Uneori, încercarea de a mânca sănătos sau de a respecta o dietă s-ar putea simți imposibilă, mai ales atunci când călătoriți. Dacă nu mă crezi, intră în orice aeroport din S.U.A. sau încercați să găsiți orice altceva în afară de fast-food pentru prânz într-o excursie. Oriunde te uiți, poate părea convenabil, mâncarea nedorită lipsită de nutriție reprezintă cea mai mare parte a opțiunilor tale de a mânca.

sănătos

Dar nu vă temeți, alimentația sănătoasă în mișcare nu trebuie să fie grea. Puteți găsi acul în fân sau puteți folosi niște hack-uri dietetice încercate și adevărate pentru a vă ține sub control macro-urile și caloriile în timpul următoarei călătorii!

Rămâneți la curent cu nutriția cu acest set de instrumente de pregătire a meselor gratuite pentru pierderea în greutate. Aflați cum să vă echilibrați macro-urile cu alimentele sănătoase folosind acest ghid simplu pas cu pas.

Cum să mănânci sănătos în vacanță sau într-o călătorie la serviciu

În cele din urmă, orice aliment se poate încadra într-o dietă sănătoasă. Atâta timp cât rămâneți la o imagine de ansamblu și dieta dvs. generală este la îndemână, câteva alunecări sau opțiuni nesănătoase din când în când nu vă vor distruge progresul. Mai ales dacă vă concentrați în continuare asupra echilibrului caloric și macro adecvat pentru obiectivele dvs. de fitness.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, controlul caloriilor domnește, așa că atenția dvs. ar trebui să fie să găsiți opțiuni care să vă ajute să mențineți un deficit caloric.

Dacă doriți să vă susțineți condiția fizică sau obiectivul dvs. este să câștigați mușchi, accentul ar trebui să se concentreze asupra echilibrului și a macro-urilor zilnice. Deci, orice mâncare care vă ajută să vă atingeți macro-urile vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Dacă obiectivul dvs. este o nutriție mai bună, concentrați-vă pe găsirea mai multor alimente bogate în nutrienți - în special alimente integrale precum fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și proteine ​​slabe.

Cele mai bune alimente sănătoase în timp ce călătoriți

Iată câteva descoperiri obișnuite de alimente sănătoase pe care le puteți obține de la majoritatea magazinelor de conveniență, benzinăriilor și stațiilor de tip grab-n-go.

Descoperiri cu conținut scăzut de calorii

Gustările cu conținut scăzut de calorii sunt minunate pentru a mânca fără minte fără vinovăție. Cauta:

  • Prăjituri cu popcorn sau orez
  • Chipsuri la cuptor
  • Fructe întregi sau uscate
  • Foi de alge coapte

Gustări cu conținut ridicat de proteine

Alimentele bogate în proteine ​​pot ajuta la menținerea foamei la distanță. Doar asigurați-vă că verificați eticheta pentru ingrediente curate și nutriție bună. Opțiunile includ:

  • Brânză șir sau brânză Babybel
  • Bare de proteine
  • Carne de vită și curcan

Grăsimi sănătoase

Nucile și semințele reprezintă o opțiune excelentă de gustare. Cu toate acestea, țineți cont de porții și evitați aromele și condimentele care conțin mult zahăr. Luați versiunea preferată a următoarelor:

  • Migdale
  • Arahide
  • Seminte de floarea soarelui

15 sfaturi pentru a vă menține dieta în timp ce călătoriți

Căutați câteva modalități ușoare de a vă menține sănătatea în timpul următoarei călătorii? Iată cele mai bune sfaturi dietetice încercate și adevărate pe care le folosesc în timp ce călătoresc în interes de afaceri pentru plăcere.

1. Mănâncă înainte de a pleca de acasă

Este mult mai ușor să iei decizii sănătoase atunci când nu mori de foame. Dacă este o opțiune, asigurați-vă că luați o masă sănătoasă sau un mic dejun înainte de a ieși chiar pe ușă. În acest fel, știi că ai o opțiune nutritivă sub centură.

2. Împachetați o mulțime de gustări sănătoase

Găsiți-vă gustările preferate de gustare și depășiți-vă cu cât aduceți. A avea la dispoziție o batonă de proteine, un sandviș cu unt de arahide, fructe poate fi un adevărat salvator atunci când nimic altceva nu se potrivește cu factura.

3. Citiți etichetele nutriționale

Dacă nu verificați informațiile nutriționale despre opțiunile dvs., zburați orb. Aproape toate alimentele ambalate vin cu o etichetă, iar cele mai populare restaurante au informații nutriționale disponibile la cerere sau online. Căutați alimente care se potrivesc obiectivelor dvs. calorice și care furnizează toate substanțe nutritive cheie, cum ar fi fibre, proteine, vitamine și minerale.

4. Urmăriți-vă caloriile

Nu mai ghici dacă rămâi sau nu pe drumul cel bun și numără-ți caloriile și macro-urile folosind o aplicație pentru telefon. Acesta este cel mai simplu mod de a vă asigura că sunteți în concordanță cu planul de masă, verificând consumul mediu săptămânal de calorii. Și ca bonus suplimentar, aplicațiile de urmărire a alimentelor oferă, de asemenea, informații nutriționale pentru aproape orice, chiar dacă nu are etichetă.

