Vreau să slăbesc, dar în același timp nu vreau să câștig mai multă masă musculară decât ceea ce am deja. Cu toate acestea, ori de câte ori cercetez exerciții, aș putea face rezultatele, par să arate întotdeauna mușchi mai definiți câștigați din creșterea lor.

pentru

Deci, ce fel de exerciții se pot face pentru a pierde în greutate fără a câștiga mușchi? [Preferabil cele care nu necesită echipament special]

5 Răspunsuri 5

Pe baza întrebării dvs. și a răspunsurilor pe care le-ați dat în comentarii, se pare că ați dori să vă uitați la exerciții aerobice și bazate pe rezistență.

În ceea ce privește dieta dvs., veți dori să vă aflați într-o gamă sănătoasă de grăsime corporală, dar nu atât de scăzută încât să arătați definiția mușchilor. În timp ce 10-15% grăsime corporală este probabil zona dulce pentru comportamentul homonilor dvs., veți dori să fiți mai aproape de intervalul 15-20% (normal pentru bărbații de 20 de ani).

Există de fapt câteva tipuri diferite de exerciții legate de rezistență, deci nu credeți că alergarea este singura dvs. opțiune. S-ar putea să vă bucurați de:

  • Alergare (5k, 10k, semimaraton, maraton)
  • Ciclism atât în ​​curse, fie doar pentru a vă bucura de peisajul rural
  • Schi fond
  • Triatlonii
  • Și multe altele

Datorită naturii atletismului legat de rezistență, veți experimenta următoarele transformări:

  • O frecvență cardiacă mai mică
  • Sistem cardiovascular mai eficient din punct de vedere aerob
  • VO2 mai mare
  • Prag mai mare de lactat
  • Dezvoltarea mușchilor cu contracție lentă (tip 1)

Veți descoperi că un număr mare de sportivi de anduranță nu au brațe mari, iar șase haite sunt rareori vizibile.