorii. Există practic un număr infinit de regimuri de post intermitente, inclusiv:

  • 16: 8 post - După cum am menționat, post 16 ore și consumul tuturor meselor într-o fereastră de 8 ore.
  • 18: 6 post - Un pic mai strict, mâncați toate mesele într-o fereastră de 6 ore.
  • Post alternativ de zi - Un regim când postim la fiecare două zile. Ar putea fi descris ca un post de 36:12.
  • OMAD - „o masă pe zi”, care se explică de la sine, care pentru majoritatea persoanelor care utilizează acest regim este cina.
  • Dieta 5: 2 - Mănâncă în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și reduce drastic aportul de calorii timp de două zile pe săptămână.
  • Repede săptămânal - Nu mâncați nimic o zi pe săptămână. Duminica este o opțiune populară.

Există, de asemenea, postul 20: 4, postul ritmului circadian, iar lista continuă. Este ușor să te pierzi. Și, desigur, susținătorii fiecărei metode de post vă vor spune că abordarea lor funcționează cel mai bine. Dar pentru cine?

Proiectați-vă programul intermitent de post în jurul obiceiurilor de lucru

În loc să urmați orbește sfatul unui străin de pe Internet - sau mai rău, alegeți un regim de post aleatoriu fără să vă gândiți - este mai bine să experimentați și să alegeți o abordare care să se potrivească obiceiurilor dvs. de muncă.

De exemplu, dacă sunteți o pasăre timpurie și aveți tendința de a merge la culcare devreme, ar putea avea mai mult sens să renunțați la cină decât la micul dejun. Dacă masa de prânz cu echipa dvs. este o parte importantă a culturii companiei dvs., este posibil să nu doriți să o omiteți. Și dacă te trezești târziu, poate fi mai ușor să omiteți micul dejun.

Pentru a concepe un program de post intermitent conștient, mi s-a părut util să mă uit la „orele implicite de post” - momentele în care postesc fără efort, deoarece sunt angajat într-o altă activitate (inclusiv somn) sau de obicei nu îmi este foame. Schimbând câteva lucruri, majoritatea oamenilor ar reuși să ajungă la un program de post 16: 8 fără a se forța prea mult.

În plus, întreabă-te: când am nevoie de cea mai mare claritate mentală? În timp ce primele câteva zile de post intermitent vă pot face să vă simțiți puțin ceați în timp ce corpul dvs. se adaptează, mulți oameni raportează o claritate mentală mai bună după un timp. De fapt, există chiar cercetări care arată funcții cognitive îmbunătățite și structuri cerebrale la șoareci după o dietă intermitentă de post.

Cu toate acestea, somnolența după masă este un fenomen obișnuit cauzat de o creștere dramatică a fluxului sanguin către intestinul subțire după ce mâncăm - și, în timp ce unele tipuri de diete bogate în legume și grăsimi sănătoase pot minimaliza acest fenomen - nu va merge complet departe cu postul intermitent. Dacă vă uitați la programul dvs. de lucru și când trebuie să fiți cel mai productiv, puteți ajuta la luarea deciziei asupra unui plan intermitent de post.

Puteți sări peste prânz și să faceți totuși o pauză de prânz

Luarea pauzelor la locul de muncă este crucială pentru a rămâne productiv, pentru a fi mai creativ și pentru a vă îngriji sănătatea mintală. O greșeală pe care o fac unii oameni atunci când încearcă să transforme postul intermitent într-un hack de productivitate este să lucreze în pauza de masă.

Deși săriți din pauză vă poate oferi o senzație temporară de productivitate, nu va fi durabilă pe termen lung. Studiile arată că scurtele pauze mentale te ajută să te concentrezi și să îți îmbunătățească performanța generală.

A nu mânca la prânz nu înseamnă că trebuie să renunți la pauză. Dimpotrivă, faptul că nu trebuie să te așezi și să mănânci îți eliberează timp pentru a face altceva: o scurtă plimbare, o sesiune la sală, o alergare la băcănie, un pui de somn rapid, un apel cu un prieten sau un membru al familiei.

Puteți chiar să creați ritualuri în jurul pauzelor de prânz prin blocarea timpului pentru astfel de activități. De exemplu, sunați-vă părinții în fiecare luni în timp ce faceți o plimbare în cartier.

productivitate

Vă rugăm să rețineți: dacă te trezești extrem de devreme cu un obiectiv care trebuie realizat până la ora 14:00, acest lucru se aplică în continuare. Toată lumea trebuie să ia pauze. A ta poate fi doar o pauză la mijlocul dimineții în loc de o pauză de masă.

Nu îl complicați excesiv

Pe lângă beneficiile pentru sănătate, unul dintre avantajele cheie ale postului intermitent este simplitatea. Un prieten mi-a spus: „Ceea ce îmi place cel mai mult este să iau o masă mai puțin de care să-mi fac griji în fiecare zi”. Această simplitate vă poate elibera mintea să vă concentrați asupra altor activități. Așadar, nu înlocuiți această nouă libertate cu reguli prea complicate și un regim stresant.

De exemplu, unii puriști vă pot spune să nu beți niciun ceai sau cafea în timpul ferestrelor de post și să vă lipiți de apă. Beau mult ceai fără zahăr în timp ce postesc, pentru că asta îmi place să fac. Nu trebuie să fiți drastic atunci când urmați o dietă intermitentă de post.

Este în regulă să rupem un post mai devreme decât ne așteptam. Poate că ați avut o noapte târzie cu prietenii, iar lipsa somnului vă afectează nivelul de energie. Nu vă forțați să așteptați până la sfârșitul ferestrei de post dacă sunteți înfometați și nu puteți face niciun lucru.

Postul intermitent nu poate înlocui obiceiurile de sănătate de bază, cum ar fi să bei suficientă apă, să faci mișcare și să dormi suficient. În ciuda a ceea ce ați citit de la guruii productivității, nu este nici o soluție magică care vă va rezolva toate provocările de productivitate.

Cu toate acestea, postul intermitent se poate încadra într-un program de lucru încărcat și nu trebuie să aibă un impact negativ asupra nivelului de productivitate. Trebuie doar să țineți cont de modul în care vă proiectați planul de post și faceți cât mai ușor să rămâneți la el.

🧠 În calitate de lucrător al cunoașterii, creierul tău este cel mai important instrument al tău. Alătură-te 25.000 cititori și abonați-vă la Maker Mind, un newsletter săptămânal cu informații bazate pe neuroștiințe despre luarea deciziilor, învățare continuă, gândire, creativitate și productivitate.

Ca cadou de bun venit, veți primi The Beginner's Guide to Mindframing (22 de pagini), 30 de modele mentale pe care să le adăugați la cutia dvs. de gândire (6 pagini) și un șablon de jurnal Plus Minus Next imprimabil.