5. Găsiți alimentele mari și lanțurile de restaurant

Avantajul lanțurilor alimentare mari este că le puteți găsi peste tot, chiar și în străinătate. Și dacă știți ce să căutați în avans, vă poate economisi ceva timp și câteva calorii. Da, indiferent ce credeți, este posibil să găsiți alegeri oarecum decente din restaurantele cu lanț - chiar și îmbinări de fast-food! Consultați site-urile web pentru meniuri și informații nutriționale în avans sau respectați mărcile preferate cu care sunteți deja familiarizați. Personal, jur că, prin Starbucks sous vide, mușcături de alb de ou ca gustare bogată în proteine ​​sau mic dejun rapid atunci când călătoresc.

6. Găsiți cel mai apropiat magazin alimentar sau piața fermierilor

Chiar mai bine decât de luat masa, căutați o piață locală pentru a obține o varietate de alimente sănătoase sau ingrediente pentru a pregăti ceva ușor. Majoritatea magazinelor vor avea chiar și un bar cu alimente calde pentru o masă rapidă pe care o puteți lua.

7. Mănâncă proteine ​​și legume la fiecare masă

Cea mai rapidă modalitate de a ajunge la o farfurie echilibrată este de a o stiva cu proteine ​​slabe și legume fără amidon - lăsând mai puțin loc pentru orice altceva. Consumul de proteine ​​din abundență se crede că reduce foamea și poate chiar ajuta la gestionarea poftei. În plus, legumele sunt bogate în nutriție și foarte scăzute în calorii, făcându-le unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pe care le puteți găsi.

8. Săriți sosurile adăugate și garniturile

Adăugările adăugate și sosurile de scufundare pot însemna, de asemenea, adăugarea de calorii de care nu aveți nevoie. Păstrați-vă opțiunile slabe evitând mâncărurile prăjite și mesele acoperite în sosuri grele. Sărind brânza și maiaua pe un sandwich de pui la grătar poate rade 200 de calorii sau mai mult. Apoi, schimbând cartofii prăjiți pentru o salată laterală, veți economisi încă 300 sau mai mult!

9. Porționează totul

Dacă mâncați un restaurant, rugați-l pe serverul dvs. să vă păstreze jumătate din masă înainte de a începe chiar să mâncați. Sau dacă luați o pungă de gustări de dimensiuni familiale, aduceți pungi cu fermoar sau recipiente de pregătire a meselor pentru a o împărți în porții sănătoase înainte de a sapa chiar.

10. Nu-ți bea caloriile

Bea multă apă și mai puțin din orice altceva, în special alcool. Spunând da sifonului gratuit din zbor sau luând o băutură gigantică cu fântână cu masa, puteți adăuga o tonă de zahăr și calorii în ziua dvs. Ca să nu mai vorbim atât de călătoriile de muncă, cât și de sărbătorile pot fi adesea pline de evenimente și mese pline de băutură, acumulând rapid multe calorii. Păstrați la minim băuturile calorice și rămâneți hidratat cu apă plată, ape spumante sau alegeri fără zahăr.

11. Păstrați la îndemână un frigider sau un frigider

Cereți hotelului dvs. din timp un mini-frigider sau împachetați-vă propriul răcitor cu pachete de gheață refolosibile pentru a vă aduce propriile alimente pe drum sau faceți provizii la un magazin alimentar.

12. Respectați un program

Jet lag-ul poate contribui la apetitul și obiceiurile sănătoase. Indiferent dacă există sau nu o schimbare a fusului orar, urmărește să rămâi la o rutină alimentară care te va face să te simți energizat și pe drumul cel bun. Uneori, acest lucru necesită sări peste mese sau să-ți adaptezi ferestrele de mâncare la un nou model pentru ca timpul tău de mâncare să aibă sens.

13. Dormi mult

Călătoria și privarea de somn merg adesea mână în mână, iar lipsa somnului înseamnă adesea lipsa de voință, apetitul crescut și mai puțină energie generală. Odihnește-te când poți și urmărește să-ți faci programul de somn la fel de bine ca dieta ta.

14. Arde caloriile oricum poți

Pentru a depăși o parte din consumul excesiv, creșteți consumul de calorii prin mișcare. Mergeți la obiectivele turistice, găsiți o sală de fitness sau un centru de fitness sau împachetați câteva benzi de exerciții cu dvs. pentru un antrenament ușor cu greutatea corporală.

15. Adu-ți preparatul cu masa

Indiferent dacă sunteți pe drum cu avionul sau mașina, o pungă bună de pregătire a meselor încărcată cu mese gata preparate este cel mai bun pariu pentru menținerea dietei. Acest lucru vă permite să aveți control deplin asupra tuturor opțiunilor dvs. și vă asigură că nu sunteți niciodată blocați fără o grub sănătoasă din mers.

Puteți opta chiar și pentru un serviciu de livrare a preparatelor de masă care face toate planurile și gătitul pentru dvs., ceea ce face să mâncați sănătos în timp ce călătoriți ușor. În plus, mesele sunt aspirate sigilate, făcându-le ușor de ambalat și durează până la 14 zile când sunt ținute la temperatură.