Saptamana unu:

pași

  • Parcă și plimbă-te. Sari peste locul de parcare chiar lângă ușă. Parcați mai departe de destinație și bucurați-vă de energia pe care o veți câștiga prin parcurgerea unor pași suplimentari.
  • Spune nu desertului. Păstrați desertul pentru acele ocazii speciale și savurați cu adevărat fiecare mușcătură!
  • Hidrat. Corpurile noastre sunt formate din 70% apă, deci asigurați-vă că vă hidratați continuu pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că înlocuiți orice apă puteți pierde în timpul unui antrenament sau din cauza transpirației.
  • Mănâncă două căni de verdeață cu frunze pe zi. Varza, spanacul, rucola și varza sunt bogate în fibre sănătoase pentru inimă și vitamine K și potasiu.
  • Încălziți-vă înainte de un antrenament. Dacă ieșiți la fugă, începeți prin mers. Apoi, încet, mergeți în sus, astfel încât să creșteți treptat ritmul cardiac. Oferiți-vă mușchilor șansa de a se relaxa și de a vă încălzi în loc să treceți direct de la „frig”.

A doua săptămână:

  • Ia scările. Treceți peste facilitățile moderne, cum ar fi scara rulantă și liftul și îndreptați-vă spre scări.
  • Mănâncă trei uncii de nuci și semințe pe zi. Semințele de dovleac și nucile, cum ar fi migdalele și caju, pot ajuta la relaxarea țesutului muscular arterial și la scăderea naturală a tensiunii arteriale.
  • Încercați un nou sport sau activitate pentru a vă menține corpul ghicind și pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.
  • Renunță la un obicei prost cum ar fi fumatul sau consumul de alcool prea mult. Poate fi greu, dar beneficiile merită!

A treia săptămână:

  • Scopul pentru 6-9 ore de somn în fiecare noapte. A dormi prea mult sau prea puțin poate crește riscul de boli de inimă. Somnul scurtat poate crește proteina C reactivă, care este asociată cu niveluri mai ridicate de inflamație în organism. S-a demonstrat, de asemenea, că mai puțin somn crește hipertensiunea, posibil deoarece tensiunea arterială scade în mod natural în timpul somnului.
  • Încetiniți pentru a reduce stresul. Acordați-vă suficient timp pentru a realiza cele mai importante lucruri, astfel încât să nu simțiți întotdeauna că sunteți într-o cursă.
  • Organizeaza-te. Aceasta poate fi cheia pentru a vă ajuta să încetiniți și, în cele din urmă, să reduceți stresul. Folosiți o listă de sarcini pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra celor mai importante sarcini.
  • Poartă pedometru. Urmăriți câți pași faceți în medie în fiecare zi și provocați-vă să vă măriți pașii în săptămâna următoare. Scopul pentru 10.000 de pași în fiecare zi. Dar de ce să ne oprim aici? Du-te!

A patra săptămână:

  • Intrați mai multă formă fizică în ziua dvs. de muncă. Faceți pauze de stretching de cinci minute pe tot parcursul zilei, încercați întâlniri de mers pe jos sau stați la telefon.
  • Găsiți un partener de fitness pentru a vă menține motivat și/sau responsabil.
  • Profitați de centrul de fitness la locul de muncă. Strecurați-vă într-un antrenament rapid la prânz sau înainte sau după serviciu. Verificați dacă angajatorul sau furnizorul de asigurări de sănătate oferă stimulente pentru aderarea la clubul de fitness din apropiere.
  • Mergeți rapid timp de 30 de minute pe zi. Nu este nevoie de ore întregi de pedepse pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Exercițiile cardiovasculare regulate optimizează fluxul sanguin și întăresc celulele din căptușeala arterelor care ajută la combaterea inflamației și a acumulării plăcii.

Încercați un sfat nou în fiecare zi pentru a vă strădui pentru un inimă mai sănătos!

Faceți clic aici pentru a găsi un specialist în inimă sau sunați la 866-374-0007.